Pagina 1 din 1
Hiye
Junior member
13 mesaje
|
Program prea incarcat!
scris pe 16 mai 2014 17:57 de Hiye
Numele meu este Constantin Marius sunt ectomorf,am 65 kg si 1.77 inaltime ,19 ani lucrez ca agent de paza program 24/48.
Exista vreo posibilitate in care as putea sa castig masa musculara?
De 3 luni fac un set simplu de flotari si abdomene.
5-10 minute incalzirea -20-30 de minute flotarile si abdomenele.
Flotari 20-15 a cate 3 seturi diferite ,si abdomene 30 a cate 5 seturi diferite .
Sunt multumit de rezultat pana acum ,dar simt ca as putea mai mult daca as putea sa ma odihnesc mai bine si sa iau niste suplimente ,nu folosesc creatina sau proteina!
Poate cineva sa ma ajute cu un sfat ,cum sa imbina serviciul meu cu antrenamentul ?Sa iau creatina sau proteina sau alte suplimente?
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program prea incarcat!
scris pe 17 mai 2014 09:30 de basu
Numele meu este Constantin Marius sunt ectomorf,am 65 kg si 1.77 inaltime ,19 ani lucrez ca agent de paza program 24/48.
Exista vreo posibilitate in care as putea sa castig masa musculara?
De 3 luni fac un set simplu de flotari si abdomene.
5-10 minute incalzirea -20-30 de minute flotarile si abdomenele.
Flotari 20-15 a cate 3 seturi diferite ,si abdomene 30 a cate 5 seturi diferite .
Sunt multumit de rezultat pana acum ,dar simt ca as putea mai mult daca as putea sa ma odihnesc mai bine si sa iau niste suplimente ,nu folosesc creatina sau proteina!
Poate cineva sa ma ajute cu un sfat ,cum sa imbina serviciul meu cu antrenamentul ?Sa iau creatina sau proteina sau alte suplimente? Orice exercitiu fizic facut isi poate aduce contributia in ceea ce priveste musculatura. Daca vei obtine si dezvoltare depinde de potentialul tau. Este posibil sa fie si ceva dezvoltare acolo dar eu cred ca este important pt tine sa maresti treptat si nivelul de dificultate. Adica daca tot faci acele flotari macar fa-le cu ceva greu pe spate. Ca suplimente la un asemenea antrenament nu cred ca are rost sa iei altceva decat un complex de vitamine. Chiar si cu acest program se poate obtine masa musculara. Eu de 15 ani aproape , am un program nemaipomenit . Este minunat programul meu. Dar vad ca ceva rezultate apar.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Hiye
Junior member
13 mesaje
|
Re: Program prea incarcat!
scris pe 17 mai 2014 15:16 de Hiye
Rezultatele sunt bune!65kg am avut la inceput acum am in jur de 70kg(6 mese pe zi de trei luni)!
Intreabarea a fost daca ar fi bine sa maresc intensitatea si sa incep sa fac cu greutati si mai des chiar daca nu dorm 24h!!?
Am un buget destul de ridicat pentru echipament si suplimente (am citit multe postari dar nu stiu in cazul meu tot astept un sfat)!
Planul meu ar fi sa cumpar un echipament(tricou+pantaloni,manusi am) gantere si o masa pentru inceput!
Nu as vrea sa iau creatina sau alte produse dar daca ma pot ajuta o sa iau in considerare!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program prea incarcat!
scris pe 17 mai 2014 16:00 de basu
Rezultatele sunt bune!65kg am avut la inceput acum am in jur de 70kg(6 mese pe zi de trei luni)!
Intreabarea a fost daca ar fi bine sa maresc intensitatea si sa incep sa fac cu greutati si mai des chiar daca nu dorm 24h!!?
Am un buget destul de ridicat pentru echipament si suplimente (am citit multe postari dar nu stiu in cazul meu tot astept un sfat)!
Planul meu ar fi sa cumpar un echipament(tricou+pantaloni,manusi am) gantere si o masa pentru inceput!
Nu as vrea sa iau creatina sau alte produse dar daca ma pot ajuta o sa iau in considerare!
Si daca ai citit ce ti-am scris ai vazut ca asta ti-am recomandat si eu, sa maresti intensitatea. Poti incepe sa faci cu greutati chiar de astazi. In caz ca odihna nu este suficienta o sa simti cu siguranta.Suplimentele nu iti vor face rau dar sunt obligatorii pt tine. Bugetul ala mare consuma-l pe hrana mai buna.Echipament poti sa-ti cumperi de care doresti , nu stiu la ce fel de masa te referi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Hiye
Junior member
13 mesaje
|
Re: Program prea incarcat!
scris pe 17 mai 2014 18:34 de Hiye
Si daca ai citit ce ti-am scris ai vazut ca asta ti-am recomandat si eu, sa maresti intensitatea. Poti incepe sa faci cu greutati chiar de astazi. In caz ca odihna nu este suficienta o sa simti cu siguranta.Suplimentele nu iti vor face rau dar sunt obligatorii pt tine. Bugetul ala mare consuma-l pe hrana mai buna.Echipament poti sa-ti cumperi de care doresti , nu stiu la ce fel de masa te referi.
Masa am luat programul recomandat aici pentru incepatori doar ca fara shakeuri!
Ma gandesc ca muschiul are nevoie de odihna,eu as lucra doua zile muschii apoi as merge la munca si nu as dormi!
O sa incep sa cresc intensitatea si vad cum ma simt in timp!Multumesc!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program prea incarcat!
scris pe 17 mai 2014 20:35 de basu
Masa am luat programul recomandat aici pentru incepatori doar ca fara shakeuri!
Ma gandesc ca muschiul are nevoie de odihna,eu as lucra doua zile muschii apoi as merge la munca si nu as dormi!
O sa incep sa cresc intensitatea si vad cum ma simt in timp!Multumesc!
Nu poti nici sa faci sala daca esti epuizat fizic si mental dupa 24 de ore de serviciu si nici daca mergi dupa doua zile de sala sa lucrezi si sa nu te odihnesti nu este bine pt ca nu merge muschiul. Eu nu stiu cum sa iti zic tie sa iti faci programul dar daca doresti totusi sa ai niste zile de antrenament si sa poti merge si la lucru cred ca o sa ma contrazic putin si o sa iti spun ca anumite suplimente inclusiv creatina te pot ajuta. Si iti mai pot spune ceva, nu este asta nici pe departe cel mai greu program din lume. Asa ca fii tare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Hiye
Junior member
13 mesaje
|
Re: Program prea incarcat!
scris pe 17 mai 2014 21:25 de Hiye
Nu poti nici sa faci sala daca esti epuizat fizic si mental dupa 24 de ore de serviciu si nici daca mergi dupa doua zile de sala sa lucrezi si sa nu te odihnesti nu este bine pt ca nu merge muschiul. Eu nu stiu cum sa iti zic tie sa iti faci programul dar daca doresti totusi sa ai niste zile de antren
ament si sa poti merge si la lucru cred ca o sa ma contrazic putin si o sa iti spun ca anumite suplimente inclusiv creatina te pot ajuta. Si iti mai pot spune ceva, nu este asta nici pe departe cel mai greu program din lume. Asa ca fii tare.
Programul ar fi usor ,eu nu vreau sa suprasolicit muschii si aceastia sa nu mai se recupereze.Port un echipament de 5kg la servici,pe care il car doua dimineti la rand ,pot spune ca este un fel de antrenament pentru toate grupele !Din cate am citit creatina ar fi buna in situatia mea la fel cum ai spus!
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Program prea incarcat!
scris pe 19 mai 2014 11:27 de litllebear
Programul ar fi usor ,eu nu vreau sa suprasolicit muschii si aceastia sa nu mai se recupereze.Port un echipament de 5kg la servici,pe care il car doua dimineti la rand ,pot spune ca este un fel de antrenament pentru toate grupele !Din cate am citit creatina ar fi buna in situatia mea la fel cum ai spus!
Nu crede ca un muschi se suprasolicita numai asa atunci cand esti atent la ce faci,cat despre faza cu echipamentul de 5 kg ma abtin.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Hiye
Junior member
13 mesaje
|
Re: Program prea incarcat!
scris pe 19 mai 2014 16:35 de Hiye
Nu crede ca un muschi se suprasolicita numai asa atunci cand esti atent la ce faci,cat despre faza cu echipamentul de 5 kg ma abtin.Spor
Nu suprasolicit muschiul sunt mereu relaxat doar la repetari ma fortez putin si incerc sa fac din ce in ce mai mult pe fiecare saptamana,dupa antrenament nu am febra musculara sau alte dureri ,nici in timpul serviciului,problema ar fi ca nu dorm prea mult!!Si din cate am citit somnul e o parte importanta din cresterea masei musculare.
Echipamentul nu-l tin mereu pe mine nu pentru ca ar fi greu sa-l tin insa este prea calduros!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
