Pagina 1 din 1
lau1972
Newbie
2 mesaje
|
program pentru acasa
scris pe 5 dec 2010 20:09 de lau1972
Salutare !
Ma numesc Laurentiu si am 38 de ani , 1.74 cm , 72 kg . Din luna iulie am reusit sa ma las de fumat dupa 23 de ani , insa nici la o luna dupa asta o ruptura de menisc m-a tinut la pat vreme de 3 saptamani , din aceasta cauza am facut o burta "frumoasa "de ajunsesem la 78 de kg si nici nu ma mai cuprindea vreo pereche de pantaloni.
La servici am 2 colegi care au facut culturism cativa ani , acum ei fac acasa doar pt intretinere , vrand sa slabesc m-au sfatuit sa tin un regim la mancare , sa nu mai mananc prajeli , grasimi etc , etc , discutand mereu despre subiectul culturism m-a acaparat destul de repede , deja din burtica a mai scazut si am ajuns la 72 kg , si de o luna am inceput sa ma documentez mai mult pe internet ( acesta a fost primul site si care mi-a placut ) .
Acum la 38 de ani normal ca nu am pretentii sa ajung ca Arnold , dar daca pot sa mai pun ceva muschii pe mine ar fi perfect pt mine si sanatatea mea .
Am hotarat sa imi cumpar 2 gantere de 10kg si un extensor , sa vad cum ma descurc cu greutatile , si mai tarziu dupa ce ma voi acomoda cu exercitiile sa ma duc la sala .
Am inceput de 2 saptamani un program care la facut un coleg de al meu si as vrea sa stiu daca este bine
1 . Umeri - ridicari laterale cu gantera , ridicari prin fata cu gantere , impins de la umeri .
2. Biceps - flexii hammer , flexii cu gantere , flexii cu gantera pe genunchi
3. Piept - flotari , si exercitii cu extensorul
4. Triceps - extensii cu un brat cu gantera , flotari cu coatele pe langa corp ,
5. Spate - tractiuni , ramat cu un brat cu gantera
6. Abdomene
Deocamdata nu fac picioare ca nu vreau sa fortez genunchiul cu menisc.
Programul este luni ,miercuri,vineri , sambata abdomene
As dori sa stiu daca este bine ca fac toate grupele in aceiasi zi sau sa le impart , antrenamentul meu dureaza cam 50 de minute .
Sper ca nu am deranjat pe nimeni cu povestioara mea , multumesc anticipat celor care imi vor da un sfat
lau72
|
 sus |
|
lau1972
Newbie
2 mesaje
|
Re:Sfat program pentru acasa este bine asa ?
scris pe 20 dec 2010 09:57 de lau1972
Salutare !
Ma numesc Laurentiu si am 38 de ani , 1.74 cm , 72 kg . Din luna iulie am reusit sa ma las de fumat dupa 23 de ani , insa nici la o luna dupa asta o ruptura de menisc m-a tinut la pat vreme de 3 saptamani , din aceasta cauza am facut o burta "frumoasa "de ajunsesem la 78 de kg si nici nu ma mai cuprindea vreo pereche de pantaloni.
La servici am 2 colegi care au facut culturism cativa ani , acum ei fac acasa doar pt intretinere , vrand sa slabesc m-au sfatuit sa tin un regim la mancare , sa nu mai mananc prajeli , grasimi etc , etc , discutand mereu despre subiectul culturism m-a acaparat destul de repede , deja din burtica a mai scazut si am ajuns la 72 kg , si de o luna am inceput sa ma documentez mai mult pe internet ( acesta a fost primul site si care mi-a placut ) .
Acum la 38 de ani normal ca nu am pretentii sa ajung ca Arnold , dar daca pot sa mai pun ceva muschii pe mine ar fi perfect pt mine si sanatatea mea .
Am hotarat sa imi cumpar 2 gantere de 10kg si un extensor , sa vad cum ma descurc cu greutatile , si mai tarziu dupa ce ma voi acomoda cu exercitiile sa ma duc la sala .
Am inceput de 2 saptamani un program care la facut un coleg de al meu si as vrea sa stiu daca este bine
1 . Umeri - ridicari laterale cu gantera , ridicari prin fata cu gantere , impins de la umeri .
2. Biceps - flexii hammer , flexii cu gantere , flexii cu gantera pe genunchi
3. Piept - flotari , si exercitii cu extensorul
4. Triceps - extensii cu un brat cu gantera , flotari cu coatele pe langa corp ,
5. Spate - tractiuni , ramat cu un brat cu gantera
6. Abdomene
Deocamdata nu fac picioare ca nu vreau sa fortez genunchiul cu menisc.
Programul este luni ,miercuri,vineri , sambata abdomene
As dori sa stiu daca este bine ca fac toate grupele in aceiasi zi sau sa le impart , antrenamentul meu dureaza cam 50 de minute .
Sper ca nu am deranjat pe nimeni cu povestioara mea , multumesc anticipat celor care imi vor da un sfat
lau72
|
| sus |
|
stillness
Junior member
15 mesaje
|
Re: program pentru acasa
scris pe 3 ian 2011 05:39 de stillness
Salutare !
Ma numesc Laurentiu si am 38 de ani , 1.74 cm , 72 kg . Din luna iulie am reusit sa ma las de fumat dupa 23 de ani , insa nici la o luna dupa asta o ruptura de menisc m-a tinut la pat vreme de 3 saptamani , din aceasta cauza am facut o burta "frumoasa "de ajunsesem la 78 de kg si nici nu ma mai cuprindea vreo pereche de pantaloni.
La servici am 2 colegi care au facut culturism cativa ani , acum ei fac acasa doar pt intretinere , vrand sa slabesc m-au sfatuit sa tin un regim la mancare , sa nu mai mananc prajeli , grasimi etc , etc , discutand mereu despre subiectul culturism m-a acaparat destul de repede , deja din burtica a mai scazut si am ajuns la 72 kg , si de o luna am inceput sa ma documentez mai mult pe internet ( acesta a fost primul site si care mi-a placut ) .
Acum la 38 de ani normal ca nu am pretentii sa ajung ca Arnold , dar daca pot sa mai pun ceva muschii pe mine ar fi perfect pt mine si sanatatea mea .
Am hotarat sa imi cumpar 2 gantere de 10kg si un extensor , sa vad cum ma descurc cu greutatile , si mai tarziu dupa ce ma voi acomoda cu exercitiile sa ma duc la sala .
Am inceput de 2 saptamani un program care la facut un coleg de al meu si as vrea sa stiu daca este bine
1 . Umeri - ridicari laterale cu gantera , ridicari prin fata cu gantere , impins de la umeri .
2. Biceps - flexii hammer , flexii cu gantere , flexii cu gantera pe genunchi
3. Piept - flotari , si exercitii cu extensorul
4. Triceps - extensii cu un brat cu gantera , flotari cu coatele pe langa corp ,
5. Spate - tractiuni , ramat cu un brat cu gantera
6. Abdomene
Deocamdata nu fac picioare ca nu vreau sa fortez genunchiul cu menisc.
Programul este luni ,miercuri,vineri , sambata abdomene
As dori sa stiu daca este bine ca fac toate grupele in aceiasi zi sau sa le impart , antrenamentul meu dureaza cam 50 de minute .
Sper ca nu am deranjat pe nimeni cu povestioara mea , multumesc anticipat celor care imi vor da un sfat
in primul rand sa specifici cat de des faci antrenamentele. pentru ca daca le faci zilnic, nu e bine. trebuie sa lasi si ceva pauze. o grupa musculara nu e bine sa fie antrenata 2 zile consecutiv. chiar daca antrenezi in fiecare zi o alta grupa, in cadrul exercitiiilor vrand nevrand intra la efort si celelalte grupe, asa ca ...mai ia si pauze. de altfel programul e ok, are exercitiile de baza. acum vezi cum e cu greutatile. sa le alegi pe cele cu care poti face 6-8 repetari.
ca arnold nu vei ajunge oricum pt. ca el a inceput de mic. insa in culturismul romanesc exista un campion, Alexandru Costache, care a inceput destul de tarziu, dupa 30 de ani si a avut rezultate. trebuie precizat aici ca de la varsta de 25 de ani omul se dezvolta mai greu, masa lui musculara intrand in regres.
pe langa obisnuitele mese pe zi (ceva mai sarace in carbohidrati) e bine sa iei si un supliment cu peste 50% proteina.
spor la munca
Editat de stillness pe 3 ian 2011 05:40
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
