Salutare.Astazi voi posta o intreabare care-l "macina" sa spunem asa,pe un var de-al meu(momentan are probleme cu pc-ul si din aceasta cauza nu isi poate face cont).
Deci:El face sala cam de 2 ani(nu a luat inca proteine)
In urma cu 4 luni a gasit programul asta pe internet:
Antrenamentul A
Incalzire
A. Aruncat cu gantere
3 seturi de cate 5 repetari; perioade scurte de odihna
B. Genuflexiuni cu bara in spate
3 seturi de cate 10 repetari; adauga greutati la fiecare set
C. Indreptari romanesti
un set de 20 de repetari
D. Ramat din sezut
5 seturi de 5 repetari; foloseste cat mai multe greutati, dar fara sa scazi sub 5 repetari.
E. Tractiuni
25 de repetari; fa cate seturi este nevoie pentru a ajunge la 25 rep. Daca este prea usor, adauga greutate.
F. Impins cu haltera din culcat
3 seturi de cate 5 repetari
G. Flexii cu bara
3 seturi de cate 5 repetari; creste constant greutatea.
H. Mersul fermierului
un set cu gantere cat mai grele.
Antrenamentul B
Incalzire
A. Aruncat cu gantere
5 seturi de cate 5 repetari; perioade scurte de odihna
B. Genuflexiuni cu bara in spate
2 seturi de cate 10 repetari; adauga greutati la al doilea set.
C. Indreptari romanesti
un set de 20 de repetari
D. Ramat din sezut
3 seturi de 5 repetari; foloseste greutati ceva mai mici ca la antrenamentul A
E. Tractiuni
15 de repetari; fa cate seturi este nevoie pentru a ajunge la 15 rep. Daca este prea usor, adauga greutate.
F. Impins cu haltera din culcat
5 seturi de cate 5 repetari; fa cateva seturi de incalzire; toate cele 5 seturi trebuie sa fie relativ grele.
G. Flexii cu bara
3 seturi de cate 10 repetari.
H. Mersul fermierului
Doua seturi astazi. Mergi cat mai departe de suportul de gantere. Pune ganterele jos, apoi adu-le inapoi la suport. Asta e un set.
Antrenamentul C
Incalzire
A. Aruncat cu gantere
3 seturi de cate 5 repetari; perioade scurte de odihna
B. Genuflexiuni cu bara in spate
5 seturi de cate 10 repetari; adauga greutati la fiecare set.
C. Indreptari romanesti
un set de 20 de repetari
D. Ramat din sezut
2 seturi de 5 repetari.
E. Tractiuni
12 de repetari; fa cate seturi este nevoie pentru a ajunge la 12 rep. Scopul este de a le face pe toate 12 intr-un singur set. Daca este prea usor, adauga greutate.
F. Impins cu haltera din culcat
3 seturi de cate 5 repetari; fa cateva seturi de incalzire; toate cele 5 seturi trebuie sa fie relativ grele.
G. Flexii cu bara
2 seturi de cate 5 repetari, si un set de 10 repetari.
H. Mersul fermierului
Doua seturi. In fiecare saptamana foloseste gantere mai mari. Mergi distante cat mai mari.
Din ce am inteles eu din articol se fac toate intr-o saptaman.
El vrea sa faca luni-Antrenamentul A,miercuri-Antr B,si Vineri-Antr.C.
Acest program vrea sa-l faca doar o luna,deoarece cand incepe scoala isi va schimba programul.
In opinia mea,atrenamentul acesta este prea greu pentru unul care are 2 ani de sala...Ce credeti?Sa inceapa?sau sa isi caute un program normal?(de vreo 2 luni stagneaza,si vrea ceva sa depaseasca stangnarea,sa-i aduca masa musculara cat mai multa)
PS(Are 17 ani, 1.80 , 78 de kg)
PS2:Vrea sa inlocuiasca ramatul din sezut cu ramat cu bara deoarece nu are aparat)
Aruncatcu gantera ,ce exercitiu e ala ? Vezi sa nu-l palesti pe careva
Ce mama naibii de program e si asta ? 
)
