Salut,
Ma puteti ajuta si pe mine va rog cu un program pentru exercitii? Am o gantera de 10 kg. Si vreau sa-mi spuneti un program cu ce grupe de muschi sa lucrez in fiecare zi a saptamanii.. si in ce zii sa fac pauza.
Eu am avut un program:
Luni: Piept + triceps + abd
Marti: Biceps + Umeri + abd
Miercuri: Spate + Picioare + Triceps
Joi: Umeri + Biceps + abd
Vineri: Piept + spate + abd.
Si fac cate 4 serii a cate 20 de sec lucrez, si 10 secunde pauza intre serii. In cele 20 de secunde lucrate vin cam 10-12 repetari.
Timp de 1 luna am facut programu asta.. doar ca la 3 saptamani il mai inversam. Si acum ma simt slabit, numai pot sa fac toate exercitii pana la capat, ultima serie dabea o mai fac.
Si in legatura cu suplimentele.. As putea lua ceva? Ce ma sfatuiti?
Am 17 ani, 65 kg, 1,70 m.
cred ca ce-ai scris isi are locul la perle, aberatii
deschideti un jurnal.
