Buna seara,
Am facut circuit 1 saptamana, iar de luni o sa incep un program.
Ma gandeam la :
Luni - Piept + triceps (4 exercitii x 4-5 serii piept/ 3-4 exercitii 4-5 serii triceps)
Marti: Liber
Miercuri- Spate+Biceps (4 exercitii x 4-5 serii spate / 4 exercitii x 4-5 seri biceps )
Joi: Liber
Vineri- Umeri+Trapez (3-4 exercitii x 4 serii umeri/ 3-4 exercitii x5 serii trapez )
Sambata : PICIOARE ( 5-6 exercitii x 4-5 serii ).
Ce v-as ruga eu ?
1. Sa-mi ziceti daca programul este bun
2. Sa-mi ziceti cateva exercitii pentru trapez deoarece eu stiu doar 2
3. Sa-mi spuneti unde sa scad din serii daca e nevoie
Multumesc anticipat tutror celor care imi raspund!
1. Nu iti poate zice cineva daca un program este bun. Depinde de cum il simti tu. Insa la programul tau mi se par prea multe exercitii/serii. Cred ca 3-4 exercitii a cate 3 serii e arhisuficient pentru o grupa dar sa le faci cu pauze mici intre ele nu sa "o lalai" prin sala.
2. Tot 2 stiu si eu. Ridicat de gantere si ridicat de bara in fata sau in spate. Eu pe astea doua le fac si fac o febra incredibila insa o sa ai nevoie de niste chingi deoarece greutatile o sa fie prea mari si o sa iti fie greu sa le tii in mana.
3. Dupa cum ziceam mai sus cam din toate ar trebui sa scazi. O sa te intinzi prea mult la un antrenament iar prima grupa antrenata o sa intre in catabolism si o sa aiba de suferit. Am subliniat cu rosu pe cele la care consider ca trebuie in primul rand sa scazi deoarece sunt grupe care lucreaza si la alte exercitii. De ex. tricepsul intra la piept, bicepsul intra la spate.
Parerea mea...hic'...
Si totusi mai bine iti deschizi un jurnal. 
