Pagina 1 din 1
chandler
Newbie 5 mesaje
|
Program antrenament 5 zile
scris pe 21 sep 2012 21:11 de chandler
Salut,
Am inceput sala acu 3 luni.Si,la fel ca orice incepator,am facut toate grupele de muschi in fiecare zi ( piept,spate,biceps,triceps,abdomen,umeri,trapez ).
Deoarece am ajuns la supraantrenament ( era de asteptat la 6 / sapt ) am decis sa imi fac un program de antrenament (mai bn mai tarziu decat niciodata),pentru 5 zile.V-as ruga sa imi spuneti daca e bun programul :
Luni : umeri,biceps,triceps
Marti : Piept,spate,abdomen
Miercuri : umeri,biceps,triceps
Joi: piept,trapez,abdomen
Vineri : spate,umeri,triceps
Picioarele nu le-am pus in program,deoarece sunt bine definite si nu cred ca momentan au nevoie de antrenament.
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 22 sep 2012 10:11 de nicu_ivan
Salut,
Am inceput sala acu 3 luni.Si,la fel ca orice incepator,am facut toate grupele de muschi in fiecare zi ( piept,spate,biceps,triceps,abdomen,umeri,trapez ).
Deoarece am ajuns la supraantrenament ( era de asteptat la 6 / sapt ) am decis sa imi fac un program de antrenament (mai bn mai tarziu decat niciodata),pentru 5 zile.V-as ruga sa imi spuneti daca e bun programul :
Luni : umeri,biceps,triceps
Marti : Piept,spate,abdomen
Miercuri : umeri,biceps,triceps
Joi: piept,trapez,abdomen
Vineri : spate,umeri,triceps
Picioarele nu le-am pus in program,deoarece sunt bine definite si nu cred ca momentan au nevoie de antrenament.
Programul asta este groaznic. Te duce direct in supra - antrenament.
1 la mana: Fiecare grupa e suficient sa o lucrezi O SINGURA DATA pe saptamana. Mai des de atat devine contraproductiv pentru ca nu lasa suficient de mult timp muschului sa se recupereze.
2 la mana: Picioarele sunt JUMATE DIN CORP. Oricat de smechere ai crede tu ca sunt picioarele tale... tot e indicat sa le lucrezi. Nu poti lasa jumate de corp nelucrat si sa ai conditie fizica buna.
Ca o concluzie:
-> 4 zile pe saptamana sunt suficiente.
-> Fiecare grupa o singura data pe saptamana.
-> Lucreaza si picioatele.
Uite niste exemple de programe bune, de 4 zile/sapt:
Luni: Piept + triceps
Marti: Spate + biceps
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri + trapez + Abdomen
Vineri: Picioare
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
SAU
Luni: Piept + biceps
Marti: Picioare
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri + trapez + Abdomen
Vineri: Spate + Triceps
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
SAU
Luni: Umeri+Trapez+Triceps
Marti: Spate+Abdomen
Miercuri: Pauza
Joi: Piept+Biceps
Vineri: Picioare
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
SAU
Luni: Piept + Umeri + Trapez
Marti: Spate + Abdomen
Miercuri: Pauza
Joi: Biceps+Triceps
Vineri: Picioare
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Toate programele astea sunt okay. Al tau nu este... e prea voluminos, nu lasa muschilor timp de recuperare.
Editat de nicu_ivan pe 22 sep 2012 10:13
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
odiS
Senior member 91 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 22 sep 2012 10:27 de odiS
cel mai bun antrenament care imi da mie rezultate fenomenale:
Luni: piept - triceps
Miercuri: biceps - spate
Vineri: umeri trapez
Sambata: picioare
deci intr-o zi faci tras intr-o zi impins si cu pauza intre ele, nu are cum sa nu iti dea rezultate, si sa ai o alimentatie bogata
|
sus |
|
MyMissions
Senior member 109 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 23 sep 2012 16:25 de MyMissions
Salut,
Am inceput sala acu 3 luni.Si,la fel ca orice incepator,am facut toate grupele de muschi in fiecare zi ( piept,spate,biceps,triceps,abdomen,umeri,trapez ).
Deoarece am ajuns la supraantrenament ( era de asteptat la 6 / sapt ) am decis sa imi fac un program de antrenament ..........
Luni : Piept + Abdomen
Marti : Spate + Antebrat
Miercuri : Umeri + Trapez + Abdomen
Joi : Picioare + Antebrat
Vineri : Biceps + Triceps + Abdomen
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
Ce parere aveti ?
|
sus |
|
MyMissions
Senior member 109 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 24 sep 2012 20:08 de MyMissions
Luni : Piept + Abdomen
Marti : Spate + Antebrat
Miercuri : Umeri + Trapez + Abdomen
Joi : Picioare + Antebrat
Vineri : Biceps + Triceps + Abdomen
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
Ce parere aveti ?
deci .....?
|
sus |
|
MyMissions
Senior member 109 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 24 sep 2012 20:08 de MyMissions
Luni : Piept + Abdomen
Marti : Spate + Antebrat
Miercuri : Umeri + Trapez + Abdomen
Joi : Picioare + Antebrat
Vineri : Biceps + Triceps + Abdomen
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
Ce parere aveti ?
deci .....?
|
sus |
|
Valy_305
Veteran member 395 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 24 sep 2012 20:17 de Valy_305
deci .....? \
Dupa mine e ok O remarca scoate antebratu ala la picioare e chiar nepotrivit, eventual baga-l la biceps+triceps
Editat de Valy_305 pe 24 sep 2012 20:17
Keep it up.
|
sus |
|
chandler
Newbie 5 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 24 sep 2012 20:19 de chandler
luni : piept+triceps
marti : spate+ biceps
miercuri : pauza
joi : umeri+trapez+abdomen
vineri : picioare
Am uitat sa mentionez,sunt ectomorf , am 1,84-86 si 73 kg(in caz ca are vreo importanta )
|
sus |
|
mongolian
Senior member 86 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 24 sep 2012 20:52 de mongolian
luni : piept+triceps
marti : spate+ biceps
miercuri : pauza
joi : umeri+trapez+abdomen
vineri : picioare
Am uitat sa mentionez,sunt ectomorf , am 1,84-86 si 73 kg(in caz ca are vreo importanta )
Luni - piept + spate(lomabri + trapez cate 1 exercitiu)
Marti - pauza
Miercuri - umeri+biceps+triceps
Joi-pauza
Vineri-picioare+abdomen
Bafta
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 24 sep 2012 21:57 de adi123
Luni - piept + spate(lomabri + trapez cate 1 exercitiu)
Marti - pauza
Miercuri - umeri+biceps+triceps
Joi-pauza
Vineri-picioare+abdomen
Bafta
foarte slab program
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
AlexandruAG
Veteran member 470 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 25 sep 2012 09:20 de AlexandruAG
Un program de pe bb pe care il fac si e ok, insa am schimbat cate un exercitiu pe ici pe colo deoarece nu mi se potrivea.
http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 25 sep 2012 11:50 de nicu_ivan
foarte slab program
Nu e chiar asa de slab cum crezi tu.
Pentru un program de 3 zile/sapt este chiar destul de bun.
Totusi programele de 3 zile/sapt in general nu sunt foarte bune, intrucat forteaza sa aglomerezi antrenamentele.
Dar repet intre programele de 3 zile/sapt programul este bun... daca il compari cu programe de 4-5 zile/sapt... este evident slab.
Editat de nicu_ivan pe 25 sep 2012 11:51
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 25 sep 2012 12:03 de adi123
Nu e chiar asa de slab cum crezi tu.
Pentru un program de 3 zile/sapt este chiar destul de bun.
Totusi programele de 3 zile/sapt in general nu sunt foarte bune, intrucat forteaza sa aglomerezi antrenamentele.
Dar repet intre programele de 3 zile/sapt programul este bun... daca il compari cu programe de 4-5 zile/sapt... este evident slab.
pentru un program de 3 zile/ sapt as opta o grupa mare + una mica in aceeasi zi. nu 2 grupe mari piept si spate in aceeasi zi. asa e, un program de 3 zile/sapt e destul de slab. 4 zile pe saptamana e mai rezonabil.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 25 sep 2012 12:09 de nicu_ivan
pentru un program de 3 zile/ sapt as opta o grupa mare + una mica in aceeasi zi. nu 2 grupe mari piept si spate in aceeasi zi. asa e, un program de 3 zile/sapt e destul de slab. 4 zile pe saptamana e mai rezonabil.
Pai te rog arata-mi cum bagi tu tot corpul in 3 zile pe saptamana... folosind antrenamente de tip grupa mare+grupa mica.
Ca nu ai cum... esti fortat inevitabil sa faci ori:
-> un antrenament grupa mare + grupa mare (tip Arnold)
ORI
-> un antrenament un antrenament grupa mare + grupa mica + grupa mica (tip push&pull)
Acuma ca faci grupa mare+grupa mare SAU grupa mare + grupa mica + grupa mica... e cam tot aia... pt ca doua grupe mici fac cam cat o grupa mare. Deci oricum ai da-o, nu ai cum sa faci tot coprul in 3 zile si sa faci doar grupa mare + grupa mica, cum zici tu.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 25 sep 2012 14:15 de adi123
asa e. e cam complicat 3 zile/sapt. eu as incerca sa imi mai fac timp pentru o zi sau 2.
oricum topicul asta e pentru 5 zile nu pentru 3. a postat antrenamentul la categoria gresita.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 25 sep 2012 15:51 de nicu_ivan
asa e. e cam complicat 3 zile/sapt. eu as incerca sa imi mai fac timp pentru o zi sau 2.
oricum topicul asta e pentru 5 zile nu pentru 3. a postat antrenamentul la categoria gresita.
Sunt de acord in ambele privinte. Da, este mai bine sa faci 4-5 zile in loc de 3. Dealtfel, da, a postat aiurea... topicul este pt 5 zile.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
mongolian
Senior member 86 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 25 sep 2012 18:27 de mongolian
Sunt de acord in ambele privinte. Da, este mai bine sa faci 4-5 zile in loc de 3. Dealtfel, da, a postat aiurea... topicul este pt 5 zile.
In 4 zile muschii nu se recupereaza complet ca sa`i poti lucra iar , deci n`or sa creasca si`o sa te supra-antrenezi dupa care vor aparea accidentari si adio 3 luni sala doar ca te crezi mai destept decat altii si faci 5 antrenamente pe saptamana
Si sa nu ma luati cu "o grupa pe zi" asta e o prostie
Pentru masa musculara iti trebuie un antrenament cu 3 exercitii pe grupele mari a cate 3-4 serii intre 6-8 repetari , e ok chiar si 4
Daca el vrea sa se defineasca e ok sa faci 5 antrenamente pe saptamana , dar n`am vazut deloc cardio , deci vrea masa
Adi@ daca faci luni piept si biceps ce putere ai sa tragi marti spate ?
Sau daca faci piept cu triceps ce forta mai ai in triceps dupa 3 exercitii de piept in care te epuizezi la maxim concentrandu`te pe piept , dar bineinteles ca`ti intra si triceps
Nu cred ca esti vreun culturist sa`ti dai cu parerea in felul asta , daca aia e parerea ta tine`o pt tine.
3 seturi - impins din inclinat - 8 repetari
3 seturi - impins din orizontal - 8 repetari
3 seturi - fluturari cu gantere - 10-
3 seturi pullover cu gantera
3 seturi - tractiuni la helcometru in fata - 8-10 repetari
3 seturi - ramat cu bara - 8-10 repetari
20 min mers la pas moderat pe banda
Asta e un antrenament slab de masa ?
Cu gretutati la 85% din capacitate ?
Mai gandeste`te
|
sus |
|
Valy_305
Veteran member 395 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 25 sep 2012 18:47 de Valy_305
In 4 zile muschii nu se recupereaza complet ca sa`i poti lucra iar , deci n`or sa creasca si`o sa te supra-antrenezi dupa care vor aparea accidentari si adio 3 luni sala doar ca te crezi mai destept decat altii si faci 5 antrenamente pe saptamana
Si sa nu ma luati cu "o grupa pe zi" asta e o prostie
Pentru masa musculara iti trebuie un antrenament cu 3 exercitii pe grupele mari a cate 3-4 serii intre 6-8 repetari , e ok chiar si 4
Daca el vrea sa se defineasca e ok sa faci 5 antrenamente pe saptamana , dar n`am vazut deloc cardio , deci vrea masa
Adi@ daca faci luni piept si biceps ce putere ai sa tragi marti spate ?
Sau daca faci piept cu triceps ce forta mai ai in triceps dupa 3 exercitii de piept in care te epuizezi la maxim concentrandu`te pe piept , dar bineinteles ca`ti intra si triceps
Nu cred ca esti vreun culturist sa`ti dai cu parerea in felul asta , daca aia e parerea ta tine`o pt tine.
3 seturi - impins din inclinat - 8 repetari
3 seturi - impins din orizontal - 8 repetari
3 seturi - fluturari cu gantere - 10-
3 seturi pullover cu gantera
3 seturi - tractiuni la helcometru in fata - 8-10 repetari
3 seturi - ramat cu bara - 8-10 repetari
20 min mers la pas moderat pe banda
Asta e un antrenament slab de masa ?
Cu gretutati la 85% din capacitate ?
Mai gandeste`te
3 x 3 sau 4 la grupele mari? Cred ca glumesti.
Keep it up.
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 25 sep 2012 19:44 de adi123
In 4 zile muschii nu se recupereaza complet ca sa`i poti lucra iar , deci n`or sa creasca si`o sa te supra-antrenezi dupa care vor aparea accidentari si adio 3 luni sala doar ca te crezi mai destept decat altii si faci 5 antrenamente pe saptamana
Si sa nu ma luati cu "o grupa pe zi" asta e o prostie
Pentru masa musculara iti trebuie un antrenament cu 3 exercitii pe grupele mari a cate 3-4 serii intre 6-8 repetari , e ok chiar si 4
Daca el vrea sa se defineasca e ok sa faci 5 antrenamente pe saptamana , dar n`am vazut deloc cardio , deci vrea masa
Adi@ daca faci luni piept si biceps ce putere ai sa tragi marti spate ?
Sau daca faci piept cu triceps ce forta mai ai in triceps dupa 3 exercitii de piept in care te epuizezi la maxim concentrandu`te pe piept , dar bineinteles ca`ti intra si triceps
Nu cred ca esti vreun culturist sa`ti dai cu parerea in felul asta , daca aia e parerea ta tine`o pt tine.
3 seturi - impins din inclinat - 8 repetari
3 seturi - impins din orizontal - 8 repetari
3 seturi - fluturari cu gantere - 10-
3 seturi pullover cu gantera
3 seturi - tractiuni la helcometru in fata - 8-10 repetari
3 seturi - ramat cu bara - 8-10 repetari
20 min mers la pas moderat pe banda
Asta e un antrenament slab de masa ?
Cu gretutati la 85% din capacitate ?
Mai gandeste`te
mongolian spui numai aberatii ) programul tau mi se pare praf. e parerea mea. daca pentru tine da rezultate e ok dar eu decat sa fac asa ceva mai bine stau acasa. de ce spui tu ca in 4 zile nu se recupereaza corpul?
la grupele mari tre sa faci in jur de 15-16 serii. ce faci tu la spate e asa pentru tonifiere. cum sa faci doar 2 exercitii? mai documenteaza-te inainte sa indrumi pe altii la asa ceva.
pentru mine principiile lui weider ma indruma. la spate 4 exercitii a cate 4 serii, la piept la fel.
am o intrebare: cum ai ajuns la cocluzia aceasta? ce experienta ai? pune niste poze in jurnalul tau cu inainte si dupa sa vedem. chiar am cautat dupa ce ai postat aceste lucruri.
eu nu am suferit nici o accidentare la antrenament pentru ca incerc sa execut cat mai corect miscarile.
majoritatea dintre noi fac 4-5 antrenamente pe saptamana cjiar pentru masa. ce legatura are una cu alta.
nu e normal sa fie trricepsul terminat dupa ce faci piept. inseamna ca nu executi corect. tre sa fie doar incalzit sau cel mult preobosit. deci poti face 3 exercitii triceps dupa piept fara probleme
toate afirmatiile sunt incorecte cel putin pentru cazul meu.
Editat de adi123 pe 25 sep 2012 19:57
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 26 sep 2012 00:30 de nicu_ivan
In 4 zile muschii nu se recupereaza complet ca sa`i poti lucra iar , deci n`or sa creasca si`o sa te supra-antrenezi dupa care vor aparea accidentari si adio 3 luni sala doar ca te crezi mai destept decat altii si faci 5 antrenamente pe saptamana
Si sa nu ma luati cu "o grupa pe zi" asta e o prostie
Pentru masa musculara iti trebuie un antrenament cu 3 exercitii pe grupele mari a cate 3-4 serii intre 6-8 repetari , e ok chiar si 4
Daca el vrea sa se defineasca e ok sa faci 5 antrenamente pe saptamana , dar n`am vazut deloc cardio , deci vrea masa
Adi@ daca faci luni piept si biceps ce putere ai sa tragi marti spate ?
Sau daca faci piept cu triceps ce forta mai ai in triceps dupa 3 exercitii de piept in care te epuizezi la maxim concentrandu`te pe piept , dar bineinteles ca`ti intra si triceps
Nu cred ca esti vreun culturist sa`ti dai cu parerea in felul asta , daca aia e parerea ta tine`o pt tine.
3 seturi - impins din inclinat - 8 repetari
3 seturi - impins din orizontal - 8 repetari
3 seturi - fluturari cu gantere - 10-
3 seturi pullover cu gantera
3 seturi - tractiuni la helcometru in fata - 8-10 repetari
3 seturi - ramat cu bara - 8-10 repetari
20 min mers la pas moderat pe banda
Asta e un antrenament slab de masa ?
Cu gretutati la 85% din capacitate ?
Mai gandeste`te
Din moment ce ai dat quote la mine... o sa presupun ca mesajul tau e adresat mie. O sa raspund ca atare.
Citez din tine "daca faci luni piept si biceps ce putere ai sa tragi marti spate ?"
Raspunsul meu: Nu sunt obligat sa luctez spatele marti... il pot lucra joi, spre exemplu. In felul asta ii las suficient timp de recuperare.
Citez din tine "Pentru masa musculara iti trebuie un antrenament cu 3 exercitii pe grupele mari a cate 3-4 serii"
Raspunsul meu: 9 serii in total pentru spate sunt insuficiente. Spatele este o grupa mare dar si complexa(Dorsali, Teres, Rhomboizi, Seratus etc.) O gramada de muschi pe-acolo. Nu stiu cum planuiesti tu sa ii lucrezi pe toti in numai 9 serii. Acelasi lucru este valabim si pentru coapse... sa zicem ca pieptul ar mai merge... desi si acolo consider ca e nevoie de 11-12 serii.
In concluzie, citeste si tu un pic inainte sa vorbesti aiurea.
Editat de nicu_ivan pe 26 sep 2012 00:31
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
ricardo
Expert member 2204 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 26 sep 2012 02:00 de ricardo
...1. piept+ triceps este un antrenament cel putin la fel de folosit ca si piept+biceps si il folosesc multi culturisti asa ca nu vad rostul atator povesti (cu pesti) ca nu mai poti lucra tricepsul la intensitate sau alte aberatii...eu daca fac piept+ triceps fac 3-4 serii la piept si 2 serii la triceps si obtin o congestionare si o pompare fantastica...
2. mi se pare absurd sa faci mereu 6-8 repetari (care activeaza in special fibrele rapide , albe) cand mai avem si fibre rosii, care intra in actiune la seriile cu mai multe repetari 12-15...deci trebuie impacata si capra si varza...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 26 sep 2012 11:29 de nicu_ivan
...1. piept+ triceps este un antrenament cel putin la fel de folosit ca si piept+biceps si il folosesc multi culturisti asa ca nu vad rostul atator povesti (cu pesti) ca nu mai poti lucra tricepsul la intensitate sau alte aberatii...eu daca fac piept+ triceps fac 3-4 serii la piept si 2 serii la triceps si obtin o congestionare si o pompare fantastica...
2. mi se pare absurd sa faci mereu 6-8 repetari (care activeaza in special fibrele rapide , albe) cand mai avem si fibre rosii, care intra in actiune la seriile cu mai multe repetari 12-15...deci trebuie impacata si capra si varza...
Raspuns la punctul 1:
In ciuda faptului ca ai dreptate si ca intradevar ambele antrenamente sunt okay (piept+triceps sau piept+biceps) si in ciuda faptului ca multi culturisti le folosesc pe ambele. Consider ca, totusi, chestia asta depinde de la om la om... de exemplu, eu nu pot lucra triceps dupa piept. Am senztia ca lucrez tricepsul la 70% din putere, dar asta nu insemna ca antrenamentul nu e bun. Insemna doar ca nu e bun pentru mine. Multi alti fac progrese bune pe el.
Raspuns la punctul 2:
Sunt total de-acord cu tine
Editat de nicu_ivan pe 26 sep 2012 11:29
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
dore1
Junior member 11 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 14 mar 2014 17:06 de dore1
Un program fff bun cu mici exceptii ,antebratele ajung doar o data pe saptamana si de obicei miercuri las liber.
Luni : Piept + Abdomen
Marti : Spate + Picioare
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri + Trapez + Abdomen
Vineri : Biceps + Triceps
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
Editat de dore1 pe 14 mar 2014 17:09
|
sus |
|
Ciule
Expert member 643 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 14 mar 2014 17:47 de Ciule
Un program fff bun cu mici exceptii ,antebratele ajung doar o data pe saptamana si de obicei miercuri las liber.
Luni : Piept + Abdomen
Marti : Spate + Picioare
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri + Trapez + Abdomen
Vineri : Biceps + Triceps
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
2 grupe mari la un antrenament ?
Ma mir ca ,dupa spate mai ai forta sa faci si picioare..
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
sus |
|
marius0
Expert member 952 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 14 mar 2014 18:18 de marius0
Un program fff bun cu mici exceptii ,antebratele ajung doar o data pe saptamana si de obicei miercuri las liber.
Luni : Piept + Abdomen
Marti : Spate + Picioare
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri + Trapez + Abdomen
Vineri : Biceps + Triceps
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
Muta spatele cu umerii si abdomenul cu picioarele.
|
sus |
|
claudiu05
Veteran member 163 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 16 mar 2014 11:37 de claudiu05
Salut,
Am inceput sala acu 3 luni.Si,la fel ca orice incepator,am facut toate grupele de muschi in fiecare zi ( piept,spate,biceps,triceps,abdomen,umeri,trapez ).
Deoarece am ajuns la supraantrenament ( era de asteptat la 6 / sapt ) am decis sa imi fac un program de antrenament (mai bn mai tarziu decat niciodata),pentru 5 zile.V-as ruga sa imi spuneti daca e bun programul :
Luni : umeri,biceps,triceps
Marti : Piept,spate,abdomen
Miercuri : umeri,biceps,triceps
Joi: piept,trapez,abdomen
Vineri : spate,umeri,triceps
Picioarele nu le-am pus in program,deoarece sunt bine definite si nu cred ca momentan au nevoie de antrenament.
Luni : piept - abdomen , marti:umeri-triceps , miercuri pauza , joi:biceps , vineri:spate-abdomen .
|
sus |
|
Ciule
Expert member 643 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 16 mar 2014 11:53 de Ciule
Salut,
Am inceput sala acu 3 luni.Si,la fel ca orice incepator,am facuV-as ruga sa imi spuneti daca e bun programul :
Luni : umeri,biceps,triceps
Marti : Piept,spate,abdomen
Miercuri : umeri,biceps,triceps
Joi: piept,trapez,abdomen
Vineri : spate,umeri,triceps
Picioarele nu le-am pus in program,t toate grupele de muschi in fiecare zi ( piept,spate,biceps,triceps,abdomen,umeri,trapez ).
Deoarece am ajuns la supraantrenament ( era de asteptat la 6 / sapt ) am decis sa imi fac un program de antrenament (mai bn mai tarziu decat niciodata),pentru 5 zile.V-as ruga sa imi spuneti daca e bun programul :
Luni : umeri,biceps,triceps
Marti : Piept,spate,abdomen
Miercuri : umeri,biceps,triceps
Joi: piept,trapez,abdomen
Vineri : spate,umeri,triceps
Picioarele nu le-am pus in program,deoarece sunt bine definite si nu cred ca momentan au nevoie de antrenament.
Luni : piept - abdomen , marti:umeri-triceps , miercuri pauza , joi:biceps , vineri:spate-abdomen .
E si normal sa da-i in supraantrenament.
Nu am vazut in viata mea un program mai prost gandit ca acesta!
E o mare prostie sa nu faci picioare, ele sunt "ca si fundatia de la casa" ! Sunt o gramada de programe pe forum ,cauta.
Editat de Ciule pe 16 mar 2014 11:54
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
sus |
|
r_rrobi
Veteran member 215 mesaje
|
Re: Program antrenament 5 zile
scris pe 16 mar 2014 21:41 de r_rrobi
E si normal sa da-i in supraantrenament.
Nu am vazut in viata mea un program mai prost gandit ca acesta!
E o mare prostie sa nu faci picioare, ele sunt "ca si fundatia de la casa" ! Sunt o gramada de programe pe forum ,cauta.
Tu iti dai seama ca ai raspuns la un post din 2012? Si persoana respectiva nu a mai intrat pe forum de un an???
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|