Pagina 1 din 1
kotto
Newbie
6 mesaje
|
Program .
scris pe 8 feb 2011 14:46 de kotto
Salut , am inceput sa fac sala cu o luna in urma .. mi`am facut un program , vreau sa slabesc, dar sa pun si ceva masa musculara .. vreau sa stiu daca urmatorul program este bun , sau daca imi puteti recomanda ceva mai bun .
Ziua 1 : piept + biceps
Ziua 2 : CARDIO
Ziua 3 : umeri + picioare
Ziua 4 : CARDIO
ziua 5 : Spate + triceps
Ziua 6 : CARDIO
Multumesc si astept niste sfaturi .
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Program .
scris pe 8 feb 2011 20:50 de Gilu
Ziua 1 : piept + triceps
Ziua 2 : CARDIO
Ziua 3 : umeri + trapez
Ziua 4 : CARDIO
ziua 5 : Spate + biceps
Ziua 6 : CARDIO
Ziua 7 : Picioare
E mai ok asa.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
kotto
Newbie
6 mesaje
|
Re: Program .
scris pe 8 feb 2011 21:22 de kotto
Ziua 1 : piept + triceps
Ziua 2 : CARDIO
Ziua 3 : umeri + trapez
Ziua 4 : CARDIO
ziua 5 : Spate + biceps
Ziua 6 : CARDIO
Ziua 7 : Picioare
E mai ok asa.
Da, dar am zis sa fac macar o zii pauza / saptamana ..
Si inca ceva .. pot slabi cu acest program ?
Editat de kotto pe 8 feb 2011 21:25
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Program .
scris pe 8 feb 2011 22:16 de Gilu
Da, dar am zis sa fac macar o zii pauza / saptamana ..
Si inca ceva .. pot slabi cu acest program ?
Ziua 2 poate fi si miercuri...and so on.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
fatduck
Newbie
7 mesaje
|
Re: Program .
scris pe 9 feb 2011 09:51 de fatduck
Nu slabesti facand sala. Zdrelesti fibrele si conditionezi organismul sa le repare (sa le lateasca si/sau sa creeze altele noi. ultimul aspect nu este dovedit indubitabil stiintific). De asemenea , daca abia te-ai apucat nu ai nevoie de un program split. Stiu ca e la moda sa faci asa ceva ca orice umflat se crede culturist si crede ca face atata efort supraomenesc incat fiecare muschi are nevoie de minim 7 zile pauza. O sa dea rezultate mai bune decat full body workout numai daca iei steroizi. Altfel faci undertraining.
Fa asta : http://www.scoobysworkshop.com/schedbeginning.htm
Studiaza asta : http://www.youtube.com/user/cbathletics?blend=2&ob=1
In primul rand trebuie sa te decizi ceea ce vrei si sa ai un scop definit. Gaseste o ora-doua pe saptamana si studiaza problema. Daca esti supraponderal nu baga creatina , proteine , pastile de slabit. Fa antrenament de tip circuit. Renunta la cardio si fa HIIT. De asemenea , mai mult de 4 ore pe saptamana de sala mi se pare exagerat daca nu vrei sa fii bodybuilder profesionist. Succes.
|
| sus |
|
kotto
Newbie
6 mesaje
|
Re: Program .
scris pe 9 feb 2011 18:38 de kotto
Nu slabesti facand sala. Zdrelesti fibrele si conditionezi organismul sa le repare (sa le lateasca si/sau sa creeze altele noi. ultimul aspect nu este dovedit indubitabil stiintific). De asemenea , daca abia te-ai apucat nu ai nevoie de un program split. Stiu ca e la moda sa faci asa ceva ca orice umflat se crede culturist si crede ca face atata efort supraomenesc incat fiecare muschi are nevoie de minim 7 zile pauza. O sa dea rezultate mai bune decat full body workout numai daca iei steroizi. Altfel faci undertraining.
Fa asta : http://www.scoobysworkshop.com/schedbeginning.htm
Studiaza asta : http://www.youtube.com/user/cbathletics?blend=2&ob=1
In primul rand trebuie sa te decizi ceea ce vrei si sa ai un scop definit. Gaseste o ora-doua pe saptamana si studiaza problema. Daca esti supraponderal nu baga creatina , proteine , pastile de slabit. Fa antrenament de tip circuit. Renunta la cardio si fa HIIT. De asemenea , mai mult de 4 ore pe saptamana de sala mi se pare exagerat daca nu vrei sa fii bodybuilder profesionist. Succes.
Da,dar am citit pe foarte multe siteuri ca antrenamentele CARDIO + dieta ma vor ajuta sa slabesc .. e adevarat sau nu ? proteine , creatina , pastile de slabit nu bag inca .. am 77 kg si 1,71 .. as vrea sa ajung la 70 pana la vara  .. imi recomandati vreun program special ?
|
| sus |
|
fatduck
Newbie
7 mesaje
|
Re: Program .
scris pe 9 feb 2011 23:16 de fatduck
Cand ma intreaba gagiciile cum sa slabeasca de obicei le zic sa-si taie un picior sau sa-si manance o mana =))
Pai sa slabesti e simplu. Mananca mai putin. Nu-i mare smecherie. Documenteza-te si tu. Fara sucuri carbogazoase , fara carbohidrati simplii (paine alba , orez , paste- le inlocuiesti cu paine integrala , orez int. paste int. etc). Fara dulciuri. Asta inseamna ca n-ai voie nici prostiile alea de bare cu proteine de au juma din gramaj numa dextroza. Fara carne grasa. Daca chiar vrei sa slabesti repede incearca numai pui si peste. Eu ti-as recomanda o dieta lacto-ovo-pesco vegetariana dar stiu ca numa 1% din oameni e capabil sa o tina pana da in sarmale si savarine.  Succes.
|
| sus |
|
kotto
Newbie
6 mesaje
|
Re: Program .
scris pe 10 feb 2011 14:29 de kotto
Cand ma intreaba gagiciile cum sa slabeasca de obicei le zic sa-si taie un picior sau sa-si manance o mana =))
Pai sa slabesti e simplu. Mananca mai putin. Nu-i mare smecherie. Documenteza-te si tu. Fara sucuri carbogazoase , fara carbohidrati simplii (paine alba , orez , paste- le inlocuiesti cu paine integrala , orez int. paste int. etc). Fara dulciuri. Asta inseamna ca n-ai voie nici prostiile alea de bare cu proteine de au juma din gramaj numa dextroza. Fara carne grasa. Daca chiar vrei sa slabesti repede incearca numai pui si peste. Eu ti-as recomanda o dieta lacto-ovo-pesco vegetariana dar stiu ca numa 1% din oameni e capabil sa o tina pana da in sarmale si savarine. Succes.
Multumesc .
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
