Pagina 1 din 1
edy12006
Newbie
7 mesaje
|
Procentajul corect
scris pe 4 ian 2009 22:55 de edy12006
Salut. Am aproape 17 ani, practic culturismul de aproximativ 10-11 luni. In ultima perioada (de cand a icneput scoala) nu m-am mai tinut de antrenamente exact ca inainte si anume:
ziua 1: piept, biceps , triceps
ziua 2: pauza
ziua 3: spate , umeri, trapez
ziua 4: pauza
ziua 5: coapse , gambe , abdomen
ziua 6&7 pauza
, am mers la lasa mai rar si n-am tinut antrenamentul asa cum trebuie , insa nici alimentatia. Suplimente am mai luat cand mi-am adus aminte, mai mult in zilele cu antrenament.
Toate aceste dereglari s-au facut din cauza scolii ca m-am mutat la Ploiesti si nu am timp mereu sa ajung la antrenamente.
Dimensiuni nu va pot da acum ca nu stiu exact, kilograme stiu ca aveam 60 in vara, o sa incerc sa fac niste masuratori si poze si sa-mi fac si eu jurnal cum are lumea pe aici.
Acum sa trec la subiectul topicului:
As vrea sa stiu si eu exact de cate grame din fiecare substanta are nevoie un culturist pentru a se dezvolta cum trebuie?
Si mai exact vreau sa stiu cate grame de: creatina , proteina , carbohidrati , daca e nevoie sa iau arginina , dextroza (pentru creatina) , aminoacizi , etc..
Eu momentan am luat niste suplimente nemtesti si anume: proteina Mega Weight gainer 2100, amoniacizi Whey Amino Tabs , vitamine si minerale Supra Multivitamin Mineral Filmtabs si mai am de la ProNutrition Creatina Monohidrata si Arginine Fx efervescent de 5g.
Rog sa scuzati exprimarile neadecvate , este primul meu post aici si imi dorect sa ne intelegem cat se poate de ok. Astept sa faca cineva o lista cu procentajele si sa-mi zica exact ce si cat sa iau, ca sa stiu si eu ce sa fac pe viitor.
Multumesc anticipat, Edy.
|
 sus |
|
freaka
Junior member
32 mesaje
|
Re: Procentajul corect
scris pe 4 ian 2009 23:17 de freaka
Salut. Am aproape 17 ani, practic culturismul de aproximativ 10-11 luni. In ultima perioada (de cand a icneput scoala) nu m-am mai tinut de antrenamente exact ca inainte si anume:
ziua 1: piept, biceps , triceps
ziua 2: pauza
ziua 3: spate , umeri, trapez
ziua 4: pauza
ziua 5: coapse , gambe , abdomen
ziua 6&7 pauza
, am mers la lasa mai rar si n-am tinut antrenamentul asa cum trebuie , insa nici alimentatia. Suplimente am mai luat cand mi-am adus aminte, mai mult in zilele cu antrenament.
Toate aceste dereglari s-au facut din cauza scolii ca m-am mutat la Ploiesti si nu am timp mereu sa ajung la antrenamente.
Dimensiuni nu va pot da acum ca nu stiu exact, kilograme stiu ca aveam 60 in vara, o sa incerc sa fac niste masuratori si poze si sa-mi fac si eu jurnal cum are lumea pe aici.
Acum sa trec la subiectul topicului:
As vrea sa stiu si eu exact de cate grame din fiecare substanta are nevoie un culturist pentru a se dezvolta cum trebuie?
Si mai exact vreau sa stiu cate grame de: creatina , proteina , carbohidrati , daca e nevoie sa iau arginina , dextroza (pentru creatina) , aminoacizi , etc..
Eu momentan am luat niste suplimente nemtesti si anume: proteina Mega Weight gainer 2100, amoniacizi Whey Amino Tabs , vitamine si minerale Supra Multivitamin Mineral Filmtabs si mai am de la ProNutrition Creatina Monohidrata si Arginine Fx efervescent de 5g.
Rog sa scuzati exprimarile neadecvate , este primul meu post aici si imi dorect sa ne intelegem cat se poate de ok. Astept sa faca cineva o lista cu procentajele si sa-mi zica exact ce si cat sa iau, ca sa stiu si eu ce sa fac pe viitor.
Multumesc anticipat, Edy.
salut.in faza de incarcare cu creatina se iau 20 de grame timp de 5-7 zile,apoi in faza de mentinere 5 grame pe zi.corpul unuia care face culturism are nevoie de 1,5-2 gr/kg de corp,sau chiar mai mult.cat despre carbohidrati ai nevoie cam de 6 gr/kg de corp,dar depinde si de tipul somatic si altele.arginina poti lua inainte de antrenament,5r,pt o pompare,si dupa.poti sa iei dextroza pentru o asimilare mai buna a creatinei.raportul dintre creatina si dextroza ar fi cam 1:6(1gr creatina-6gr dextroza)sper ca ti-am fost de folos
|
| sus |
|
edy12006
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Procentajul corect
scris pe 8 ian 2009 19:32 de edy12006
salut.in faza de incarcare cu creatina se iau 20 de grame timp de 5-7 zile,apoi in faza de mentinere 5 grame pe zi.corpul unuia care face culturism are nevoie de 1,5-2 gr/kg de corp,sau chiar mai mult.cat despre carbohidrati ai nevoie cam de 6 gr/kg de corp,dar depinde si de tipul somatic si altele.arginina poti lua inainte de antrenament,5r,pt o pompare,si dupa.poti sa iei dextroza pentru o asimilare mai buna a creatinei.raportul dintre creatina si dextroza ar fi cam 1:6(1gr creatina-6gr dextroza)sper ca ti-am fost de folos
Asadar din ce imi iau eu 6gx60(atatea kg am eu) =360g carbo si 2x60= 120 grame proteina?
Concentratele proteice au in genul:
la 100 grame: 60 carbo , 30 proteina, 10g creatina si alte chestii
Cum sa fac sa ajung la acele sume?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Procentajul corect
scris pe 8 ian 2009 19:53 de Macho
Asadar din ce imi iau eu 6gx60(atatea kg am eu) =360g carbo si 2x60= 120 grame proteina?
Concentratele proteice au in genul:
la 100 grame: 60 carbo , 30 proteina, 10g creatina si alte chestii
Cum sa fac sa ajung la acele sume?
de ce nu te pui sa citesti forumul la alimentatie suplimente etc...
concentratele nu au procentajele spuse de tine...au minim 85 % proteina
ca sa-ti iei atatea grame de carbo si proteina trebuie sa le calculezi daca nu la sange macar estimativ ...citeste tabelul nutritiv si vezi cat contine fiecare aliment ce-l consumi....de exemplu la tine vrei 120 gr de proteina atunci le imparti in 6 mese in care sa ai 20 de gr de prot si carbo cat doresti 3 mese solide minim si 3 suplimente...
|
| sus |
|
edy12006
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Procentajul corect
scris pe 8 ian 2009 19:58 de edy12006
de ce nu te pui sa citesti forumul la alimentatie suplimente etc...
concentratele nu au procentajele spuse de tine...au minim 85 % proteina
ca sa-ti iei atatea grame de carbo si proteina trebuie sa le calculezi daca nu la sange macar estimativ ...citeste tabelul nutritiv si vezi cat contine fiecare aliment ce-l consumi....de exemplu la tine vrei 120 gr de proteina atunci le imparti in 6 mese in care sa ai 20 de gr de prot si carbo cat doresti 3 mese solide minim si 3 suplimente...
Ok man, nu prea am timp dar o sa incerc sa-mi fac si o sa calculez. Mersi pentru informare si spor la sala!
Sanatate!
|
| sus |
|
freaka
Junior member
32 mesaje
|
Re: Re: Re: Procentajul corect
scris pe 8 ian 2009 20:34 de freaka
Asadar din ce imi iau eu 6gx60(atatea kg am eu) =360g carbo si 2x60= 120 grame proteina?
Concentratele proteice au in genul:
la 100 grame: 60 carbo , 30 proteina, 10g creatina si alte chestii
Cum sa fac sa ajung la acele sume?
alimentele bogate in proteine:carnea de pui,de vaca,peste,branza,oua.
alimente bogate in carbohidrati rez,fructe,legume,paine si cereale.
sunt si alimente care au si proteine si carbohidrati:lapte,iaurt,fasole,mazare.ar trebui sa combini alimentele bogate in proteine cu cele bogate in carbohidrati.tabeluri cu valoarea nutritiva a alimentelor gasesti prin carti si pe internet.cat despre suplimente,concentratele proteice au mai multa proteina(pana la 90%)cel la care faci tu referire e un weight gainer,o sursa de proteina cat si de carbohidrati.producatorii mai adauga de obicei creatina,glutamina,bcaa,vitamine si minerale.
|
| sus |
|
freaka
Junior member
32 mesaje
|
Re: Re: Re: Procentajul corect
scris pe 8 ian 2009 20:36 de freaka
Asadar din ce imi iau eu 6gx60(atatea kg am eu) =360g carbo si 2x60= 120 grame proteina?
Concentratele proteice au in genul:
la 100 grame: 60 carbo , 30 proteina, 10g creatina si alte chestii
Cum sa fac sa ajung la acele sume?
alimentele bogate in proteine:carnea de pui,de vaca,peste,branza,oua.
alimente bogate in carbohidratirez,fructe,legume,paine si cereale.
sunt si alimente care au si proteine si carbohidrati:lapte,iaurt,fasole,mazare.ar trebui sa combini alimentele bogate in proteine cu cele bogate in carbohidrati.tabeluri cu valoarea nutritiva a alimentelor gasesti prin carti si pe internet.cat despre suplimente,concentratele proteice au mai multa proteina(pana la 90%)cel la care faci tu referire e un weight gainer,o sursa de proteina cat si de carbohidrati.producatorii mai adauga de obicei creatina,glutamina,bcaa,vitamine si minerale.
|
| sus |
|
edy12006
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Procentajul corect
scris pe 9 ian 2009 01:37 de edy12006
ok man , mersi.
O intrebare cam aiurea probabil , pt voi dar pe care n-am inteles-o eu tocmai bine:
Ce diferenta e intre gainer si concentrat proteic? Nu ambele sunt pentru masa? Inafara de concentratie mai difera ceva?
|
| sus |
|
freaka
Junior member
32 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Procentajul corect
scris pe 9 ian 2009 13:52 de freaka
ok man , mersi.
O intrebare cam aiurea probabil , pt voi dar pe care n-am inteles-o eu tocmai bine:
Ce diferenta e intre gainer si concentrat proteic? Nu ambele sunt pentru masa? Inafara de concentratie mai difera ceva?
weight-gainerele au ca scop cresterea in greutate(sunt concentrate de proteine si carbohidrati),ele cresc valoarea calorica a unei diete.de obicei se mai adauga vitamine si minerale,extracte din plante,taurina,creatina,glutamina.
concentratele proteice au rolul de a aduce in alimentatie un aport de proteine.nu poti sa folosesti un gainer cand vrei sa te definesti,insa poti folosi un concentrat proteic.
|
| sus |
|
edy12006
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Procentajul corect
scris pe 9 ian 2009 23:48 de edy12006
Am gasit pe internet, mai exact pe siteul calorii.oneden.com o lista cu o mare parte din alimentele care le mancam zi de zi fara sa tinem cont de ele. Au chiar si un calculator si iti poti face un meniu cu alimentele si valorile selectate de tine. Mi-am facut un meniu interesant si am ajuns la 577 grame carbo , 112g proteina , 3844 calorii , 143g lipide , 25 grame fibre.
Super tare, incercati si postati aici daca ati aflat vreun pont.
Sper sa nu se considere spam, n-am absolut nicio legatura cu acel link, l-am pus doar ca sa isi poata calcula fiecare cat valoreaza ceea ce mananca.
Uitati la mine, valorile nu sunt puse chiar corecte la unele dar m-am grabit, am facut un meniu la intamplare, nu neaparat ce consum eu:
Miere - 100 grame, 325 calorii, 0.4 proteine, 0 lipide, 81 carbohidrati, 0 fibre
Zahar tos - 50 grame, 193.5 calorii, 0 proteine, 0 lipide, 50 carbohidrati, 0 fibre
Ciocolata calda - 50 grame, 176.5 calorii, 3 proteine, 29.5 lipide, 6 carbohidrati, 0 fibre
Coca-cola - 1000 grame, 420 calorii, 0 proteine, 0 lipide, 106 carbohidrati, 0 fibre
Fornetti cu gem de caise - 50 grame, 183 calorii, 2.6 proteine, 8.2 lipide, 26.2 carbohidrati, 0.5 fibre
Ciocolata Snickers - 51 grame, 259.6 calorii, 4.7 proteine, 14.2 lipide, 28.2 carbohidrati, 0 fibre
Margarina - 20 grame, 147.4 calorii, 0.1 proteine, 15.8 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Portocale - 300 grame, 141 calorii, 2.7 proteine, 0.3 lipide, 35.4 carbohidrati, 7.2 fibre
Banane - 170 grame, 151.3 calorii, 1.9 proteine, 0.5 lipide, 38.8 carbohidrati, 4.4 fibre
Seminte de floarea soarelui - 100 grame, 583 calorii, 22.2 proteine, 50 lipide, 19.4 carbohidrati, 5.6 fibre
Paine alba - 200 grame, 532 calorii, 15.2 proteine, 6.6 lipide, 101.2 carbohidrati, 4.8 fibre
Covrigi - 100 grame, 320 calorii, 11 proteine, 1 lipide, 71 carbohidrati, 3.4 fibre
Lapte de vaca 1,5% - 200 grame, 100 calorii, 6.8 proteine, 3 lipide, 10.6 carbohidrati, 0 fibre
Branza de vaci - 50 grame, 100.5 calorii, 9 proteine, 6.1 lipide, 1.8 carbohidrati, 0 fibre
Ou de gaina - 60 grame, 85.8 calorii, 7.8 proteine, 6 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
Piept de pui file, fara piele - 100 grame, 126 calorii, 25 proteine, 2 lipide, 1 carbohidrati, 0 fibre
----------------------------------------------------------- ----------------------------
TOTAL: 2601 grame, 3844.6 calorii, 112.4 proteine, 143.2 lipide, 577.2 carbohidrati, 25.9 fibre
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Procentajul corect
scris pe 10 ian 2009 00:03 de Macho
Am gasit pe internet, mai exact pe siteul calorii.oneden.com o lista cu o mare parte din alimentele care le mancam zi de zi fara sa tinem cont de ele. Au chiar si un calculator si iti poti face un meniu cu alimentele si valorile selectate de tine. Mi-am facut un meniu interesant si am ajuns la 577 grame carbo , 112g proteina , 3844 calorii , 143g lipide , 25 grame fibre.
Super tare, incercati si postati aici daca ati aflat vreun pont.
Sper sa nu se considere spam, n-am absolut nicio legatura cu acel link, l-am pus doar ca sa isi poata calcula fiecare cat valoreaza ceea ce mananca.
Uitati la mine, valorile nu sunt puse chiar corecte la unele dar m-am grabit, am facut un meniu la intamplare, nu neaparat ce consum eu:
Miere - 100 grame, 325 calorii, 0.4 proteine, 0 lipide, 81 carbohidrati, 0 fibre
Zahar tos - 50 grame, 193.5 calorii, 0 proteine, 0 lipide, 50 carbohidrati, 0 fibre
Ciocolata calda - 50 grame, 176.5 calorii, 3 proteine, 29.5 lipide, 6 carbohidrati, 0 fibre
Coca-cola - 1000 grame, 420 calorii, 0 proteine, 0 lipide, 106 carbohidrati, 0 fibre
Fornetti cu gem de caise - 50 grame, 183 calorii, 2.6 proteine, 8.2 lipide, 26.2 carbohidrati, 0.5 fibre
Ciocolata Snickers - 51 grame, 259.6 calorii, 4.7 proteine, 14.2 lipide, 28.2 carbohidrati, 0 fibre
Margarina - 20 grame, 147.4 calorii, 0.1 proteine, 15.8 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Portocale - 300 grame, 141 calorii, 2.7 proteine, 0.3 lipide, 35.4 carbohidrati, 7.2 fibre
Banane - 170 grame, 151.3 calorii, 1.9 proteine, 0.5 lipide, 38.8 carbohidrati, 4.4 fibre
Seminte de floarea soarelui - 100 grame, 583 calorii, 22.2 proteine, 50 lipide, 19.4 carbohidrati, 5.6 fibre
Paine alba - 200 grame, 532 calorii, 15.2 proteine, 6.6 lipide, 101.2 carbohidrati, 4.8 fibre
Covrigi - 100 grame, 320 calorii, 11 proteine, 1 lipide, 71 carbohidrati, 3.4 fibre
Lapte de vaca 1,5% - 200 grame, 100 calorii, 6.8 proteine, 3 lipide, 10.6 carbohidrati, 0 fibre
Branza de vaci - 50 grame, 100.5 calorii, 9 proteine, 6.1 lipide, 1.8 carbohidrati, 0 fibre
Ou de gaina - 60 grame, 85.8 calorii, 7.8 proteine, 6 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
Piept de pui file, fara piele - 100 grame, 126 calorii, 25 proteine, 2 lipide, 1 carbohidrati, 0 fibre
----------------------------------------------------------- ----------------------------
TOTAL: 2601 grame, 3844.6 calorii, 112.4 proteine, 143.2 lipide, 577.2 carbohidrati, 25.9 fibre
in culturism nu conteaza doar numarul de calorii in sine ,conteaza alimentele din care sunt luate acele calorii sa fie mancare de calitate...
|
| sus |
|
edy12006
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Procentajul corect
scris pe 10 ian 2009 00:11 de edy12006
in culturism nu conteaza doar numarul de calorii in sine ,conteaza alimentele din care sunt luate acele calorii sa fie mancare de calitate...
poi ok , lasa caloriile, eu m-am referit in special la: 112.4g proteine, 143.2g lipide, 577.2g carbohidrati.
Proteina e aproape cat am eu nevoie pe zi
Carbo am nevoie 360grame , 577g e mai mult decat bine
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Procentajul co
scris pe 10 ian 2009 00:26 de Macho
poi ok , lasa caloriile, eu m-am referit in special la: 112.4g proteine, 143.2g lipide, 577.2g carbohidrati.
Proteina e aproape cat am eu nevoie pe zi
Carbo am nevoie 360grame , 577g e mai mult decat bine
pai nu intelegi ca nu e tot una ca iti iei proteinele si carbo din zahar,forneti, covrigi, snikers etc ce ai scris tu acolo ...de exemplu tu ai scris 100 gr piept de pui e prea putina carne reprezinta doar 20 de gr din totalul ala
la carbo la fel nu e tot una ca ii iei din carbo complecsi sau simpli...tu ai caloriile alea si carbo multi din cauza celor simpli cola,snikers etc ti-am scris mai sus...
nu am vazut deloc la tine orez,cartof,porumb,fulgi de ovaz,de porumb...astia is carbo de care ai avea nevoie
|
| sus |
|
edy12006
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Procentaju
scris pe 10 ian 2009 02:58 de edy12006
pai nu intelegi ca nu e tot una ca iti iei proteinele si carbo din zahar,forneti, covrigi, snikers etc ce ai scris tu acolo ...de exemplu tu ai scris 100 gr piept de pui e prea putina carne reprezinta doar 20 de gr din totalul ala
la carbo la fel nu e tot una ca ii iei din carbo complecsi sau simpli...tu ai caloriile alea si carbo multi din cauza celor simpli cola,snikers etc ti-am scris mai sus...
nu am vazut deloc la tine orez,cartof,porumb,fulgi de ovaz,de porumb...astia is carbo de care ai avea nevoie
Ah, acum am inteles. Mersi mult. O sa inerc maine sa-mi fac un program de masa.
Noapte buna!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
