Ziua buna , am citit cam tot ce se poate legat de nutritie si culturism insa eu nu am gasit procentajul / echilibrul intre proteine si carbohidrati pentru cresterea masei musculare .
Cat la suta trebuie sa fie proteina in comparatie cu carbo ?
Cat despre proteine am citit ca trebuie sa mananc seara inainte de culcare . Intrebarea mea este , cu cat timp inainte de a adormi ? 3 4 ore? pt o absorbtie corecta ?
Procentul ideal de proteine-carbo ar fi de 1 proteine la 2 carbo.
Cica inainte de culcare sa mananci cu vreo 3 ore inainte. eu mananc si cu 2 ore inainte. dar nu manca multi carbo, asa in jur de vreo 10 grame cel mult la 20 grame proteina. Daca te "mananca", poti sa iti iei si niste suplimente cu caseina, asta e proteina cu absorbtie lenta, merge pe timp de noapte(adica sa te scoli noaptea faci un shake rapid si o iei) apoi te culci la loc. Eu nu am luat, dar sunt destule sfaturi in sensul asta pe net. Ar fi interesant daca ar spune cineva aici pe forum daca a luat caseina-praf pe timp de noapte si a vazut vreo diferenta ceva in timp. 
Cu bine.
