Salut ! Situatia mea suna in felul urmator : urmez un antrenament de tip upperbody si lowerbody. Ceea ce am observat este ca la brate nu avansez la fel ca la restul grupelor musculare..stiu ca ar putea fii genetic , sau faptul ca bratele nu trebuie antrenate foarte mult deoarece sunt grupe mici de muschi , deci intrebarea mea este :
Daca intr-o zi de upper body , deci biceps , triceps,piept,spate,umeri , trapez fac 3 exercitii a cate 3 seturi de 10 repetari la biceps si triceps este prea mult ?
Am vazut ca bicepsul este lucrat si la spate iar tricepsul este lucrat si la piept si nu stiu sigur dar tind sa cred ca la mine se instaleaza foarte usor supraantrenamentul . Incep cu incalzirea , dupa fac biceps , triceps , umeri , piept si spate , si am observat o pompare ok dupa ce termin biceps/triceps insa care tinde sa scada cand incep sa fac piept si spate..ok stiu ca pomparea nu ramane dar totusi chiar asa repede sa se duca ? multumesc mult pentru timpul acordat si pentru eventualele raspunsuri.
Faci upper/lower de 2 ori pe saptamana sau doar odata? Daca faci doar odata as zice ca 3 serii e chiar prea putin si asta ar putea explica de ce nu faci progrese la brate.
In rest, cum a zis si Gilu, daca incepi antrenamentul cu bratele nu o sa mai poti lucra pieptul si saptele cum trebuie dupa, pentru ca vor ceda bratele primele.
