Antrenament;piept-triceps
spate-biceps
pauza
umeri trapez
picioare-abdomen
3 exercitii cate 4 serii pentru fiecare grupa musculara si sa variezi exercitiile de la un antrenament la altu
Alimentatie dimineata -cerale cu lapte,orez cu lapte/oua branza rosii
pranz-ciorbe fripturi mancare gatita salate
seara-tot asa mancare gatita..fasole mazare spanac
si intre mese mai poti sa mananci fructe iaurturi gen Activia fibre-e foarte bun
Arpacas fiert cu miere si fructe(mere pere banane etc)
odihna multa fara nopti pierdute si fara chiuluri la antrenamente....
cam asta e...spor la treaba..
Mersi mult
