PIEPT : 1. Impins cu bara la banca orizontala -3 serii
2. Impins cu gamtere plan orizontala -3 serii
2. Impinsul cu gantera in plan inclinat -3 serii
3. Impins cu gantera din plan
4.Peck deck-3 serii
Ce parere aveti?
Programul este ok dupa parerea mea dar cred ca ar fi bine sa schimbi programul de la saptamana la saptamana de ex:
1.impins cu gantere paln orizontal 4 serii 10 rep
2.impins cu gandere plan inclinat 4 serii 10 rep
3.impins cu gantere plan declinat 4 serii 10 rep
4.fluturari cu gantere de pe plan orizontal 4 serii 10 rep
-urmatoarea saptamana
1.impins cu bara plan orizontal 4 serii 10 rep
2.impins cu bara plan inclinat 4serii 10 rep
3.impins cu bara plan declinat 4 serii 10 rep
4.peak-deack 4 serii 10 rep
Atentie insa trebuie sa incarici greutate astflet incat sa poti face nu mai mult dar nici mai putin de 10 repetari! la mine functioneaza foarte bine acest program,un alt aspect foarte important este pauza dintre seturi sa nu fie mai mare de 1min-1min 30 sec!!! bafta
