Pagina 1 din 1
Grasu_xl
Newbie
1 mesaje
|
O propunere pentru slabit
scris pe 7 mai 2009 20:03 de Grasu_xl
Salut !
Sunt nou pe forum si mentionez ca am dorinta de a afla cum pot sa slabesc mai usor si mai repede prin dieta si prin antrenament .
Am 20 ani ,inaltime 1.85 ,greutate 128 kg .... precizez ca reau sa ajung la o greutate mormala a corpului prin eliminarea grasimilor .
Pana acuma nu am incercat diete sau sa tin regim ...mancam obijnuit si numai de 2 ori pe zi .
Precizez ca am facut handbal 3 ani.
Astept cu mult respect sa ma ajute cineva cu diete si cu un antrenament adegvat care sa ma ajute la slabit ...
Cu stima si respect OVIDIU
|
 sus |
|
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Re: O propunere pentru slabit
scris pe 8 mai 2009 08:50 de garcicaa
Salut !
Sunt nou pe forum si mentionez ca am dorinta de a afla cum pot sa slabesc mai usor si mai repede prin dieta si prin antrenament .
Am 20 ani ,inaltime 1.85 ,greutate 128 kg .... precizez ca reau sa ajung la o greutate mormala a corpului prin eliminarea grasimilor .
Pana acuma nu am incercat diete sau sa tin regim ...mancam obijnuit si numai de 2 ori pe zi .
Precizez ca am facut handbal 3 ani.
Astept cu mult respect sa ma ajute cineva cu diete si cu un antrenament adegvat care sa ma ajute la slabit ...
Cu stima si respect OVIDIU
nu ai voie sa mananci :
prajeli de nici un fel
sucuri carbogazoase
paine si produse de panificatie ( sau eventual daca nu poti manca fara paine redu consumu acesteia undeva la 4-5 felii pe zi )
fast food
dulciuri
ce ai voie :
salate ( salata verde , de rosii , castraveti ardei gras )
branza degresata
apa plata
carne fiarta sau facuta pe gratar ( piept de pui , piept de curcan , carne slaba de vaca )
oua fierte ( doar albusu )
ton la conserva bucati ( nu cel maruntit ca e prost fabricat )
cereale integrale ( din grau , ovaz )
lapte degresat ( contine 0,1% grasimi la 100 ml )
grasimi vegetale ( ulei de masline , nuci , alune , semninte de in )
incearca sa faci in asa fel sa ai 5-6 mese pe zi ( mese mici si dese )
Si eu faceam prostia asta .. mancam de 2 ori pe zi cate 1 paine jumate la masa si bagam in mine pana plesneam.
de cand am renuntat la acest obicei am slabit cam 6 kg in 2 luni de zile fara sa ma expun prea tare la efortul fizic.
si inca ceva .. MULTA AMBITIE
incearca sa iesi de cel putin 3 ori pe sapt in parc sa alergi undeva pana la 9 km ( cel mai bun antrenament de slabit )
incepi si tu treptat , de ex sapt asta alergi 3 km , sapt viitoare alergi 4 km
Daca nu poti alerga mers rapid cel putin o ora pe seara .
pui tu distanta in plus la saptamana dupa cum doresti
in legatura cu alergatu .. intensitate mica durata lunga = mai multe calorii arse
intensitate mare durata scurta = rezistenta ceea ce momentan nu ai nevoie.
ca supliment nutritiv ti-as recomanda L-carnitine
4g pe zi divizate in 2 reprize : 2g inainte de sala cu 30 de min.
si 2g inainte de alergat cu 30 de min.
In rest ce sa mai zic bafta multa la dat jos kg 
Garcea™
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: O propunere pentru slabit
scris pe 9 mai 2009 09:33 de andy90
nu ai voie sa mananci :
prajeli de nici un fel
sucuri carbogazoase
paine si produse de panificatie ( sau eventual daca nu poti manca fara paine redu consumu acesteia undeva la 4-5 felii pe zi )
fast food
dulciuri
ce ai voie :
salate ( salata verde , de rosii , castraveti ardei gras )
branza degresata
apa plata
carne fiarta sau facuta pe gratar ( piept de pui , piept de curcan , carne slaba de vaca )
oua fierte ( doar albusu )
ton la conserva bucati ( nu cel maruntit ca e prost fabricat )
cereale integrale ( din grau , ovaz )
lapte degresat ( contine 0,1% grasimi la 100 ml )
grasimi vegetale ( ulei de masline , nuci , alune , semninte de in )
incearca sa faci in asa fel sa ai 5-6 mese pe zi ( mese mici si dese )
Si eu faceam prostia asta .. mancam de 2 ori pe zi cate 1 paine jumate la masa si bagam in mine pana plesneam.
de cand am renuntat la acest obicei am slabit cam 6 kg in 2 luni de zile fara sa ma expun prea tare la efortul fizic.
si inca ceva .. MULTA AMBITIE
incearca sa iesi de cel putin 3 ori pe sapt in parc sa alergi undeva pana la 9 km ( cel mai bun antrenament de slabit )
incepi si tu treptat , de ex sapt asta alergi 3 km , sapt viitoare alergi 4 km
Daca nu poti alerga mers rapid cel putin o ora pe seara .
pui tu distanta in plus la saptamana dupa cum doresti
in legatura cu alergatu .. intensitate mica durata lunga = mai multe calorii arse
intensitate mare durata scurta = rezistenta ceea ce momentan nu ai nevoie.
ca supliment nutritiv ti-as recomanda L-carnitine
4g pe zi divizate in 2 reprize : 2g inainte de sala cu 30 de min.
si 2g inainte de alergat cu 30 de min.
In rest ce sa mai zic bafta multa la dat jos kg
apreciez faptul ca ai rabdarea sa scrii posturi asa de lungi si sa raspunzi incepatorilor, dar stii care e rolul grasimilor saturate? ca vad ca i'ai recomandat sa manance doar carne slaba si de la oua doar albusul
..nu stiti ca nu grasimile te fac sa fii gras?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Re: Re: Re: O propunere pentru slabit
scris pe 9 mai 2009 16:18 de garcicaa
apreciez faptul ca ai rabdarea sa scrii posturi asa de lungi si sa raspunzi incepatorilor, dar stii care e rolul grasimilor saturate? ca vad ca i'ai recomandat sa manance doar carne slaba si de la oua doar albusul
..nu stiti ca nu grasimile te fac sa fii gras?
ok recomandai tu ce sti .. eu doar mi-am impus punctul meu de vedere.
daca voi cei cu experienta raspundeti mai greu..
Grasimile saturate pot ridica LDL-ul (sau colesterolul "rau" , crescand astfel riscul de boli de inima.
grăsimile saturate contribuie la producerea bolilor circulatorii si de inima si a unor tipuri de cancer.
Nu grasimile ingrasa , excesul de calorii consumate.
Cresterea in greutate provine din excesul de calorii consumate, indiferent daca acestea provin din carbohidrati, proteine sau grasimi .
Corecteaza-ma daca am gresit.
Garcea™
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: O propunere pentru slabit
scris pe 9 mai 2009 17:14 de Gilu
Corecteaza-ma daca am gresit. EXCESUL de grasimi animale poate provoca boli de inima.
Un aport mic-moderat de grasimi e indicat, chiar daca urmaresti sa slabesti.Dupa cum cred ca stii, grasimile au rol important daca nu chiar critic in sistemul hormonal.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: O propunere pentru slabit
scris pe 9 mai 2009 18:14 de garcicaa
EXCESUL de grasimi animale poate provoca boli de inima.
Un aport mic-moderat de grasimi e indicat, chiar daca urmaresti sa slabesti.Dupa cum cred ca stii, grasimile au rol important daca nu chiar critic in sistemul hormonal.
Da Gilu stiam asta , fara grasimi nu s-ar putea sintetiza diferite substante, printre care si hormonii, testosteronul de exemplu.
aportul mic-moderat de grasimi il putem lua si din grasimi vegetale ( ulei de masline , arahide , seminte de in )
Garcea™
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
