Salut! Care program de antrenament este mai bun ? O data pe saptamana, sau de 2 ori/3 sapt ? Muschi fac acasa fara greutati.
O data pe sapt:
Luni: piept + triceps - flotari de toate felurile ( normale, priza larga, in pumni, degete, la banca, intr`o mana...) -serii de cate 10-15 repetari.
Miercuri: picioare + abdomen - abdomene si genoflexiuni.
Vineri: spate + biceps + umar (+trapez) - tractiuni la bara de toate felurile.
SAU:
De 3ori/2 sapt:
Sapt 1:
Luni: piept+biceps..
Marti: abdomen+picioare.
Miercuri: spate+biceps+umar (+trapez).
Vineri, sambata, duminica - idem: luni, marti, miercuri.
Iar sapt 2:
Miercuri, joi, vineri.- apoi din nou saptamana 1....
Ma antrenez cam 1 ora/zi. Tinand cont ca nu ma antrenez cu gantere, aparate, care program mi s`ar potrivi ?
Tu stii mai bine ca oricine care este mai bun. Dar pt asta trebuie sa incerci.
