Pagina 1 din 1
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 07:44 de Alvaro95
Daca nu iei in greutate inseamna ca nu mananci destul. Calculeaza cate calorii ai nevoie si mananca cu 500 peste.
|
 sus |
|
alexis0987
Newbie
4 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 09:19 de alexis0987
Daca nu iei in greutate inseamna ca nu mananci destul. Calculeaza cate calorii ai nevoie si mananca cu 500 peste.
mananc destul...deja am calculat pe net cate calorii trebuie sa mananc ai apar vreo 2800/zii ! 1200 le iau din gainer plus inca 4 mese...Nu iese nimic... O sa mi cumpar cate o cutie de savarine :-)) sa pun pe mine
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 10:10 de litllebear
mananc destul...deja am calculat pe net cate calorii trebuie sa mananc ai apar vreo 2800/zii ! 1200 le iau din gainer plus inca 4 mese...Nu iese nimic... O sa mi cumpar cate o cutie de savarine :-)) sa pun pe mine
Atunci cand o sa intelegi rolul alimentatiei,importanta ei in acest sport,si pe urma ca nu suplimentele sunt totul in ecuatia asta,o sa incepi sa ai rezultate.Mai exact este foarte important sa ai la fiecare masa cantitatea necesara de proteine,carbohidrati,caloriile sunt ok sa le atingi ca total la sfarsit de zi,restul cum am zis la fiecare masa.Eu am avut aceasi problema,mancam ca prostu orice si nu treceam de 67 de kg si dupa aia cu 5-6 mese organizate pe zi,intr-un an aproape,am ajuns la 78 de kg pe care le mentin.Fa-ti o evaluare a tuturor,daca crezi si vrei le scrii aici si poate te putem ajuta.Numai bine.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 13:10 de cristib
mananc destul...deja am calculat pe net cate calorii trebuie sa mananc ai apar vreo 2800/zii ! 1200 le iau din gainer plus inca 4 mese...Nu iese nimic... O sa mi cumpar cate o cutie de savarine :-)) sa pun pe mine
lasa caloriile din gainere ...
uite.aici un plan simplu
masa de dimineata - 5 6 oua cu ceva branza si paine acolo+ 100 gr ovaz sau cereale
inca 3 4 mese in timpul zilei de la care sa nu lipseasca 200 minim 300 gr de carne la fiecare masa ( nu mezeluri ) cu orez , cartofi , paste etc
intre mese mai poti baga fructe , nuci , migdale , alune etc
apoi cu suplimentele : ia o proteina , separat niste carbo si iti faci tu gainerul tau . glutamina sa ai . niste vitamine si aia e .
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 14:15 de marius0
lasa caloriile din gainere ...
uite.aici un plan simplu
masa de dimineata - 5 6 oua cu ceva branza si paine acolo+ 100 gr ovaz sau cereale
inca 3 4 mese in timpul zilei de la care sa nu lipseasca 200 minim 300 gr de carne la fiecare masa ( nu mezeluri ) cu orez , cartofi , paste etc
intre mese mai poti baga fructe , nuci , migdale , alune etc
apoi cu suplimentele : ia o proteina , separat niste carbo si iti faci tu gainerul tau . glutamina sa ai . niste vitamine si aia e .
Cred ca e prea multa carne la greutatea lui. Cam 500 gr in total pe zi cred ca a fi de ajuns plus celelalte surse de proteina sigur si-ar acoperi necesarul zilnic.
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 16:55 de cristib
Cred ca e prea multa carne la greutatea lui. Cam 500 gr in total pe zi cred ca a fi de ajuns plus celelalte surse de proteina sigur si-ar acoperi necesarul zilnic.
Nu e mult !
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 17:03 de shift
Nu e mult !
Si eu spun ca e mult si inutil, dar poate incerca...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 17:26 de cristib
De ce mult si de ce inutil ?
nu mai bine iei proteina din carne decat din praf ?
si in plus proteina din orez si etc nu ar trebui socotita in ecuatie . iti iei proteina din carne si oua .suplimentele sunt bonus ! ca deaia le zice suplimente ....
ok, iei un shake dimineata si unu dupa antr .eventual inca unu daca ai chef
eu stiu una si buna : vrei muschi trebuie sa mananci carne
muschi = carne !
astept sa ma contraziceti cu date si opinii pertinente nu pareri aruncate aiurea .
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 17:37 de shift
De ce mult si de ce inutil ?
nu mai bine iei proteina din carne decat din praf ?
si in plus proteina din orez si etc nu ar trebui socotita in ecuatie . iti iei proteina din carne si oua .suplimentele sunt bonus ! ca deaia le zice suplimente ....
ok, iei un shake dimineata si unu dupa antr .eventual inca unu daca ai chef
eu stiu una si buna : vrei muschi trebuie sa mananci carne
muschi = carne !
astept sa ma contraziceti cu date si opinii pertinente nu pareri aruncate aiurea .
Ok, nu sunt proteine complete, desi exista si surse vegetale de proteine complete, dar nici sa ii recomanzi un kil jumate de carne zilnic nu consider ca e prea "pertinent si aruncat cu sens". Nu are sens sa depaseasca 2, maxim 2,5 g de proteine/kg corp. Ca sa nu mai vorbim despre sursa de carne, care nu cred ca va fi ea chiar organica.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 17:39 de Alvaro95
Ok, nu sunt proteine complete, desi exista si surse vegetale de proteine complete, dar nici sa ii recomanzi un kil jumate de carne zilnic nu consider ca e prea "pertinent si aruncat cu sens". Nu are sens sa depaseasca 2, maxim 2,5 g de proteine/kg corp. Ca sa nu mai vorbim despre sursa de carne, care nu cred ca va fi ea chiar organica.
3-4 mese cu 200-300g carne chiar nu e mult daca vrei sa faci ceva calumea.
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 17:50 de cristib
Carnea aia poate fi : pui , curcan , peste , vita , porc etc !
si daca ma iei ca , cresti cu soia naut si alte cele o lasam balta ca atunci vorbim deageaba ....
eu vorbesc din experienta proprie si a clientilor si sportivilor pe care i.am antrenat .
cu 2 oua , 2pulpe de pui si un snitel nu poti avea crestere in masa musculara . muschi ! nu kg aiurea de la carbo ...
despre ce vorbim ?
sau daca va e frica sa mancati luati calea altui sport....
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 18:14 de shift
Carnea aia poate fi : pui , curcan , peste , vita , porc etc !
si daca ma iei ca , cresti cu soia naut si alte cele o lasam balta ca atunci vorbim deageaba ....
eu vorbesc din experienta proprie si a clientilor si sportivilor pe care i.am antrenat .
cu 2 oua , 2pulpe de pui si un snitel nu poti avea crestere in masa musculara . muschi ! nu kg aiurea de la carbo ...
despre ce vorbim ?
sau daca va e frica sa mancati luati calea altui sport....
Eu nu "te iau" cu nimic, purtam o dezbatere si mai mult, nautul nu este proteina completa vegetala oricum... Personal, nu sunt de parere ca trebuie sa bage carne peste necesarul sau de proteine pana nu vede cum ii reactioneaza organismul. Ma indoiesc ca a avut o alimentatie exemplara si trebuie sa recurga la astfel de metode. Si, din nou, la cat de nesigure (ca sa folosim un termen decent) sunt sursele de carne de pe piata, eu as zice ca mai bine gasesti si alternative si mai si construiesti proteine complete.
Poate ca tu si clientii tai ati avut nevoie de o cantitate mare de carne tocmai pentru ca ceea ce cumparati este de calitate indoielnica.
Repet, nu sunt aici pentru a ma certa sau a lua pe cineva nu stiu cum, ci pentru o dezbatere de bun simt. Oricum, I rest my case...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 18:45 de cristib
Carnea aia poate fi : pui , curcan , peste , vita , porc etc !
si daca ma iei ca , cresti cu soia naut si alte cele o lasam balta ca atunci vorbim deageaba ....
eu vorbesc din experienta proprie si a clientilor si sportivilor pe care i.am antrenat .
cu 2 oua , 2pulpe de pui si un snitel nu poti avea crestere in masa musculara . muschi ! nu kg aiurea de la carbo ...
despre ce vorbim ?
sau daca va e frica sa mancati luati calea altui sport....
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 19:15 de basu
Indraznesc sa va amintesc la toti ca acest domn doreste sa se INGRASE. Nu vad de ce purtam aceasta discutie asa, pt ca este evident ca o purtam intr-o directie gresita, contradictiile aparute nu au substanta. Ca sa se ingrase nu are nevoie de asa ceva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Razzzvanel
Senior member
137 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 21:43 de Razzzvanel
3-4 mese cu 200-300g carne chiar nu e mult daca vrei sa faci ceva calumea.
Trebuie luati in calcul si alti factori precum suplimentele proteice consumate si greutatea. Dar sunt de acord cu cantitatile astea, principial. La ultimul bulk am consumat 330g proteina din care 265 completa, cu peak la 84-85kg.
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 14 mai 2014 22:41 de cristib
Sunt aproape sigur ca omu vrea sa puna masa pe el , muschi nu grasime adica sa devina un gras .
exprimarea lui cred ca a fost gresita . sa ma corecteze daca gresesc .
poate am fost mai dur in exprimare ....
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 15 mai 2014 01:02 de Gilu
Din ce si cum intreaba ne putem da seama ca nu a identificat toti factorii din rutina lui care consuma calorii.
Acolo e problema.
Rata metabolismului bazal e doar punctul de plecare intr-un calcul ai necesarului de calorii.
Sunt persoane care dupa toate activitatile zilei ajung sa aiba nevoie dublu RMB sau chiar mai mult.
Nu inteleg totusi de unde atata interes pt topicul asta, mai sunt catva sute la fel.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
alexis0987
Newbie
4 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 15 mai 2014 01:24 de alexis0987
Din ce si cum intreaba ne putem da seama ca nu a identificat toti factorii din rutina lui care consuma calorii.
Acolo e problema.
Rata metabolismului bazal e doar punctul de plecare intr-un calcul ai necesarului de calorii.
Sunt persoane care dupa toate activitatile zilei ajung sa aiba nevoie dublu RMB sau chiar mai mult.
Nu inteleg totusi de unde atata interes pt topicul asta, mai sunt catva sute la fel.
Scuze ca nu am intervenit pana acum , lucrand noaptea pe zii dorm ... In primu rand vreau sa pun putin pe mine , indiferent ca tesutul depus se numeste grasime sau masa musculara!Carne pe zii consum fara exagerare cca 700-800 gr ! Numai ca sunt satul pur si simplu de atata carne... Urc si scad in greutate intr-o sapt chiar si 2-3 kg ! Poate fii vba si de la faptu ca sunt obosit ! Lucrez de luni pana vineri de la 3 noaptea la 9 dimineata ! Mesele sunt stabilite dupa ora la care ma trezesc! Aparte cum ma trezesc mananc si merg la sala...noaptea intru iara la munca si tot asa...poate.fii vba si de oboseala nu? Rutina asta la 19 ani...e grea !Dar nah , trebuie sa muncim parintii nu ne pot da mereu!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: nu ma pot ingrasa !
scris pe 15 mai 2014 07:16 de basu
Scuze ca nu am intervenit pana acum , lucrand noaptea pe zii dorm ... In primu rand vreau sa pun putin pe mine , indiferent ca tesutul depus se numeste grasime sau masa musculara!Carne pe zii consum fara exagerare cca 700-800 gr ! Numai ca sunt satul pur si simplu de atata carne... Urc si scad in greutate intr-o sapt chiar si 2-3 kg ! Poate fii vba si de la faptu ca sunt obosit ! Lucrez de luni pana vineri de la 3 noaptea la 9 dimineata ! Mesele sunt stabilite dupa ora la care ma trezesc! Aparte cum ma trezesc mananc si merg la sala...noaptea intru iara la munca si tot asa...poate.fii vba si de oboseala nu? Rutina asta la 19 ani...e grea !Dar nah , trebuie sa muncim parintii nu ne pot da mereu!
Este bine ca totusi ne-ai lamurit.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
