Pagina 1 din 1
daniul
Junior member
15 mesaje
|
Nu cresc in masa
scris pe 21 mar 2014 20:02 de daniul
Salut ma numesc Daniel am 15 ani,1.85m si 60kg.Fac sala de 3 luni si nu am crescut in masa musculara si nu mi-a crescut pieptul,bicepsul...adica nu se vede ca merg la sala..Dorm 8 ore pe noapte,mananc bine cam 250 g carbo si 120 g proteine pe zi...Ma puteti ajuta va rog..
P.S.:Nu ma astept sa fii crescut 2 kg...sau sa am forme ca un culturist de 1 an..
Editat de daniul pe 21 mar 2014 20:04
|
 sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Nu cresc in masa
scris pe 21 mar 2014 21:25 de XyZz
Salut ma numesc Daniel am 15 ani,1.85m si 60kg.Fac sala de 3 luni si nu am crescut in masa musculara si nu mi-a crescut pieptul,bicepsul...adica nu se vede ca merg la sala..Dorm 8 ore pe noapte,mananc bine cam 250 g carbo si 120 g proteine pe zi...Ma puteti ajuta va rog..
P.S.:Nu ma astept sa fii crescut 2 kg...sau sa am forme ca un culturist de 1 an..
Salut. Nu cred ca mananci bine , 250g carbo si 120g proteine pe zi e destul de putin (cel putin carbo) .
Da-ne mai multe detalii despre alimentatie , antrenament. (ce/cat mananci pe zi , ce antrenament ai )
|
| sus |
|
daniul
Junior member
15 mesaje
|
Re: Nu cresc in masa
scris pe 21 mar 2014 22:06 de daniul
Salut. Nu cred ca mananci bine , 250g carbo si 120g proteine pe zi e destul de putin (cel putin carbo) .
Da-ne mai multe detalii despre alimentatie , antrenament. (ce/cat mananci pe zi , ce antrenament ai )
Pai antrenamentele:
Luni-Piept,spate
Marti-cardio
Miercuri-Umeri,picioare,abdomen
Joi-cardio
Vineri-Biceps si triceps
Si de alimentatie..beau 1l lapte pe zi,5 oua,paste 400g,paine vreo 300g,carne.....depinde de zi
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Nu cresc in masa
scris pe 21 mar 2014 22:09 de Alvaro95
Pai antrenamentele:
Luni-Piept,spate
Marti-cardio
Miercuri-Umeri,picioare,abdomen
Joi-cardio
Vineri-Biceps si triceps
Si de alimentatie..beau 1l lapte pe zi,5 oua,paste 400g,paine vreo 300g,carne.....depinde de zi
Programul de antrenament e la pamant. Posibil sa o dai in supraantrenament daca faci multe serii si de aia nu cresti.
|
| sus |
|
daniul
Junior member
15 mesaje
|
Re: Nu cresc in masa
scris pe 21 mar 2014 22:41 de daniul
Programul de antrenament e la pamant. Posibil sa o dai in supraantrenament daca faci multe serii si de aia nu cresti.
pot sa imi zici te rog un ntrenament cu exercitii cu tot te rog??
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Nu cresc in masa
scris pe 21 mar 2014 22:45 de Alvaro95
pot sa imi zici te rog un ntrenament cu exercitii cu tot te rog??
Exercitiile le alegi tu dar impartirea e foarte proasta, picioare cu umeri si spate cu piept nu merge deloc.
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: Nu cresc in masa
scris pe 21 mar 2014 23:19 de Aedos
pot sa imi zici te rog un ntrenament cu exercitii cu tot te rog??
L: Piept
M:Spate
M:Picioare
J:Umeri Trapez
V:Triceps+Biceps
|
| sus |
|
daniul
Junior member
15 mesaje
|
Re: Nu cresc in masa
scris pe 22 mar 2014 07:23 de daniul
L: Piept
M:Spate
M:Picioare
J:Umeri Trapez
V:Triceps+Biceps
Cate ore trebuie sa stau pentru o grupa..ex: piept...si cate exercitii ar trebui sa contine un antrenament de o grupa
Editat de daniul pe 22 mar 2014 07:23
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Nu cresc in masa
scris pe 22 mar 2014 08:06 de Alvaro95
Cate ore trebuie sa stau pentru o grupa..ex: piept...si cate exercitii ar trebui sa contine un antrenament de o grupa
Grupele mari: 5 exercitii a cate 4 serii fiecare
Grupele mici: 3 exercitii a cate 3 serii fiecare
Daca faci doar o grupa mai mult de 45 minute nu ar trebui sa dureze antrenamentul.
|
| sus |
|
daniul
Junior member
15 mesaje
|
Re: Nu cresc in masa
scris pe 22 mar 2014 08:16 de daniul
Grupele mari: 5 exercitii a cate 4 serii fiecare
Grupele mici: 3 exercitii a cate 3 serii fiecare
Daca faci doar o grupa mai mult de 45 minute nu ar trebui sa dureze antrenamentul.
Ok multumesc tuturor
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Nu cresc in masa
scris pe 22 mar 2014 09:47 de s1d0x
Grupele mari: 5 exercitii a cate 4 serii fiecare
Grupele mici: 3 exercitii a cate 3 serii fiecare
Daca faci doar o grupa mai mult de 45 minute nu ar trebui sa dureze antrenamentul.
5 exercitii ? Cam mult !
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Nu cresc in masa
scris pe 22 mar 2014 10:49 de marius0
Grupele mari: 5 exercitii a cate 4 serii fiecare
Grupele mici: 3 exercitii a cate 3 serii fiecare
Daca faci doar o grupa mai mult de 45 minute nu ar trebui sa dureze antrenamentul.
Deci eu care fac doar 6 serii la biceps clar nu o sa cresc in veci nu ? Desi o fac...
Nu trebuie sa fie totul batut in cuie cu privire la numarul de exercitii si serii ci trebuie sa experimentezi pentru a vedea ce e optim pentru tine si te ajuta sa pui masa musculara.
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Nu cresc in masa
scris pe 22 mar 2014 12:52 de AndreiPopovici87
Deci eu care fac doar 6 serii la biceps clar nu o sa cresc in veci nu ? Desi o fac...
Nu trebuie sa fie totul batut in cuie cu privire la numarul de exercitii si serii ci trebuie sa experimentezi pentru a vedea ce e optim pentru tine si te ajuta sa pui masa musculara.
Corect, fiecare face dupa cum duce, dar dupa ceva timp petrecut la sala fiecare cam stie ce este bine pentru el. Eu unul, la biceps, fac intre 6-9 serii, fac dupa cum ma simt in ziua respectiva, mai aplic ceva principii Weider, muschiul trebuie stimulat nu anihilat
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Nu cresc in masa
scris pe 22 mai 2014 10:14 de stefanp
Grupele mari: 5 exercitii a cate 4 serii fiecare
Grupele mici: 3 exercitii a cate 3 serii fiecare
Daca faci doar o grupa mai mult de 45 minute nu ar trebui sa dureze antrenamentul.
vorba lui marius0...nimic nu e batut in cuie.cind te apuci sa dai un raspuns,nu te da pe tine exemplu(adica ce exercitii,cite serii si rep,merg la tine)si ,,gata,, merge la toti eu la biceps fac 2 ex\si 3serii...si imi merge foarte bine...dar asta nu inseamna ca merge la toata lumea,nu?iti spui doar ,,parerea,, DAR ASTA NU INSEAMNA CA E LITERA DE LEGE.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
