Salut.
Am facut un topic la alta categorie dar mi a fost sters, sper ca aici sa fie ok
Am 16 ani, 1.92 si 70kg si fac sala de o luna. Nu prea am forta, prima data nici nu puteam sa ridic bara goala pe piept care are 20kg, am fost static de felul meu.
Nelamuririle mele sunt asa :
Fiind foarte slab in forta, neutilizandu muschii decat de o luna de cand m am apucat de sala, am nevoie de mai mult timp pentru ca muschii sa se obisnuiasca cu efortul si dupa acea sa creasca, sau cresc in acelasi timp in care se obisnuiesc ?
Inainte de sala nu puteam sa fac nicio flotare, iar acum fac 2-3, parerea mea e ca am facut un progres prea mic.
Sunt ok exercitiile acestea pentru piept :
3x impins cu gantera culcat
3x impins cu bara culcat
2-3x impins cu gantera inclinat
3x impins la presa pentru piept
2x la aparatul pec dec
Ai rabdare si o sa cresti in forta. Cel mai bine incepi cu ganterele si urca in greutate cu acestea. Apoi poti intra si pe bara. Foloseste aparate cu parghie daca ai in sala (o sala de forta decenta trebuie sa aiba asa ceva). Mergi deasemenea pe scripeti si trage cat poti de ei. Apoi incet, incet fa flotari (o sa vezi magic cum le poti face), normale, la paralele si poti sa te orientezi spre tractiuni. Apoi intri in greutati libere. Nu uita sa mananci proteina (carne, lapte, soia, oua sau suplimente proteice), somn destul si zile de recuperare.
Nu in ultimul rand fii consecvent si ai sa reusesti.
