Salutare!
As vrea si eu o parere daca se poate despre program.
Am 16 ani 1.78 cm si 70 kg.
Programul meu suna cam asa:
Luni: piept+bicebs
Marti: picioare+abdomen+antebrat
Miercuri: pauza
Joi: spate+triceps
Vineri: umeri+trapez
Sambata: pauza
Duminica: pauza
Sunt incepator(aproape 2 luni).
Daca nu e bun va rog sa-mi recomandati si mie un program adecvat , tot pe 4 zile daca se poate .
Multumesc anticipat !
salut.eu as combina bicepsul si tricepsul intro zi separata si umeri as face cu piept sau spate dar fiecare cum simte.ideea e ca umerii lucreaza intro anumita masura si cand antrenezi spatele sau pieptul.deci daca lucrezi totusi umerii separat fa o zi de pauza intre antrenamentul spatelui sau pieptului si umeri.
