Pagina 1 din 1
akssy
Newbie
3 mesaje
|
Modificare program antrenament
scris pe 4 oct 2008 16:45 de akssy
Luni si Joi : Biceps + Triceps
Biceps : 6 serii de 10 Flexii cu haltera
Triceps : 6 serii de 10 Extensii cu bara Ez din culcat (capul lung); 3 serii de 10 Flotari la paralele
Marti si Vineri : Spate + Umeri
Spate : 4 serii de 10 Tractiuni la helcometru ; 6 serii de 10 Ramat cu haltera.
Umeri : 6 serii de 10 Ridicarea bratelor anterior cu ganterele.
Miercuri si Sambata: Piept + Abdomen
Abdomen : 4 serii de 15 Crunch pe banca declinata ; 4 serii de 10 Ridicarea picioarelor la aparat
Piept : 5 serii de 10 Impins de la piept cu haltera in plan orizontal ; 3 serii de 10 Impins de la piept cu haltera in plan inclinat.
* Tin sa mentionez ca sunt la liceu militar, iar la picioare lucrez in timpul orelor de sport, adica de 2-3 ori/saptamana.
Astept raspuns, Multumesc anticipat.
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Modificare program antrenament
scris pe 4 oct 2008 16:52 de Macho
Luni si Joi : Biceps + Triceps
Biceps : 6 serii de 10 Flexii cu haltera
Triceps : 6 serii de 10 Extensii cu bara Ez din culcat (capul lung); 3 serii de 10 Flotari la paralele
Marti si Vineri : Spate + Umeri
Spate : 4 serii de 10 Tractiuni la helcometru ; 6 serii de 10 Ramat cu haltera.
Umeri : 6 serii de 10 Ridicarea bratelor anterior cu ganterele.
Miercuri si Sambata: Piept + Abdomen
Abdomen : 4 serii de 15 Crunch pe banca declinata ; 4 serii de 10 Ridicarea picioarelor la aparat
Piept : 5 serii de 10 Impins de la piept cu haltera in plan orizontal ; 3 serii de 10 Impins de la piept cu haltera in plan inclinat.
* Tin sa mentionez ca sunt la liceu militar, iar la picioare lucrez in timpul orelor de sport, adica de 2-3 ori/saptamana.
Astept raspuns, Multumesc anticipat.
lucreaza o grupa pe saptamana doar nu fa de doua ori ca nu ai timp sa te refaci de pe o zi pe alta...sunt multe exemple de antrenenamente pe forum uita=te la mai multe exemple si vezi cu care te simti mai bine
|
| sus |
|
akssy
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Modificare program antrenament
scris pe 4 oct 2008 21:21 de akssy
lucreaza o grupa pe saptamana doar nu fa de doua ori ca nu ai timp sa te refaci de pe o zi pe alta...sunt multe exemple de antrenenamente pe forum uita=te la mai multe exemple si vezi cu care te simti mai bine
ok, mersi. Dar de exemplu la biceps....nu ti se pare cam putin sa fac doar 6 serii intr-un antrenament? ( asta imi ia cam 25 min, poate mai putin...)
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Modificare program antrenament
scris pe 4 oct 2008 21:25 de andreiC
ok, mersi. Dar de exemplu la biceps....nu ti se pare cam putin sa fac doar 6 serii intr-un antrenament? ( asta imi ia cam 25 min, poate mai putin...)
ptr biceps sunt multe aparate si exercitii.cu bara ez, 3 serii cu haltera,3 serii cu gantera +inca un aparat deja sunt 12
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Modificare program antrenament
scris pe 4 oct 2008 21:46 de Gilu
Luni si Joi : Biceps + Triceps
Biceps : 6 serii de 10 Flexii cu haltera
Triceps : 6 serii de 10 Extensii cu bara Ez din culcat (capul lung); 3 serii de 10 Flotari la paralele
Marti si Vineri : Spate + Umeri
Spate : 4 serii de 10 Tractiuni la helcometru ; 6 serii de 10 Ramat cu haltera.
Umeri : 6 serii de 10 Ridicarea bratelor anterior cu ganterele.
Miercuri si Sambata: Piept + Abdomen
Abdomen : 4 serii de 15 Crunch pe banca declinata ; 4 serii de 10 Ridicarea picioarelor la aparat
Piept : 5 serii de 10 Impins de la piept cu haltera in plan orizontal ; 3 serii de 10 Impins de la piept cu haltera in plan inclinat.
* Tin sa mentionez ca sunt la liceu militar, iar la picioare lucrez in timpul orelor de sport, adica de 2-3 ori/saptamana.
Astept raspuns, Multumesc anticipat. Lucreaza fiecare grupa o datap e saptamana, altfel te duci la vale.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
akssy
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Modificare program antrenament
scris pe 4 oct 2008 21:53 de akssy
Lucreaza fiecare grupa o datap e saptamana, altfel te duci la vale.
ok, mersi 
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Modificare program antrenament
scris pe 4 oct 2008 21:57 de Macho
ok, mersi. Dar de exemplu la biceps....nu ti se pare cam putin sa fac doar 6 serii intr-un antrenament? ( asta imi ia cam 25 min, poate mai putin...)
pai minim 8 sa faci daca poti faci si 12 depinde cum te simti in ziua de antrenament ,oricum sa nu cazi in supraantrenament,la biceps poti alterna faci flexii cu haltera,cu ganterele,la banca scott,ciocane,tractiuni cu priza ingusta pt biceps...fa exercitii de baza cu greutati medii si mari...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Modificare program antrenament
scris pe 6 oct 2008 11:58 de Gilu
Luni si Joi : Biceps + Triceps
Biceps : 6 serii de 10 Flexii cu haltera
Triceps : 6 serii de 10 Extensii cu bara Ez din culcat (capul lung); 3 serii de 10 Flotari la paralele
Marti si Vineri : Spate + Umeri
Spate : 4 serii de 10 Tractiuni la helcometru ; 6 serii de 10 Ramat cu haltera.
Umeri : 6 serii de 10 Ridicarea bratelor anterior cu ganterele.
Miercuri si Sambata: Piept + Abdomen
Abdomen : 4 serii de 15 Crunch pe banca declinata ; 4 serii de 10 Ridicarea picioarelor la aparat
Piept : 5 serii de 10 Impins de la piept cu haltera in plan orizontal ; 3 serii de 10 Impins de la piept cu haltera in plan inclinat.
* Tin sa mentionez ca sunt la liceu militar, iar la picioare lucrez in timpul orelor de sport, adica de 2-3 ori/saptamana.
Astept raspuns, Multumesc anticipat. Imi aduce aminte de antrenamentul facut de mine si inca un amic pe la vre-o 15-16 ani.Eram intr-un garaj dublu fara peretele despartitor, aveam un helcometru agatat de una din barele acoperisului, o banca orizontala, una inclinata, o banca scott, ceva gantere pana in 15kg si bari pt piept si biceps cu discuri din fonta......
Ideea e ca faceam un antrenament asemanator,
Luni-Piept & biceps
Marti-Spate & Triceps
Miercuri-Umeri & Antebrat
Joi-La fel ca luni
Vineri-La fel ca marti
Sambata-La fel ca miercuri
Fara picioare...ca nu ne trebuia noua....ziceam ca picioarele nu se vad niciodata, tot timpul umbli imbracat=)).....pe langa o gandire tipica varstei....nici nu aveam unde sa facem picioare, nu aveam suport de geno si nici nu facusem cunostinta cu fandarile cu gantere.
Era o porcarie, duminica mai faceam si flotari la paralele cate 8 serii, nu cumva sa slabeasca muschiul in ziua aia de pauza=)).
Cred ca eram mai incuiat la minte decat AndreiC.Dar eu nu aveam de unde sa invat sa ma antrenez corect.Toata lumea vorbea din auzite...fiecare facea cum credea.....gandind ca mai mult inseamna mai bine....ceea ce in acest sport e de cele mai multe ori total gresit.
Daca in momentul de fata cineva se regaseste in ce am scris eu mai sus....ii propun sa incerce un program de antrenament in regim HST....in care toate grupele se antreneaza de 3x pe saptamana....un volum mai mic, e drept, dar nu va mai trebui sa va simtiti vinovati ca nu ati lucrat muschiul decat o data pe saptamana)
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
