Pagina 1 din 1
stefan_angel
Junior member
30 mesaje
|
Model de Antrenament
scris pe 23 ian 2011 20:10 de stefan_angel
Sper ca nu mai exista astfel de topic,eu am cautat si nu am gasit ceva asemanator.
De ceva vreme tot citesc forum-ul si nu numai,pentru alcatuirea antrenamentului meu,m-am convins ca nu era buna calea pe care mergeam.
Cum am mai spus,pana acum am pus pe mine cu acest antrenament dar mie teama mai tarziu sa nu fie contraproductiv.
LUNI :Piept,Umeri,Biceps,Triceps
MARTI :Pauza
MIERCURI :Spate,Abdomen,Picioare
JOI :Pauza
VINERI :Piept,Umeri,Biceps,Triceps
SAMBATA :Pauza
DUMINICA : Spate,Abdomen,Picioare
(acesta este cel vechi)
Ce parere aveti de aceste 2 programe?
LUNI :Piept + Biceps
MARTI :Pauza
MIERCURI :Spate+Trapez
JOI :Pauza
VINERI :Picioare+Abdomen
SAMBATA : Pauza
DUMINICA :Umeri+Trapez
LUNI :Piept
MARTI :Spate
MIERCURI :Brate(Biceps+Triceps+Antebrat)
JOI :Picioare
VINERI :Abdomen
SAMBATA : Umeri+Trapez
DUMINICA :Pauza
Le-am alcatuit pe baza celor citite aici la voi.
Intrebari:
1.Ar fi vro problema daca pana acum timp de 5 luni am mers cu acel program mai "obositor",iar acum incep cu unul din cele doau?
2.Care dintre cele 2 programe mi-l recomandati?
In cazul in care le-am alcatuit gresit,va rog sa imi dati si o rezolvare asupra greselii.
Editat de stefan_angel pe 23 ian 2011 20:12
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 23 ian 2011 21:37 de ricardo
Sper ca nu mai exista astfel de topic,eu am cautat si nu am gasit ceva asemanator.
De ceva vreme tot citesc forum-ul si nu numai,pentru alcatuirea antrenamentului meu,m-am convins ca nu era buna calea pe care mergeam.
Cum am mai spus,pana acum am pus pe mine cu acest antrenament dar mie teama mai tarziu sa nu fie contraproductiv.
LUNI :Piept,Umeri,Biceps,Triceps
MARTI :Pauza
MIERCURI :Spate,Abdomen,Picioare
JOI :Pauza
VINERI :Piept,Umeri,Biceps,Triceps
SAMBATA :Pauza
DUMINICA : Spate,Abdomen,Picioare
(acesta este cel vechi)
Ce parere aveti de aceste 2 programe?
LUNI :Piept + Biceps
MARTI :Pauza
MIERCURI :Spate+Trapez
JOI :Pauza
VINERI :Picioare+Abdomen
SAMBATA : Pauza
DUMINICA :Umeri+Trapez
LUNI :Piept
MARTI :Spate
MIERCURI :Brate(Biceps+Triceps+Antebrat)
JOI :Picioare
VINERI :Abdomen
SAMBATA : Umeri+Trapez
DUMINICA :Pauza
Le-am alcatuit pe baza celor citite aici la voi.
Intrebari:
1.Ar fi vro problema daca pana acum timp de 5 luni am mers cu acel program mai "obositor",iar acum incep cu unul din cele doau?
2.Care dintre cele 2 programe mi-l recomandati?
In cazul in care le-am alcatuit gresit,va rog sa imi dati si o rezolvare asupra greselii.
...eu cosider ca un antrenamet pe 6 zile/sapt este destinat mai mult celor avansati , iar petru tine este recomandat unul pe 4zile, eu o sa-ti propun 3 tipuri de aranjare pe grupe din care tu poti alege:
1. luni: piept+triceps
marti: spate+biceps+antebrat
miercuri pauza
joi: picioare+abdomen
vineri: umeri+trapez
2.luni: piept+biceps+antebrat
marti: picioare+abdomen
miercuri: spate+triceps
joi auza
vineri: umeri+trapez
3. luni: piept+umeri
marti: spate+trapez
miercuri pauza
joiicioare+abdomen
vineri: triceps+biceps+antebrat
ps: eu personal fac modelul nr 3 doar ca fac bratele sambata si nu vinerea....
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefan_angel
Junior member
30 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 23 ian 2011 22:06 de stefan_angel
...eu cosider ca un antrenamet pe 6 zile/sapt este destinat mai mult celor avansati , iar petru tine este recomandat unul pe 4zile, eu o sa-ti propun 3 tipuri de aranjare pe grupe din care tu poti alege:
1. luni: piept+triceps
marti: spate+biceps+antebrat
miercuri pauza
joi: picioare+abdomen
vineri: umeri+trapez
2.luni: piept+biceps+antebrat
marti: picioare+abdomen
miercuri: spate+triceps
joiauza
vineri: umeri+trapez
3. luni: piept+umeri
marti: spate+trapez
miercuri pauza
joiicioare+abdomen
vineri: triceps+biceps+antebrat
ps: eu personal fac modelul nr 3 doar ca fac bratele sambata si nu vinerea....
Si mie tot 3 imi pare mai convenabil.
Daca as imaprtii zilele de pauza astfel are ceva?
LUNI :Piept + Umeri
MARTI :Pauza
MIERCURI :Spate+Trapez
JOI :Pauza
VINERI :Picioare+Abdomen
SAMBATA : Pauza
DUMINICA :Triceps,Biceps,Antebrat
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 23 ian 2011 22:15 de ricardo
Si mie tot 3 imi pare mai convenabil.
Daca as imaprtii zilele de pauza astfel are ceva?
LUNI :Piept + Umeri
MARTI :Pauza
MIERCURI :Spate+Trapez
JOI :Pauza
VINERI :Picioare+Abdomen
SAMBATA : Pauza
DUMINICA :Triceps,Biceps,Antebrat
...da, are...faci piept imediat dupa triceps(duminica respectiv luni)...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefan_angel
Junior member
30 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 23 ian 2011 22:28 de stefan_angel
...da, are...faci piept imediat dupa triceps(duminica respectiv luni)...
Mda  asta am omis,sper ca in formatul asta nu am mai omis nimic:
LUNI :Piept + Umeri
MARTI :Pauza
MIERCURI :Spate+Trapez
JOI :Pauza
VINERI :Picioare+Abdomen
SAMBATA : Triceps,Biceps,Antebrat
DUMINICA :Pauza
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 23 ian 2011 22:29 de ricardo
Mda asta am omis,sper ca in formatul asta nu am mai omis nimic:
LUNI :Piept + Umeri
MARTI :Pauza
MIERCURI :Spate+Trapez
JOI :Pauza
VINERI :Picioare+Abdomen
SAMBATA : Triceps,Biceps,Antebrat
DUMINICA :Pauza
asa este ok
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefan_angel
Junior member
30 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 23 ian 2011 22:51 de stefan_angel
asa este ok
Multumesc pentru timpul acordat,o sa imi fac niste poze cand incep antrenamentul (sa vina si suplimentele) ramane de vazut,ce schimbari vor fi in urmatoarele luni si ani.
A si acum uitandu-ma peste programul de alimentatie propus la alt topic tot de voi,am constat ca nu pot sa iau suplimentele la ora 10,fiind la scoala,as putea sa iau in forma aceasta?:
la trezire: 2 cupe TM (5:30)
peste o ora mananc (6:30)
dupa masa M&E (apoi plec la sc)(7:00)
14:00 masa
15:00 antrenament
16:00-30 2 cupe TM (termin antrenament)
17:00 masa
20:00 masa(intre mese mananc
fructeortocale,mere,etc
22:00 M&G
Intrebarea ar fi asa:
1.La ora 14:00 fiind inainte de antrenament sa iau iar TM?Daca da,tot 2 cupe?
2.Merge luat asa M&G-ul si dupa prima masa dimineata sau sa fac tot posibilul sa il iau in jur de ora 10:00 la scoala?
Editat de stefan_angel pe 23 ian 2011 23:32
|
| sus |
|
gino27
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 24 ian 2011 16:16 de gino27
Multumesc pentru timpul acordat,o sa imi fac niste poze cand incep antrenamentul (sa vina si suplimentele) ramane de vazut,ce schimbari vor fi in urmatoarele luni si ani.
A si acum uitandu-ma peste programul de alimentatie propus la alt topic tot de voi,am constat ca nu pot sa iau suplimentele la ora 10,fiind la scoala,as putea sa iau in forma aceasta?:
la trezire: 2 cupe TM (5:30)
peste o ora mananc (6:30)
dupa masa M&E (apoi plec la sc)(7:00)
14:00 masa
15:00 antrenament
16:00-30 2 cupe TM (termin antrenament)
17:00 masa
20:00 masa(intre mese mananc
fructeortocale,mere,etc
22:00 M&G
Intrebarea ar fi asa:
1.La ora 14:00 fiind inainte de antrenament sa iau iar TM?Daca da,tot 2 cupe?
2.Merge luat asa M&G-ul si dupa prima masa dimineata sau sa fac tot posibilul sa il iau in jur de ora 10:00 la scoala?
go hard or go home!!!
|
| sus |
|
stefan_angel
Junior member
30 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 24 ian 2011 17:15 de stefan_angel
milkul ia-l la scoala,pe la 10!mai sta o ora macar dupa masa de la 14.00 si dupa aia antrenamentul.pai tu faci acasa,nu mergi la sala?
Am fost la sala,dar si acasa o anumita perioada(dar nu aveam tot ce imi trebuie)maine imi i-au aparatul urmand sa fac acasa dupa ce am vazut cum sta treaba si de ce am nevoie.
Editat de stefan_angel pe 24 ian 2011 17:20
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 24 ian 2011 20:14 de georgik
Multumesc pentru timpul acordat,o sa imi fac niste poze cand incep antrenamentul (sa vina si suplimentele) ramane de vazut,ce schimbari vor fi in urmatoarele luni si ani.
A si acum uitandu-ma peste programul de alimentatie propus la alt topic tot de voi,am constat ca nu pot sa iau suplimentele la ora 10,fiind la scoala,as putea sa iau in forma aceasta?:
la trezire: 2 cupe TM (5:30)
peste o ora mananc (6:30)
dupa masa M&E (apoi plec la sc)(7:00)
14:00 masa
15:00 antrenament
16:00-30 2 cupe TM (termin antrenament)
17:00 masa
20:00 masa(intre mese mananc
fructeortocale,mere,etc
22:00 M&G
Intrebarea ar fi asa:
1.La ora 14:00 fiind inainte de antrenament sa iau iar TM?Daca da,tot 2 cupe?
2.Merge luat asa M&G-ul si dupa prima masa dimineata sau sa fac tot posibilul sa il iau in jur de ora 10:00 la scoala?
decat sa investesc intr-un supliment cu absorbtie lenta luat dimineata mai bine investesc intr-unul cu absorbtie rapida inainte de antrenament si imi fac un pachetel la scoala cu mancare.Dar asta este doar parerea mea.
p.s:sau un alt supliment
Editat de georgik pe 24 ian 2011 20:15
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
stefan_angel
Junior member
30 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 24 ian 2011 20:45 de stefan_angel
decat sa investesc intr-un supliment cu absorbtie lenta luat dimineata mai bine investesc intr-unul cu absorbtie rapida inainte de antrenament si imi fac un pachetel la scoala cu mancare.Dar asta este doar parerea mea.
p.s:sau un alt supliment
Milk & Egg este cu abs lenta,iar TM cu absortie rapida,pe el asa scrie + parerile celorlalti(asa mi sa spus).Tu ai alta parere despre Total Mass 4200? oricum de maine incep sa iau dupa programul respectiv,si vedem ce se intampla dar asa ca idee nu strica o parere in plus.
Editat de stefan_angel pe 24 ian 2011 20:47
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 24 ian 2011 21:57 de ricardo
Milk & Egg este cu abs lenta,iar TM cu absortie rapida,pe el asa scrie + parerile celorlalti(asa mi sa spus).Tu ai alta parere despre Total Mass 4200? oricum de maine incep sa iau dupa programul respectiv,si vedem ce se intampla dar asa ca idee nu strica o parere in plus.
...ar fi indicat un pachetel la scoala, este prea mult sa nu mananci pana la 14.00 si eu as zice sa faci antrenamentul la 2 ore dupa ce mananci...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefan_angel
Junior member
30 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 24 ian 2011 22:24 de stefan_angel
...ar fi indicat un pachetel la scoala, este prea mult sa nu mananci pana la 14.00 si eu as zice sa faci antrenamentul la 2 ore dupa ce mananci...
Am inteles,incerc sa ma conformez.Multumesc
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 26 ian 2011 10:35 de georgik
Milk & Egg este cu abs lenta,iar TM cu absortie rapida,pe el asa scrie + parerile celorlalti(asa mi sa spus).Tu ai alta parere despre Total Mass 4200? oricum de maine incep sa iau dupa programul respectiv,si vedem ce se intampla dar asa ca idee nu strica o parere in plus.
incearca si vezi cum iti merge cu el.
ps: o portie de branza degresata cu niste ulei de masline poate fi un inlocuitor bun pentru m and egg de seara.
Editat de georgik pe 26 ian 2011 10:36
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
stefan_angel
Junior member
30 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 27 ian 2011 18:38 de stefan_angel
AM inceput cu Total Mass si Milg & Egg,si vreau sa comand din nou,sa nu raman fara.(diferenta aceea de 3-5 zile pana soseste comanda).Sunt multumit de gust si omogenizare,dar este prea devreme sa ma pronunt cat anume m-au ajutat sau nu.(peste cel putin 3 luni as putea sa imi dau cu parerea).In schimb antrenamentul propus de ricardo merge de minune :X ma simt mult mai "lucrat" cu 2 grupe pe zi decat cum faceam inainte 4,inca odata ii multumesc.Intrebarea ar fi sa le comand din nou pe aceleasi sau sa schimb cu altele in limita sumei de 160 lei(exista cv mai bun?)
Editat de stefan_angel pe 27 ian 2011 18:41
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 28 ian 2011 02:18 de ricardo
AM inceput cu Total Mass si Milg & Egg,si vreau sa comand din nou,sa nu raman fara.(diferenta aceea de 3-5 zile pana soseste comanda).Sunt multumit de gust si omogenizare,dar este prea devreme sa ma pronunt cat anume m-au ajutat sau nu.(peste cel putin 3 luni as putea sa imi dau cu parerea).In schimb antrenamentul propus de ricardo merge de minune :X ma simt mult mai "lucrat" cu 2 grupe pe zi decat cum faceam inainte 4,inca odata ii multumesc.Intrebarea ar fi sa le comand din nou pe aceleasi sau sa schimb cu altele in limita sumei de 160 lei(exista cv mai bun?)
...sunt multe variante, chiar am facut niste comparatii si am o propunere, daca poti face rost de 180 lei ia-ti un Mega Gainer- Dymatize la 3,6 kg, iar daca iti faci shake-urile din 2 cupe/ servire iti ajunge o luna...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 21 feb 2011 02:48 de stefanp
felicitari ricardo,ca ii ajuti pe incepatori.bravo.parca programul2,ar fi mai bun,nu?piept si umeri e cam greu la un javascript:;antrenament,nu?daca tragi tare,bineinteles.javascript:;javascript:;restul,sint sfaturi f utile.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
sandor91
Newbie
1 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 23 feb 2011 20:49 de sandor91
salut!m-am apucat si eu de cateva saptamani de sala,fac un antrenament normaliept-biceps:spate-tricepsicioare-umeri,de asemenea fac abdomen de fiecare data,as putea obtine rezultate mai mari daca as face tot acest tip de antrenament in fiecare zi,si doar duminica pauza?nu am prea multe cunostinte despre acest sport de asta intreb.
|
| sus |
|
nebun
Newbie
1 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 24 feb 2011 23:07 de nebun
Parerea mea si cel mai bun antrenament este:
Luni:Piept+Triceps+Abdomene
Marti:Pauza
Miercuri:Umeri+Trapez+Picioare+Abdomene
Joi:Pauza
Vineri:Spate+Biceps+Abdomene
Program de somn 8-9 ore si o alimentatie corespunzatoare
Astept parerile voastre la acest antrenament
Multumesc
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 3 mar 2011 12:54 de stefanp
Parerea mea si cel mai bun antrenament este:
Luni:Piept+Triceps+Abdomene
Marti:Pauza
Miercuri:Umeri+Trapez+Picioare+Abdomene
Joi:Pauza
Vineri:Spate+Biceps+Abdomene
Program de somn 8-9 ore si o alimentatie corespunzatoare
Astept parerile voastre la acest antrenament
Multumesc luni-piept+triceps+abdomen,marti-picioare, miercuri-pauza,joi-spate+biceps,vineri-umeri+trapez+abdomen: ok:incearca,e mai bine.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Model de Antrenament
scris pe 4 mar 2011 23:06 de ricardo
luni-piept+triceps+abdomen,marti-picioare,miercuri-pa uza,joi-spate+biceps,vineri-umeri+trapez+abdomenincearca ,e mai bine.
...mult mai bine ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
(luna asta am si 180,nu stiu daca o sa strang mereu atat,sunt elev)Dar dupa cum am spus am cheltuit peste 19 mil pe aparat si greutati
(aici am facut eu niste "invarteli" de am strans atat
) ).As dori ceva in limita de 160 .Nu conteaza neaparat durata continutului cat calitatea in limita a 160.Poate sa tina si 3 saptamani,nu este problema,dar sa fie bun.(cel putin teoretic,ca practiv va anunt eu.)Multumesc
