Salut! Numele meu este Marius, am 25 de ani, 1.75 m inaltime, ~67 kg, tip somatic ectomorf. Am deschis acest topic pentru a cere sfaturi comunitatii culturism.ro.
Tin sa precizez ca am mai facut sala aproximativ 6 luni in 2013 timp in care am crescut in greutate cu aproximativ 4 kg si dupa o pauza de 9 luni am reinceput.
Programul meu de antrenament este de 5 ori pe saptamana deoarece invat zilnic si am nevoie de miscare. Programul meu de antrenament este urmatorul:
Luni- Brate (Flexii gantera 4x10 / Flexii bara dreapta 4x10/ Flexii cu bara Z la banca 4x10 / "Ciocane" 4x10)
Marti - Picioare + Triceps (Presa picioare 4x10, Genoflexiuni bara 4x10, Ridicari pe varfuri 4x10/ Extensie la scripete 4x10, Extensie culcat pe spate cu bara 4x10)
Miercuri - Spate ( Tractiuni helcometru fata+spate 4x10, Ramat la helcometru 4x10 , Extensii aparat 4x10)
Joi - Umeri ( Impins de la ceafa gantere 4x10, Ridicari bara Z, Ridicari gantere lateral si fata)
Vineri - Piept ( Impins plan drept+declinat+inclinat, Fluturari)
P.S. Scuzati limbajul sau termenii folositi pentru descrierea antrenamentului...Este doar un exemplu de antrenament saptamanal.
Tin sa precizez ca mananc de 3 ori pe zi, ma odihnesc corespunzator si de 2 zile am inceput sa iau Gain Fast - 2 masuri la 300 ml apa dupa antrenament.
Intrebarea mea este daca programul de antrenament este bun precum si orice sfaturi sau idei.
Va multumesc si respect tuturor!
De mult nu am mai vazut un program de antrenament atat de dubios de prost organizat. Tu lucrezi mai putin picioarele decat bicepsul. Cum poti crede ca e ok?
- la biceps ajung 3 exercitii a cate 3 serii (flexii din picioare, flexii inclinat, flexii concentrate/ciocane)
- picioare: nu lucrezi deloc bicepsul femural (de ce?!), poti face seturi cu mai multe repetari, nu numai 10.
- triceps: 3 seturi, mai adauga un kickback, o extensie deasupra capului ceva
- umeri: nu lucrezi deloc posteriorii,
- spate: "extensii aparat" inseamna hiperextensiile pentru lombari? "ramat la helcometru" inseamna ramat la scripete din sezut? Mai bine mai faci un ramat cu bara si scoti tractiunile la ceafa.
- abdomen: nimic? Sa nu-mi spui ca il lucrezi zilnic cu sute de repetari.
Bai, serios, avem atatea si atatea modele de antrenament pe site si pe forum si tu faci gluma asta? :| Eu nu mai inteleg nimic... 
