Pagina 1 2 din 2
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Intrebare antrenament
scris pe 17 ian 2011 17:54 de DeLincVenT
Salut
Intrebare fac sala de 3 luni!Totul este OK pana acum dar..! Este bun antrenamentul pe care ma bazez care suna cam asa?!
Luni: Piept,triceps,abdomen
Marti: Picioare,antebrat,abdomen
Miercuri: Spate,biceps,abdomen
Joi: Umeri,trapez,abdomen.
Vineri Sambata Duminica pauza !
Va rog am nevoie de niste sfaturi critici raspunsuri !MERSI
Brutalitatea naste respect
|
 sus |
|
mahiqo
Junior member
43 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 17 ian 2011 22:53 de mahiqo
Salut
Intrebare fac sala de 3 luni!Totul este OK pana acum dar..! Este bun antrenamentul pe care ma bazez care suna cam asa?!
Luni: Piept,triceps,abdomen
Marti: Picioare,antebrat,abdomen
Miercuri: Spate,biceps,abdomen
Joi: Umeri,trapez,abdomen.
Vineri Sambata Duminica pauza !
Va rog am nevoie de niste sfaturi critici raspunsuri !MERSI
Trebuie sa mai bagi o zi pauza intre ele.E prea mult 4 zile la rand.
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 18 ian 2011 13:19 de DeLincVenT
Trebuie sa mai bagi o zi pauza intre ele.E prea mult 4 zile la rand.
Faza este ca nu pot deoarece VINERI am lecti de vioara IAR SAMBATA SI DUMINICA nu este deschis :| 
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 19 ian 2011 18:14 de DeLincVenT
Ce proteine mi-ati recomanda sa iau ? adik ceva care sa imi creasca masa musculara deci sa devin umpic mai masiv  ??? am luat 3 luni PRO MASS
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
DanMihai
Junior member
11 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 20 ian 2011 14:49 de DanMihai
Frate ... abomenu ala il lucrezi cam in fiecare zii macar daca vrei fa 3 zile pe saptamana .. cu 1 zii pauza intre ele .. nu prea o sa ai rezultatele pe care le astepti in programu pe care il ai ( suprasoliciti abomenu )
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 20 ian 2011 17:21 de DeLincVenT
Frate ... abomenu ala il lucrezi cam in fiecare zii macar daca vrei fa 3 zile pe saptamana .. cu 1 zii pauza intre ele .. nu prea o sa ai rezultatele pe care le astepti in programu pe care il ai ( suprasoliciti abomenu )
Dan sa sti ca ai dreptate o sa fac
luni abdomen si Miercuri ! 2 zile
1 SFAT util mersi!
Acum nustiu ce sa fac ce ma sfatuiti
Sa fac o luna fara nimic fara nici o proteina asa natural? si sa mananc sanatos de 4 5 ori pe zi normal? FARA SUPRA ALIMENTATIE ??
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
DanMihai
Junior member
11 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 20 ian 2011 23:05 de DanMihai
Dan sa sti ca ai dreptate o sa fac
luni abdomen si Miercuri ! 2 zile
1 SFAT util mersi!
Acum nustiu ce sa fac ce ma sfatuiti
Sa fac o luna fara nimic fara nici o proteina asa natural? si sa mananc sanatos de 4 5 ori pe zi normal? FARA SUPRA ALIMENTATIE ??
ce ai mai loat pana acum ? a dat rezultate ? ( parerea ta , a celorlalti nu conteaza )
Editat de DanMihai pe 20 ian 2011 23:06
|
| sus |
|
DanMihai
Junior member
11 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 21 ian 2011 21:18 de DanMihai
 La sala lucrezi in 2 trepte ... bagi masa ( muschi + grasime ) ... bagi definire ( arzi grasimile )
Parerea mea e ca le faci pe amandoua ...
Daca vrei rezultate exceptionale le iei pe rand 
Asta este sfatul meu .. acum ce sa spun .. ai un abdomen ok .. daca vrei mai bun faci cum ti`am zis ( intrebi antrenoru .. intstructor cum ii ziceti ce gen de exercitii se face )
Bravo pentru cum arati si bafta pentru cum vei deveni
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 22 ian 2011 09:21 de DeLincVenT
Faza e ca aici unde fac sala nu e o sala mare CALUMEA e asa micro dar are tot ce i trebuie ... si nu are antrenor :|
Cum ar trebui sa fac sa pun DOAR MASA? va rog ce antrenament nu ma intereseaza momentan definirea vreau sa cresc
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 23 ian 2011 11:30 de DeLincVenT
Deci practic  
Ce ar trebui sa fac (antrenament,masa,odihna,etc) ca sa cresc masa musculara puternic
NU VREAU DEFINIRE INCA vreau sa fiu umpic mai impunator ! ASTEPT UN SFAT 2 3 4 7, ,
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 23 ian 2011 12:51 de ricardo
Deci practic
Ce ar trebui sa fac (antrenament,masa,odihna,etc) ca sa cresc masa musculara puternic
NU VREAU DEFINIRE INCA vreau sa fiu umpic mai impunator ! ASTEPT UN SFAT 2 3 4 7, ,
...toata lumea isi doreste masa musculara,ma refer la practicantii acestui sport, dar ai nevoie de multa rabdare si perseverenta pentru ca rezultatele nu apar peste noapte ci in timp, cateva sugestii in ordinea importantei:
1.plan de alimentatie: 4-5 mese pe zi care sa contina 30-40 grame de proteine fiecare si binenteles carbohidrati si grasimi sanatoase in dieta, ideal ar fi o alimetatie zilnica de genul : proteine 30%- carbohidrati 55-60%- grasimi 10-15 %
2.odihna suficienta + 8 ore somn/ noapte
3.antrenament serios
4. suplimente: 1. complex vitamine si minerale
2.shake proteine 30-40g + carbo 60gr (dimieata si dupa antrenament)
3.daca ai resurse poti adauga in shake-uri : glutamina, creatina si/sau pe langa amino bcaa
...daca respecti aceste lucruri esti pe drumul cel bun si nu uita, rabdare si perseverenta...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 23 ian 2011 14:16 de DeLincVenT
Sunt foarte multumit cum arat dupa 3 luni de sala eram pur si simplu PLAT
Nici o forma exact asa voi face mersi richardo !!! o sa caut niste proteine cat mai naturale si bogate in ce spui tu MERSI
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 23 ian 2011 15:35 de ricardo
Sunt foarte multumit cum arat dupa 3 luni de sala eram pur si simplu PLAT
Nici o forma exact asa voi face mersi richardo !!! o sa caut niste proteine cat mai naturale si bogate in ce spui tu MERSI
In primul rad pune-ti la punct alimentatia si referitor la suplimente in functie de buget cumparati-le in ordinea importantei...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 23 ian 2011 22:39 de DeLincVenT
Cum ar suna programu asta?
Luni - Piept ~ Triceps
Marti - Picioare ~ Antebrat ~ Abdomen
Miercuri - Spate ~ Biceps
Joi - Umeri ~ Trapez ~ Abdomen
Ar fi bine ? saus a mut Tricepsu cu Bicepsu joia sa fie brate? sis a fac Piept cu umeri si Spate Trapez?
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 24 ian 2011 22:03 de ricardo
Cum ar suna programu asta?
Luni - Piept ~ Triceps
Marti - Picioare ~ Antebrat ~ Abdomen
Miercuri - Spate ~ Biceps
Joi - Umeri ~ Trapez ~ Abdomen
Ar fi bine ? saus a mut Tricepsu cu Bicepsu joia sa fie brate? sis a fac Piept cu umeri si Spate Trapez?
... este ok si asa , am doar o mica sugestie, pune antebratul in ziua cu biceps...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 24 ian 2011 22:23 de DeLincVenT
Deci richardo am lucrat o saptamana asa
Luni Piept Umeri
Marti Picioare abdomen la greu si antebrat
Miercuri Spate Trapez
Joi Biceps triceps
Deci dupa o saptamana de lucrat asa in stilu asta NUSTIU da parka ma simt mai crescut se vede clar !! ca am lucrat
Crek asa o sa raman si o sa mut ANTEBRATU cu biceps triceps JOI LE FAC TOATE 3 JOI
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 26 ian 2011 01:02 de ricardo
Deci richardo am lucrat o saptamana asa
Luni Piept Umeri
Marti Picioare abdomen la greu si antebrat
Miercuri Spate Trapez
Joi Biceps triceps
Deci dupa o saptamana de lucrat asa in stilu asta NUSTIU da parka ma simt mai crescut se vede clar !! ca am lucrat
Crek asa o sa raman si o sa mut ANTEBRATU cu biceps triceps JOI LE FAC TOATE 3 JOI
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 26 ian 2011 13:47 de DeLincVenT
Nustiu dar de 2 saptamani poate doar mie mi se intampla am febra nu TARE dar am febra mai ales la piept e normal sa am febra dupa 3 luni de sala? la orice grupa lucrez fie triceps picioare sau umeri piept etc la toate am febra  desi le lucru incet si cu mare atentie sa nu gresesc exercitiul 
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 26 ian 2011 13:48 de DeLincVenT
Intrebare
Ar merita sa incep sa iau PRO GAINER?
??? o vreme 1 luna 2? sau ce imi recomandati sa iau ca sa cresc in masa musculara ?
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
KakaJr
Veteran member
271 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 26 ian 2011 14:20 de KakaJr
Nustiu dar de 2 saptamani poate doar mie mi se intampla am febra nu TARE dar am febra mai ales la piept e normal sa am febra dupa 3 luni de sala? la orice grupa lucrez fie triceps picioare sau umeri piept etc la toate am febra desi le lucru incet si cu mare atentie sa nu gresesc exercitiul
da! e normal sa faci febra dupa un antrenament bine facut!
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 26 ian 2011 17:59 de DeLincVenT
Ar merita sa iau asa : http://www.megaproteine.ro/suplimente-nutritive/Cresterea-masei-musculare/ON-Serious-Mass-Banana-5-4-kg-Shaker---Baton ceva pentru cresterea masei musculare? sau ce imi recomandati voi?
Editat de DeLincVenT pe 26 ian 2011 18:00
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 27 ian 2011 00:22 de ricardo
Ar merita sa iau asa : http://www.megaproteine.ro/suplimente-nutritive/Cresterea-masei-musculare/ON-Serious-Mass-Banana-5-4-kg-Shaker---Baton ceva pentru cresterea masei musculare? sau ce imi recomandati voi?
...daca vrei sa-ti cumperi un gainer incearca sa gasesti unul care la 100g produs sa aiba cam 30-35 g proteina si cam 60g carbo...daca nu cumpara-ti o proteina de zer si dextroza sau daca iti permiti o proteina de zer cu un gainer ca sa obtii 30-40g proteina si 60-100 g de carbo in functie de necesitatile tale...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 2 feb 2011 17:45 de DeLincVenT
Revin cu o intrebare
Astazi mi-am luat creatina de la pronutrition pentru ca momentan nu am bani necesari pt un gainer
Si nustiu cum se ia
Pe cutie scrie O PORTIE (5g) pe zi in 250 ml apa
http://www.suplimente-naturiste.ro/details.php?product_id=447
Intrebari:
1.Cat sa pun daca acolo scrie ca greutatea corporala impartit la 3? / zi
2.Ar veni cam 2 lingurite? in 250ml apa inainte cu 30 min de antrenament?
3.O pot face si in lapte 250 ml?
4. Doar inainte de antrenament??
Va rog explicati-mi
Editat de DeLincVenT pe 2 feb 2011 17:46
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 3 feb 2011 01:24 de ricardo
Revin cu o intrebare
Astazi mi-am luat creatina de la pronutrition pentru ca momentan nu am bani necesari pt un gainer
Si nustiu cum se ia
Pe cutie scrie O PORTIE (5g) pe zi in 250 ml apa
http://www.suplimente-naturiste.ro/details.php?product_id=447
Intrebari:
1.Cat sa pun daca acolo scrie ca greutatea corporala impartit la 3? / zi
2.Ar veni cam 2 lingurite? in 250ml apa inainte cu 30 min de antrenament?
3.O pot face si in lapte 250 ml?
4. Doar inainte de antrenament??
Va rog explicati-mi
...ia 5 grame inainte si 10 grame dupa antrenament prima sapt iara dupa ramai la 5 g pe zi dupa antrenament...nu o lua cu lapte, de preferat cu apa+dextroza, daca nu, cu un suc de fructe...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 4 feb 2011 11:43 de DeLincVenT
Ce parere aveti despre IDEAL PROTEIN de la redis??? multi baieti din zona consuma si au zis ca au rezultate bune are destula proteina per portie parerea mea? voic e credeti merita sa comand o galeata de 4kg la 130 lei + creatina care o am ??? si ceva minerale si vitamine la 12 lei? MERITA???
!!?
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 7 feb 2011 17:04 de DeLincVenT
De lunea care vine am de gand sa incep un program de care sa ma tin nu sa tot schimb.. si suna cam asa
Luni -> Piept Triceps
Marti -> Picioare Antebrat Abdomen
Miercuri -> Spate Biceps
Joi -> Umeri Trapez
Ce parere aveti?? eu zic ca e bun + ca dupa antrenament os a iau GFX si dimineata din nou GFX pe burtica goala dupa 100 de flotari sau mai mult
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
RoBerT04
Junior member
32 mesaje
|
Re: Intrebare antrenament
scris pe 27 feb 2011 13:16 de RoBerT04
De lunea care vine am de gand sa incep un program de care sa ma tin nu sa tot schimb.. si suna cam asa
Luni -> Piept Triceps
Marti -> Picioare Antebrat Abdomen
Miercuri -> Spate Biceps
Joi -> Umeri Trapez
Ce parere aveti?? eu zic ca e bun + ca dupa antrenament os a iau GFX si dimineata din nou GFX pe burtica goala dupa 100 de flotari sau mai mult
parca tia zis ricardo sa pui antrebratul in ziua cu bicepsul .... dc ai revenit la antrenamentul anterior..???
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
))) DECI sper ca peste inca 3 luni de sala SERIOS sa apara si pieptu si umeri umpic mai frumos!
