Pagina 1 din 1
Skar_Fcd
Newbie
3 mesaje
|
Indrumare
scris pe 22 apr 2009 19:33 de Skar_Fcd
Am 1,80 / 62 kg ( slab stiu ) am facut sala acum un an luasem in 3 luni aproximativ 8 kg in greutate manacand doar 3 mese principale pe zi + 3 shakere proteice.
Acum vreau sa ma apuc iarasi de sala dar m-am angajat si trebuie sa ma trezesc la ora 05:00 si ajung acasa la ora 15:00. Eu m-am gandit cam asa :
05:15 1 sandwich + 1 shaker proteic amestecat in 200ml lapte
09:00 3 sandwichuri
15:15 o portie mancare gatita ( care include carne ) + 2 oua fierte
16:00 1 shaker proteic amestecat in 200ml lapte
17:00 - 19:00 antrenament
19:30 1 shaker proteic amestecat in 200ml lapte
21:30 o portie mancare gatita ( care include carne ) + 1 fruct
23:00 - 05:00 somn
Am uitat sa mentionez ca zilnic voi bea 2 litri de apa.
Antrenament
1. Piept + biceps
2. Spate + triceps + antrebrat
3. Picioare incluzand si gambele
4. Umeri + trapez + abdomen
5. Biceps + triceps
6. pauza
7. pauza
astept parerile voastre ( ma intereseaza alimentatia in mod special ).
Nu am mentionat ce supliment proteic voi folosi pentru a nu face reclama.
|
 sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Indrumare
scris pe 22 apr 2009 20:21 de murphy2
Am 1,80 / 62 kg ( slab stiu ) am facut sala acum un an luasem in 3 luni aproximativ 8 kg in greutate manacand doar 3 mese principale pe zi + 3 shakere proteice.
Acum vreau sa ma apuc iarasi de sala dar m-am angajat si trebuie sa ma trezesc la ora 05:00 si ajung acasa la ora 15:00. Eu m-am gandit cam asa :
05:15 1 sandwich + 1 shaker proteic amestecat in 200ml lapte
09:00 3 sandwichuri
15:15 o portie mancare gatita ( care include carne ) + 2 oua fierte
16:00 1 shaker proteic amestecat in 200ml lapte
17:00 - 19:00 antrenament
19:30 1 shaker proteic amestecat in 200ml lapte
21:30 o portie mancare gatita ( care include carne ) + 1 fruct
23:00 - 05:00 somn
Am uitat sa mentionez ca zilnic voi bea 2 litri de apa.
Antrenament
1. Piept + biceps
2. Spate + triceps + antrebrat
3. Picioare incluzand si gambele
4. Umeri + trapez + abdomen
5. Biceps + triceps
6. pauza
7. pauza
astept parerile voastre ( ma intereseaza alimentatia in mod special ).
Nu am mentionat ce supliment proteic voi folosi pentru a nu face reclama.
 interesant program de alimentatie
1. nota 10 pt. shake-ul ala de dimineata dar sandwisch-ul ala nu e suficient(ma rog sper sa fie ceva consistent intre alea 2 felii de paine)
2.intre prima si a 2-a masa vad ca ai urmarit sa nu treaca de 3-4 ore bun si asta, DAR pana acasa la 15.15 trec 6 ore pe care te-ai gandit sa le substitui cu 3 sandwisch-uri la gramada, pune unul la 08.00 si unul-doua pe la 12.00.
3.2  ore de antrenament(asa ai scris, daca include si deplasarea scuze) este mult...dupa 60 de minute corpului tau ii scade randamentul sub 50%, nivelul de testosteron scade dupa 30-40 minute...tu te intinzi in circumstantele astea 2 ore...e mult
4.shake-ul proteic incearca sa-l iei pana in 20-30 minute cel mult, imediat dupa sala de preferat.
5. mancarea de la 21.30...mai devreme sau mai tarziu te va ingrasa...ia eventual o proteina cu abs lenta cu lapte.
6. dormi putin...un culturist are...repet...are... nevoie de 8 ore cel putin...asta la modul imperativ, de somn....la tine sunt 6...intrarea in supraantrenament si rezultate care intarzie sa apara...va fi unul din urmatoarele posturi ale tale.
6. 5 zile de antrenament si 2 de refacere la sfarsit...D-zeu s-a odihnit a 7-a zi...tu ai bagat si sambata, foarte bine...dar nu uita un lucru...muschiul creste in perioada de refacere vs odihna...nu in sala...nu vad sensul la ziua 5 cu brate...intra suficient in restul zilelor, daca le scoti, mai aerisesti si poti reorganiza programul.
Am uitat sa mentionez ca zilnic voi bea 2 litri de apa...suna ca un angajament...te credem...stai sa vina caldurile...vei bea dublu
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Skar_Fcd
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Indrumare
scris pe 22 apr 2009 20:39 de Skar_Fcd
interesant program de alimentatie
1. nota 10 pt. shake-ul ala de dimineata dar sandwisch-ul ala nu e suficient(ma rog sper sa fie ceva consistent intre alea 2 felii de paine)
2.intre prima si a 2-a masa vad ca ai urmarit sa nu treaca de 3-4 ore bun si asta, DAR pana acasa la 15.15 trec 6 ore pe care te-ai gandit sa le substitui cu 3 sandwisch-uri la gramada, pune unul la 08.00 si unul-doua pe la 12.00.
3.2 ore de antrenament(asa ai scris, daca include si deplasarea scuze) este mult...dupa 60 de minute corpului tau ii scade randamentul sub 50%, nivelul de testosteron scade dupa 30-40 minute...tu te intinzi in circumstantele astea 2 ore...e mult
4.shake-ul proteic incearca sa-l iei pana in 20-30 minute cel mult, imediat dupa sala de preferat.
5. mancarea de la 21.30...mai devreme sau mai tarziu te va ingrasa...ia eventual o proteina cu abs lenta cu lapte.
6. dormi putin...un culturist are...repet...are... nevoie de 8 ore cel putin...asta la modul imperativ, de somn....la tine sunt 6...intrarea in supraantrenament si rezultate care intarzie sa apara...va fi unul din urmatoarele posturi ale tale.
6. 5 zile de antrenament si 2 de refacere la sfarsit...D-zeu s-a odihnit a 7-a zi...tu ai bagat si sambata, foarte bine...dar nu uita un lucru...muschiul creste in perioada de refacere vs odihna...nu in sala...nu vad sensul la ziua 5 cu brate...intra suficient in restul zilelor, daca le scoti, mai aerisesti si poti reorganiza programul.
Am uitat sa mentionez ca zilnic voi bea 2 litri de apa...suna ca un angajament...te credem...stai sa vina caldurile...vei bea dublu
murphy2 mersi mult de raspuns acum trebuie sa raspund si eu la ce ai zis tu
1. intre cele 2 felii de paine va fi : cascaval sunca salam asa vor fi si cele 3 sandwisch-urile de la ora 09:00
2. eu mai devreme de la ora 09:00 nu imi pot lua pauza la munca, sa mamanc 2 sandwishuri la 09:00 si 1-2 la 11:00 ?
3. cele 2 ore includ si drumul pana la sala si drumul inapoi spre casa
4.ok deci primul cu juma de ora inainte de antrenamentrul si al doilea imediat dupa antrenament
5.nu are nimic daca ma ingras un pic orcum sunt slab , mai devreme de 21:30 nu pot manca deoare vien mama de la munca si mananc o data cu ea
6.da stiu ca minim 8 ore de somn da nu am cum daca eu ma trezesc la ora 05:00 decat in loc de 23:00 sa incerc sa ma bag in pat la ora 22:00
7. ok, dar eu am de la munca 2 zile pe saptamana libere pot pica in orce zi a saptamani, daca e dupa zilele libere reiau ciclul de antrenament
Am vazut ca nu este vro problema prin a spune suplimentul proteic , eu o sa merg pe jumbo mass nre formula l-am mai folosit si am fost foarte multumit de el avantaje / dezavantaje ?
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Indrumare
scris pe 22 apr 2009 21:09 de murphy2
murphy2 mersi mult de raspuns acum trebuie sa raspund si eu la ce ai zis tu
1. intre cele 2 felii de paine va fi : cascaval sunca salam asa vor fi si cele 3 sandwisch-urile de la ora 09:00
2. eu mai devreme de la ora 09:00 nu imi pot lua pauza la munca, sa mamanc 2 sandwishuri la 09:00 si 1-2 la 11:00 ?
3. cele 2 ore includ si drumul pana la sala si drumul inapoi spre casa
4.ok deci primul cu juma de ora inainte de antrenamentrul si al doilea imediat dupa antrenament
5.nu are nimic daca ma ingras un pic orcum sunt slab , mai devreme de 21:30 nu pot manca deoare vien mama de la munca si mananc o data cu ea
6.da stiu ca minim 8 ore de somn da nu am cum daca eu ma trezesc la ora 05:00 decat in loc de 23:00 sa incerc sa ma bag in pat la ora 22:00
7. ok, dar eu am de la munca 2 zile pe saptamana libere pot pica in orce zi a saptamani, daca e dupa zilele libere reiau ciclul de antrenament
Am vazut ca nu este vro problema prin a spune suplimentul proteic , eu o sa merg pe jumbo mass nre formula l-am mai folosit si am fost foarte multumit de el avantaje / dezavantaje ?
Jumbo mass  are putine proteine...12% din 100 grame.. . daca ai posibilitati financiare ridica putin nivelul...sunt suplimente cu un raport proteic-carbo mult mai bun, sau combina tu 2 suplimente astfel incat sa ai la un shake 30-40 gr proteina si 60-100 carbo.
cu zilele acelea libere de la munca, cu atat mai bine...daca ai o regula si le cunosti anticipat fa un program astfel incat maxim 2 zile succesive de antrenament sa ai.
cu mancarea la servici, asa fa , mananca la 09.00 si la 11.00 e cu siguranta mult mai bine decat sa mananci doar dupa 6 ore.
Urmeaza o alimentatie rationala, in sensul ca, nu manca mai devreme de 2 ore si nu mai tarziu de 4 ore ...daca esti in limita inferioara a acestui interval ia o gustare(sanswisch, fruct, etc), daca esti in cea superioara poti manca putin mai mult...
atentie cu ingrasatul ....in 99% din cazuri e mai greu sa slabesti odata pornit procesul acesta, care oricum nu e normal, pur si simplu corpul tau intra in autoconservare si pastreaza tot ce ii dai si nu poate consuma, pentru mai tarziu....dar e al dracului de zgarcit cand trebuie sa le dea jos depozitele astea.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Skar_Fcd
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Indrumare
scris pe 22 apr 2009 21:49 de Skar_Fcd
Jumbo mass are putine proteine...12% din 100 grame.. . daca ai posibilitati financiare ridica putin nivelul...sunt suplimente cu un raport proteic-carbo mult mai bun, sau combina tu 2 suplimente astfel incat sa ai la un shake 30-40 gr proteina si 60-100 carbo.
cu zilele acelea libere de la munca, cu atat mai bine...daca ai o regula si le cunosti anticipat fa un program astfel incat maxim 2 zile succesive de antrenament sa ai.
cu mancarea la servici, asa fa , mananca la 09.00 si la 11.00 e cu siguranta mult mai bine decat sa mananci doar dupa 6 ore.
Urmeaza o alimentatie rationala, in sensul ca, nu manca mai devreme de 2 ore si nu mai tarziu de 4 ore ...daca esti in limita inferioara a acestui interval ia o gustare(sanswisch, fruct, etc), daca esti in cea superioara poti manca putin mai mult...
atentie cu ingrasatul ....in 99% din cazuri e mai greu sa slabesti odata pornit procesul acesta, care oricum nu e normal, pur si simplu corpul tau intra in autoconservare si pastreaza tot ce ii dai si nu poate consuma, pentru mai tarziu....dar e al dracului de zgarcit cand trebuie sa le dea jos depozitele astea.
Ai putea sa imi sugerezi un supliment proteic nu mai scump de 100RON si sa imi ajunga o luna de zile? Si cum sa il iau , de cate ori pe zi ?
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Indrumare
scris pe 23 apr 2009 10:46 de murphy2
Ai putea sa imi sugerezi un supliment proteic nu mai scump de 100RON si sa imi ajunga o luna de zile? Si cum sa il iau , de cate ori pe zi ?
cu banii stau si eu prost...o sa incerc http://www.pronutrition.ro/produs.aspx?pID=19&cID=116&dID=0&bID=0
in special pentru shake-ul de dupa antrenament ma intereseaza sa il consum, eventual dimineata, si asa imi ajunge o luna. Ar fi multe de discutat dar cand vorbim de bani putini optiunile sunt si ele putine.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
