Buna ziua.
Am 19 ani, 95 kg si 1.84m inaltime. De putin timp am inceput sa am o dieta. Ca sa descriu mesele dimineata lapte/iaurt cu diferite chestii gen legume, pranz piept de pui si seara branzeturi cu 1% grasimi si legume.
Am calculat si cred ca sunt in fiecare zi sub 1000 de kcal. Acum m-am apucat si de sala insa nu stiu ce exercitii sa fac si nici nu imi permit un antrenor personal din pacate.
Eu am incercat sa imi impart pe zile pentru ca merg de 3 ori pe saptamana timpul nepermitandu-mi sa merg mai des.
Am reusit cam asa:
ziua 1 - spate, umeri, piept
ziua 2 - biceps triceps
ziua 3 - picioare si abdomen
Pe langa asta in fiecare zi fac bicicleta sau banda de alergat in functie de cat timp pot si totodata si 2 sau 3 exercitii de abdomen in ziua 1 si 2, in timp ce in ziua 3 lucrez mai multe exercitii de abdomen.
Este ceva gresit sau fac totul bine?
Am nevoie de niste sfaturi.
Va multumesc.
Atat de multe inconveniente in ce ai scris, dar o sa ma chinui putin.
1)Daca scopul tau e sa slabesti (din dieta ta asta deduc) nu prea are importanta cum iti imparti grupele musculare, deoarece scopul tau nu i de a acumula masa musculara.Ca exercitii, nu are rost sa ti scriu eu ce ex, cate seturi/rep sa faci, internetul e mare, informatie destula, numa sa vrei.
2)Daca vrei masa musculara, antrenamentul ala ii prea "sensibil", faci 2 grupe mari + una medie in aceeasi zi si ii prea mult. Poti face un program de upper/lower/upper cu 2x dezvoltare partea de sus sau lower/upper/lower (ai prins ideea) , dar si aici conteaza in ce zile mergi la sala, cate zile ai pauza. Cel mai standard program ar fi
Prima zi : piept umeri triceps
A 2 zi : picioare
A 3 zi : spate biceps antebrat
Sau cum se mai numeste push/legs/pull (sau in ce ordine doresti sa le faci)
Sper ca am fost destul de coerent
