Pagina 1 din 1
daniel16
Newbie
6 mesaje
|
Incepator in lumea "Fiarelor"
scris pe 23 ian 2011 14:09 de daniel16
Salut baieti ,sunt nou pe acest forum, pe care l-am citit si mi s-au parut multe lucruri interesante , asa ca m-am gandit sa ma alatur de niste baieti cu experienta in acest domeniu .
Practic acest sport serios de aprxomativ 4 luni (ma refer serios in : multe mese bogate in proteine , antrenament la intensitate maxima , odihna , si ceva suplimente cat ma tine cusatura de la buzunar)
Programul de antrenament este urmatorul, nu este unul ideal dar cat de cat imi da roade (selectat de mine)
Luni: Umeri . Piept
Marti : Spate,Trapez,Abdomen
Miercuri: Pauza
Joi: Triceps,Biceps,Antebrat
Vineri : Picioare , abdomen
Sambata:Pauza
Duminica : Pauza
Mesele:
Masa1 (07:30) Un sandwich cu 2 felii de paine graham si 4 felii de cascaval(sau cand am chef de mancare babana la prima ora .. o omleta de 6 albusuri si un ou intreg ), Un concetrat proteic(o lingura de miere naturala )
Masa 2 (10: 20) 2 conserve de atun (26g de proteina in total) , o banana , un mar
Masa 3 (12 40) : 1 conserva de atun , 1 concetrat proteic , o banana
Masa 4 (15:30) : de exemplu mananc jumate de piept de pui la cuptor cu fasole,o banana, 1 pahar suc de portocale facut de mine cu o pastila de vitamine .,(o lingura de ulei de masline )
Antrenament (18:00,19:15 ) Inainte de antrenament iau 2 pastile de BCAA cu 5 grame de creatina, dupa antrenament la fel ,
Masa 5 (20:00) Cealalta jumate de piept de pui, cu cartofi sau orez , o banana, eventual 1 pahar suc portocale natural ,
Masa 6 ( 22 30 ) 1 shake proteine in 250 ml de lapte semidegresat
Somn : (23:00-07:00)
Suplimente folostie :
Proteine:Weider superior whey (3kg)
Creatina:AMIX Creatine Monohydrate (500 + 250 g free )
Aminoacizi : Scitect Nutrition : BCAA 6400
As dori sa mi se zica ce gresesc, unde si cum, de la cei cu experienta, bineinteles daca vor si au timp .
Poza facuta acum 1 luna :
MYavk.029857-02.png (721.16 KB)
Editat de daniel16 pe 23 ian 2011 14:50
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Incepator in lumea
scris pe 23 ian 2011 17:16 de ricardo
Salut baieti ,sunt nou pe acest forum, pe care l-am citit si mi s-au parut multe lucruri interesante , asa ca m-am gandit sa ma alatur de niste baieti cu experienta in acest domeniu .
Practic acest sport serios de aprxomativ 4 luni (ma refer serios in : multe mese bogate in proteine , antrenament la intensitate maxima , odihna , si ceva suplimente cat ma tine cusatura de la buzunar)
Programul de antrenament este urmatorul, nu este unul ideal dar cat de cat imi da roade (selectat de mine)
Luni: Umeri . Piept
Marti : Spate,Trapez,Abdomen
Miercuri: Pauza
Joi: Triceps,Biceps,Antebrat
Vineri : Picioare , abdomen
Sambata:Pauza
Duminica : Pauza
Mesele:
Masa1 (07:30) Un sandwich cu 2 felii de paine graham si 4 felii de cascaval(sau cand am chef de mancare babana la prima ora .. o omleta de 6 albusuri si un ou intreg ), Un concetrat proteic(o lingura de miere naturala )
Masa 2 (10: 20) 2 conserve de atun (26g de proteina in total) , o banana , un mar
Masa 3 (12 40) : 1 conserva de atun , 1 concetrat proteic , o banana
Masa 4 (15:30) : de exemplu mananc jumate de piept de pui la cuptor cu fasole,o banana, 1 pahar suc de portocale facut de mine cu o pastila de vitamine .,(o lingura de ulei de masline )
Antrenament (18:00,19:15 ) Inainte de antrenament iau 2 pastile de BCAA cu 5 grame de creatina, dupa antrenament la fel ,
Masa 5 (20:00) Cealalta jumate de piept de pui, cu cartofi sau orez , o banana, eventual 1 pahar suc portocale natural ,
Masa 6 ( 22 30 ) 1 shake proteine in 250 ml de lapte semidegresat
Somn : (23:00-07:00)
Suplimente folostie :
Proteine:Weider superior whey (3kg)
Creatina:AMIX Creatine Monohydrate (500 + 250 g free )
Aminoacizi : Scitect Nutrition : BCAA 6400
As dori sa mi se zica ce gresesc, unde si cum, de la cei cu experienta, bineinteles daca vor si au timp .
Poza facuta acum 1 luna :
...este destul de bine  , doar cateva sfaturi: incearca sa nu mananci fructe dupa mese , mananca-le de preferinta separat, ca o gustare sau cum vrei la cel putin 1 ora inainte/dupa mancare...cumpara-ti niste dextroza si combina cu proteina si bea : dimineata pe stomacul gol, la 30-60 min de micul dejun si imediat dupa antrenament alaturi de cele 5 gr creatina si bcaa,..daca vrei sa iei proteina seara cumpara-ti un milk & egg iar omleta de dimineata, decat 6 albusuri+1 galbenus mai bine din 3-4 oua intregi, o data la 2-3 zile si prajita cu o felie de unt (fara ulei)...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
daniel16
Newbie
6 mesaje
|
Re: Incepator in lumea
scris pe 23 ian 2011 17:25 de daniel16
multumesc de sfaturi .. doar o mica problema .. momentan sunt in spania si nu stiu de unde as putea cumpara dextroza
|
| sus |
|
daniel16
Newbie
6 mesaje
|
Re: Incepator in lumea
scris pe 23 ian 2011 17:26 de daniel16
multumesc de sfaturi .. doar o mica problema .. momentan sunt in spania si nu stiu de unde as putea cumpara dextroza
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Incepator in lumea
scris pe 23 ian 2011 17:43 de ricardo
multumesc de sfaturi .. doar o mica problema .. momentan sunt in spania si nu stiu de unde as putea cumpara dextroza
...daca ai de unde cumpara-ti un gainer si fa-ti shake din : 1 cupa gainer+ 1 cupa whey, daca nu foloseste-o la fel ca si pana acum pana poti face rost...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
