Incepatoare. Nevoie de sfaturi in alimentatie

Pagina 1 din 1

llex

Newbie
2 mesaje

Incepatoare. Nevoie de sfaturi in alimentatie

scris pe 4 apr 2016 19:29 de llex

Buna!
De curand am inceput sa merg la sala si sa duc un stil de viata cat de cat sanatos.
Am 21 de ani, 1.55 si 47kg, fata.
Problema cea mai mare pe care o am este grasimea din partea de jos a abdomenului. Nu-i excesiva, dar exista.
Vreau sa cresc in masa musculara, dar sa si slabesc putin in zona abdomenului si a picioarelor. Stiu ca nu exista slabire cu target pe zone.
Urmez un program de alimentatie care suna cam asa:
Mananc de 3 ori pe zi la ore fixe(ultima masa este la 18).
La micul dejuc de exemplu mananc fulgi de ovaz cu fructe sau scortisoara peste, muesli facut in casa cu lapte, iaurt fara grasimi cu ceva fructe sau 3-4 oua omleta; depinde de zi...
La pranz (dupa sala) mananc salate, un sandwich cu paine integrala, salata si muschi file ori carne rosie cu salata sau broccoli, sparanghel sau de orice altceva am pofta.
La cina mananc de obicei ceva usor: o salata de fructe, biscuiti digestivi, mix de migdale, alune si arahide, sunca cu rosii sau castraveti, etc.

Nu stiu daca e ok planul asta alimentar sau daca trebuie sa mananc mai mult sau mai putin sau daca trebuie sa il schimb. Am nevoie de cateva sfaturi, daca ma puteti ajuta.

Va las atasat planul alimentar pe care il urmez pt a intelege, poate, mai bine.
Multumesscc!

modern-hero-diet.jpg (231.63 KB)

Editat de llex pe 4 apr 2016 19:35

sus

shift

Expert member
1092 mesaje

Re: Incepatoare. Nevoie de sfaturi in alimentatie

scris pe 5 apr 2016 12:18 de shift

Buna!
De curand am inceput sa merg la sala si sa duc un stil de viata cat de cat sanatos.
Am 21 de ani, 1.55 si 47kg, fata.
Problema cea mai mare pe care o am este grasimea din partea de jos a abdomenului. Nu-i excesiva, dar exista.
Vreau sa cresc in masa musculara, dar sa si slabesc putin in zona abdomenului si a picioarelor. Stiu ca nu exista slabire cu target pe zone.
Urmez un program de alimentatie care suna cam asa:
Mananc de 3 ori pe zi la ore fixe(ultima masa este la 18).
La micul dejuc de exemplu mananc fulgi de ovaz cu fructe sau scortisoara peste, muesli facut in casa cu lapte, iaurt fara grasimi cu ceva fructe sau 3-4 oua omleta; depinde de zi...
La pranz (dupa sala) mananc salate, un sandwich cu paine integrala, salata si muschi file ori carne rosie cu salata sau broccoli, sparanghel sau de orice altceva am pofta.
La cina mananc de obicei ceva usor: o salata de fructe, biscuiti digestivi, mix de migdale, alune si arahide, sunca cu rosii sau castraveti, etc.

Nu stiu daca e ok planul asta alimentar sau daca trebuie sa mananc mai mult sau mai putin sau daca trebuie sa il schimb. Am nevoie de cateva sfaturi, daca ma puteti ajuta.

Va las atasat planul alimentar pe care il urmez pt a intelege, poate, mai bine.
Multumesscc!

Am obosit de cate ori am tot scris regulile astea de baza. Sa reluam...

Muschi si ars grasime in acelasi timp - foarte greu

http://www.culturism.ro/alimentatie/vreau-sa-dezvolt-masa-musculara-si-sa-slabesc.html

ars grasimea din jurul burtii - si mai greu (o sa apara un articol pe tema asta si a slabirii localizate dar sunt o multime despre lucrarea abdomenului deja pe site)

Alimentatia:
1. iti calculezi necesarul caloric zilnic
2. calculezi macronutrientii necesari
3. decizi daca vrei deficit pt slabire sau surplus mic pt masa (un echilibru ideal pentru ambele)
4. calculeaza cat mananci tu conform dietei pe care o tii, desi ar trebui lucrat la ea
5. mananci multi carbs din ce vad. Proteine si grasimi sanatoase ar trebui incluse (desi zici ca ai un mix acolo, mai bine ar fi snack)
6. biscuiti digestivi, muesli - calorii aproape goale

Stii ca ai nevoie de antrenament de forta, greutati medii, mari.

Momentan nu cred ca mai am ce mentiuni sa fac.

Citeste si aici:

http://www.fitbody.ro/

Kettler - partenerul tau de antrenament

http://www.kettler.ro/

sus

llex

Newbie
2 mesaje