Sunt incepator..
am 17 ani 1.70 57 kg
Esti ectomorf, iti mai trebuie cam 10 kg, pe care sa le pui sub forma de masa musculara.
Pentru a face asta iti trebuie un program de antrenament (lucreaza cate 1 grupa o data pe saptamana in primele 2-3 luni, vezi cum iti merge; nu lucra mai mult de 4 zile pe saptamana- sa ai 3 zile de pauza)
Ca sa iei in greutate te intereseaza carbohidratii. Proteinele sunt si ele foarte importante.
Deci cumparati un concentrat care sa le contina pe amandoua.
Forteaza-te si ia 4 mese pe zi, la intervale regulate.. fa-ti un obicei sa iei mesele cam la aceleasi ore. Intre astea 4 mese pe care le iei la 3 ore distanta, baga suplimentul alimentar cu continut bogat de carbohidrati si proteina.
Daca simti ca nu ai pofta de mancare, mergi la farmacie si cere un tub de polivitamine si poliminerale. Vei capata garantat pofta de mancare intr-o saptamana de consum regulat de vitamine.
Nu uita, incearca sa dormi 8 ore cel putin pe zi, altfel degeaba tragi la sala, daca ai corpul obosit si nu are timp sa se refaca.
Mai uita-te si tu prin sectiunea "Alimentatie" in cazul in care nu te-ai lamurit.
In mare incearca sa consumi mai mult "carne de pui, piept de pui" pentru ca are un continut ridicat de proteine si mai putine calitati daunatoare ca si carnea de porc sau alte prostii (mezeluri).
Bea lapte cu suplimentul alimentar.
Nu imi mai vine nimic deocamdata in cap, e 2 noaptea, lol sunt somnoros.
Bafta
