Pagina 1 din 1
icemantm
Junior member
16 mesaje
|
greutati
scris pe 9 apr 2012 17:53 de icemantm
Va rog frumos sa ma ajutati si pe mine in legatura cu o problema,am inceput de vreo 2 luni sa fac exercitii cu greutati,mai exact am o haltera de vreo 35 de kg. Nu am posibilitatea sa ma duc la sala si as vrea sa stiu daca cresc in forta facand cat mai multe repetari/serie. Lucrez mai multe grupe de muschi,cate una in fiecare zi,cate 2 zile si o zi pauza si de exemplu la inceput faceam biceps cate 4-5 serii cu 5 repetari pe serie si acum fac cate 5-6 serii cu 12 repetari pe serie. Ma ajuta si daca da,in ce fel? Sau ar trebui sa renunt la sperante?
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: greutati
scris pe 9 apr 2012 18:10 de basu
Va rog frumos sa ma ajutati si pe mine in legatura cu o problema,am inceput de vreo 2 luni sa fac exercitii cu greutati,mai exact am o haltera de vreo 35 de kg. Nu am posibilitatea sa ma duc la sala si as vrea sa stiu daca cresc in forta facand cat mai multe repetari/serie. Lucrez mai multe grupe de muschi,cate una in fiecare zi,cate 2 zile si o zi pauza si de exemplu la inceput faceam biceps cate 4-5 serii cu 5 repetari pe serie si acum fac cate 5-6 serii cu 12 repetari pe serie. Ma ajuta si daca da,in ce fel? Sau ar trebui sa renunt la sperante?
Nu trebuie sa renunti la nimic.
Scoate un disc de la haltera si fa flotari cu el pe spate, poti face cu haltera aia ramat cu ambele brate si pe urma cu haltera aia mare asa cum este pe un singur brat, fa tractiuni spanzurat de un toc de usa sau de o bara de batut covoarele, fa flotari cu bratele apropiate pt triceps si biceps cu haltera aia asa cum este ea. Fa squat cu haltera in carca si dupa ce e prea usoara urca-te prin alternare cu ambele picioare pe ceva si zici ca ai facut fandari sau urca la etajul 10 cu un disc in brate cate doua trepte o data. Se va cunoaste. Nu faci nimic degeaba. Daca ai stii cum se facea culturism acum 20 de ani ...
DAR : iti recomand un antrenament de 4 zile pe saptamana, schimba alimentatia, dormi mai mult (lasi tv-ul si pc-ul). Nu faci nimic degeaba.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
icemantm
Junior member
16 mesaje
|
Re: greutati
scris pe 10 apr 2012 01:21 de icemantm
Nu trebuie sa renunti la nimic.
Scoate un disc de la haltera si fa flotari cu el pe spate, poti face cu haltera aia ramat cu ambele brate si pe urma cu haltera aia mare asa cum este pe un singur brat, fa tractiuni spanzurat de un toc de usa sau de o bara de batut covoarele, fa flotari cu bratele apropiate pt triceps si biceps cu haltera aia asa cum este ea. Fa squat cu haltera in carca si dupa ce e prea usoara urca-te prin alternare cu ambele picioare pe ceva si zici ca ai facut fandari sau urca la etajul 10 cu un disc in brate cate doua trepte o data. Se va cunoaste. Nu faci nimic degeaba. Daca ai stii cum se facea culturism acum 20 de ani ...
DAR : iti recomand un antrenament de 4 zile pe saptamana, schimba alimentatia, dormi mai mult (lasi tv-ul si pc-ul). Nu faci nimic degeaba.
4 zile pe saptamana,mai exact cum? o zi da,una pauza sau luni si marti antrenament,miercuri pauza,joi si vineri antrenament si week-end pauza? scuze pt atatea intrebari dar chiar ma intereseaza foarte mult sa stiu toate lucrurile astea. si inca o intrebare daca se poate: cam cat timp sa fac pe zi si cat pauza intre serii? multumesc foarte mult pentru raspuns.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: greutati
scris pe 10 apr 2012 01:25 de ricardo
4 zile pe saptamana,mai exact cum? o zi da,una pauza sau luni si marti antrenament,miercuri pauza,joi si vineri antrenament si week-end pauza? scuze pt atatea intrebari dar chiar ma intereseaza foarte mult sa stiu toate lucrurile astea. si inca o intrebare daca se poate: cam cat timp sa fac pe zi si cat pauza intre serii? multumesc foarte mult pentru raspuns.
...exact, la antrenamentul de 4 zile : L,M da , M pauza , J;V da week-end pauza...antrenamentul sa dureze in jur de 45 de min.iar pauza intre serii 30 sec-1min la brate, si in jur de 2 min la : piept, umeri, spate si picioare...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
icemantm
Junior member
16 mesaje
|
Re: greutati
scris pe 10 apr 2012 01:27 de icemantm
...exact, la antrenamentul de 4 zile : L,M da , M pauza , J;V da week-end pauza...antrenamentul sa dureze in jur de 45 de min.iar pauza intre serii 30 sec-1min la brate, si in jur de 2 min la : piept, umeri, spate si picioare...
ok,multumesc foarte mult!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
