e tarziu pt un post nu?. Acum vreau sa ma pun sa dorm, acum o ora jumate am venit de la munca, o sa ma pun sa dorm...am bagat in mine pana acum...vreau sa imi prezint si eu o parere, eu de exemplu la spate fac trei exercitii, ramat cu gantera, indreptari si ramat cu bara dreapta... Idea este cum folosesti prizele, sunt exercitii de baza si cu ele merg, este bun si un helctometru dar deja eu zic , ca daca nu esti un avansat in sportu asta vei avea probleme cu coloana, am un spate asa cum am vrut si cum mi,a placut. Daca sti sa faci exercitiile corect, sti sa faci prizele si sti cand sa cresti greutatea vei avea un spate misto, eu zic , ca spatele nu este o grupa greu de antrenat, parerea mea, la mine altele sunt problema, grupele mici...eu trapez fac doar cu haltera ridicari de umeri si ridicari de umeri cu ganterele in lateral pe langa corp, merg la sala si vad o gramada de exercitii excentrice ca sa zik asa, risca unii accidentari groaznice, .. In fine. Poate daca vroiam performanta ma bagam si eu sa risc dar mi,e bine asa, eu zic ca ala care nu stie sa isi antreneze spatele pt a avea un spate lat...ala nu stie nimic.... Si ramatul cu gantera care pare simplu, nu e simplu, se executa in doua feluri, poti lucra odata aductorul apoi marele dorsal...nu ai nevoie de altceva, cateva indreptari si gata, poti fi lat.
doar 2 exercitii faceai la trapez ? cate serii / rep ?
puneam unde pe la 100 kg 
