Salut ,vreau sa stiu daca exercitiile care le fac acuma de izolare la biceps / triceps sunt bune ,si daca izolarea este buna si pentru cei care vor sa puna masa ,nu neaparat cei ce vor sa se defineasca .
Si as mai avea o nelamurire la antrenamentul meu biceps-triceps, sa imi spune'ti daca e bun ,sau ce ar trb sa schimb la el .
Biceps :
4x Flexii ciocan banca (10-8-6-4)
4x Flexii cu bara (10-8-6-4)
4x Flexii cu bara Z la banca Scott (10-8-6-4)
3x Flexii cu gantera la banca Scott pozitia ciocan (10-8-6) - acesta ultimu este pentru izolare
Triceps:
4x Impins din culcat cu bara dreapta - priza apropiata (10-8-6-4)
4x Flotari la paralele (10-8-6-4)
4x Skull Crusher (10-8-6-4)
4x Extensii la helcometru cu priza V (10-8-6-4) (Izolare )
Extrem de proaste antrenamentele: faci prea multe exercitii si prea multe serii. La grupele mici se fac 3 serii, 3 exercitii. La niciuna dintre grupe tu nu ai exercitiu de stretch (apropos de terminologie, toate exercitii pentru biceps si triceps au rolul de a le izola, nu sunt exercitii compuse).
La biceps trebuie sa faci si flexii in plan inclinat si scoti ciocanul si gantere la banca scott, iar la triceps fa si o extensi deasupra capului, de exemplu si scoti flotarile la paralele si skullcrushers.
