Pagina 1 din 1
mihai100
Newbie
3 mesaje
|
este bun programul asta ?
scris pe 30 aug 2008 15:44 de mihai100
am 67 kg , 182 si 17 ani
fac programul acesta de 1 luna si vreo 2 saptamani
Luni:
piept:
impins din culcat cu haltera 4*10
impins din inclinat cu haltera 4*10
fluturari din culcat 4*10
triceps:
impins din culcat cu haltera cu priza apropiata 4*10
extensia bratelor cu bara, din culcat pe spate 4*10
Marti:
spate:
tractiuni la ceafa 4*10
ramat din aplecat cu haltera 4*10
ramat din aplecat cu gangtera 4*10
biceps:
tractiuni 4*6
flexii cu haltera 4*10
flexii hammer cu gangterele 4*10
flexii concentrate cu gangterele 4*10
abdomen:
orizontal 4*12
inclinat 4*12
Joi
umeri:
impins la cefa cu haltera din sezut 4*10
impins de la umeri cu haltera din sezut 4*10
fluturari prin fata cu ganterele 4*10
impins de la umeri cu ganterele 4*10
ramat cu haltera 4*10
fluturari laterale din aplecat, cu ganterele 4*10
Vineri
picioare:
genoflexiuni cu haltera 4x10
ridicari pe varfuri 4x10
abdomen la fel ca marti
spuneti si voi daca este bine sau nu , mai adaugati ceva sau scoateti daca va pricepeti , mentionez ca nu am presa si nici helcometru
|
 sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: este bun programul asta ?
scris pe 30 aug 2008 20:27 de andy90
Luni:
piept:
impins din culcat cu haltera 5*10
impins din inclinat cu haltera 3*10
fluturari din culcat 3*10
triceps:
impins din culcat cu haltera cu priza apropiata 3*10
extensia bratelor cu bara, din culcat pe spate 3*10
Marti:
spate:
tractiuni la ceafa 4*10
ramat din aplecat cu haltera 4*10
ramat din aplecat cu gangtera 4*10
flexii cu haltera 3*10
flexii alternative cu gangterele 3*10
Joi
umeri:
impins la cefa cu haltera din sezut 5*10
fluturari laterale din picioare 3*10
ramat cu haltera 3*10
fluturari laterale din aplecat, cu ganterele 3*10
Vineri
picioare:
genoflexiuni cu haltera 5x10
extensii pt cvadriceps 4x10(daca ai aparatul in sala)
flexii pt biceps femural 3x10
ridicari pe varfuri 4x10
tiam modificat eu cum cred ca este mai bine 
decat sa faci 8serii de abdomen de 2 ori pe saptamana poti sa faci 2-3serii la sfarsitul fiecarui antrenament.
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: este bun programul asta ?
scris pe 30 aug 2008 20:56 de Terente
am 67 kg , 182 si 17 ani
fac programul acesta de 1 luna si vreo 2 saptamani
Luni:
piept:
impins din culcat cu haltera 4*10
impins din inclinat cu haltera 4*10
fluturari din culcat 4*10
triceps:
impins din culcat cu haltera cu priza apropiata 4*10
extensia bratelor cu bara, din culcat pe spate 4*10
Marti:
spate:
tractiuni la ceafa 4*10
ramat din aplecat cu haltera 4*10
ramat din aplecat cu gangtera 4*10
biceps:
tractiuni 4*6
flexii cu haltera 4*10
flexii hammer cu gangterele 4*10
flexii concentrate cu gangterele 4*10
abdomen:
orizontal 4*12
inclinat 4*12
Joi
umeri:
impins la cefa cu haltera din sezut 4*10
impins de la umeri cu haltera din sezut 4*10
fluturari prin fata cu ganterele 4*10
impins de la umeri cu ganterele 4*10
ramat cu haltera 4*10
fluturari laterale din aplecat, cu ganterele 4*10
Vineri
picioare:
genoflexiuni cu haltera 4x10
ridicari pe varfuri 4x10
abdomen la fel ca marti
spuneti si voi daca este bine sau nu , mai adaugati ceva sau scoateti daca va pricepeti , mentionez ca nu am presa si nici helcometru
Prea multe exercitii si serii la umeri, ajung 3 ex:
-impins cu bara de la ceafa
-ramat
-fluturari din aplecat
La biceps iar, ajung primele 3 exercitii.
Vad ca lucrezi tot in 10 repetari. jongleaza putin... mai da jos de pe bara, mai pune... sa faci 12...10...8 repetari, sa nu se obisnuiasca muschiul cu aceasi greutate si acelasi nr de repetari.
|
| sus |
|
mihai100
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: este bun programul asta ?
scris pe 31 aug 2008 13:46 de mihai100
tiam modificat eu cum cred ca este mai bine
decat sa faci 8serii de abdomen de 2 ori pe saptamana poti sa faci 2-3serii la sfarsitul fiecarui antrenament. |
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: este bun programul asta ?
scris pe 3 sep 2008 13:57 de Gilu
am intels , dar ce mi-ai zis sa fac martea , ajunge pentru spate si biceps ? , doar atat trebuie sa fac ? As mai adauga tractiuni la fata.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Cros
Newbie
4 mesaje
|
Salut
scris pe 8 sep 2008 23:23 de Cros
Salut am 24 de ani 1,70 si 68kg...am nevoie de un program bun pt sala de luni pana vineri...folosesc si gigant pro mas 2800kg..as dori cat de mult piept, biceps,triceps spate si abdomend...acum vreau sa-mi faceti si voi un program bun sa trag bine Cu stima si respect gabi
Cros
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Salut
scris pe 8 sep 2008 23:54 de Puff
Salut am 24 de ani 1,70 si 68kg...am nevoie de un program bun pt sala de luni pana vineri...folosesc si gigant pro mas 2800kg..as dori cat de mult piept, biceps,triceps spate si abdomend...acum vreau sa-mi faceti si voi un program bun sa trag bine Cu stima si respect gabi
Inteleg ca tu vrei sa fii urmatorul Johnny Bravo, din 2800kg de Gigant Pro Mass urs te faci..De ce nu vrei sa faci picioare? Le ai asa de mari? Fa-ti singur un program de antrenament asemanator cu cele vazute pe forum si posteaza`l intr`un thread
|
| sus |
|
SoMaJ
Newbie
1 mesaje
|
Re: este bun programul asta ?
scris pe 14 sep 2008 15:55 de SoMaJ
am 67 kg , 182 si 17 ani
fac programul acesta de 1 luna si vreo 2 saptamani
Luni:
piept:
impins din culcat cu haltera 4*10
impins din inclinat cu haltera 4*10
fluturari din culcat 4*10
triceps:
impins din culcat cu haltera cu priza apropiata 4*10
extensia bratelor cu bara, din culcat pe spate 4*10
Marti:
spate:
tractiuni la ceafa 4*10
ramat din aplecat cu haltera 4*10
ramat din aplecat cu gangtera 4*10
biceps:
tractiuni 4*6
flexii cu haltera 4*10
flexii hammer cu gangterele 4*10
flexii concentrate cu gangterele 4*10
abdomen:
orizontal 4*12
inclinat 4*12
Joi
umeri:
impins la cefa cu haltera din sezut 4*10
impins de la umeri cu haltera din sezut 4*10
fluturari prin fata cu ganterele 4*10
impins de la umeri cu ganterele 4*10
ramat cu haltera 4*10
fluturari laterale din aplecat, cu ganterele 4*10
Vineri
picioare:
genoflexiuni cu haltera 4x10
ridicari pe varfuri 4x10
abdomen la fel ca marti
spuneti si voi daca este bine sau nu , mai adaugati ceva sau scoateti daca va pricepeti , mentionez ca nu am presa si nici helcometru
Ba omule de ce faci programu exact pe dos.....fa mai bn asa.....Luni-piept si biceps si Miercuri-Spate si triceps.....e mai bn pompat sangele asa.....si mai bn iti cresk si muschii SUCCES
Trage din greu k sa ajungi mare si tare
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: este bun programul asta ?
scris pe 15 sep 2008 01:45 de Terente
Ba omule de ce faci programu exact pe dos.....fa mai bn asa.....Luni-piept si biceps si Miercuri-Spate si triceps.....e mai bn pompat sangele asa.....si mai bn iti cresk si muschii SUCCES
Fiecare cum ii merge. incerci si aflii
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: este bun programul asta ?
scris pe 15 sep 2008 11:56 de Macho
Ba omule de ce faci programu exact pe dos.....fa mai bn asa.....Luni-piept si biceps si Miercuri-Spate si triceps.....e mai bn pompat sangele asa.....si mai bn iti cresk si muschii SUCCES
Cine ti-a spus tie tampenia asta ca e pompat mai bine sangele si iti cresc muschii mai bine? Daca ii vorba despre pompat ii mai bun antrenamentu lui deoarece cand face piept triceps dupa ce termina pieptu tricepsul e incalzit si il poate pompa la maxim la fel si spate-biceps dupa spate bicepsu e incalzit si asa il storci mult mai bine...
Auzi la el ,,iti cresc mai bine muschii"
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
