Pagina 1 din 1
Crisstian09
Junior member
39 mesaje
|
Dupa cat timp cresc greutatile?
scris pe 20 aug 2013 22:53 de Crisstian09
Salutare . Am 16 ani , 67 kg , 185 cm si am intrat in luna a 3-a de sala.Pana acum am tras cu greutati mici , m-am axat pe modul de executare , viteza de executare si respiratia in timpul exercitiilor. Fiind in a 3-a luna de sala , progresele nu sunt foarte mari si stiu ca este normal. Si vin cu intrebarea : dupa cat timp de sala sa cresc greutatile (nu cu mult , ex : pentru piept faceam cu 30-35 sa cresc greutatile la 40+) ?
|
 sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Dupa cat timp cresc greutatile?
scris pe 20 aug 2013 23:06 de Cristi7
Salutare . Am 16 ani , 67 kg , 185 cm si am intrat in luna a 3-a de sala.Pana acum am tras cu greutati mici , m-am axat pe modul de executare , viteza de executare si respiratia in timpul exercitiilor. Fiind in a 3-a luna de sala , progresele nu sunt foarte mari si stiu ca este normal. Si vin cu intrebarea : dupa cat timp de sala sa cresc greutatile (nu cu mult , ex : pentru piept faceam cu 30-35 sa cresc greutatile la 40+) ?
Ce intrebari poti sa pui,,,,,de unde sa stimm noi cu cat poti tu sa faci?? Doar tu iti poti raspunze,daca simti ca faci aiurea cu 35 treci la 40/45/50. Si,np daca nu executi cum trebuie si cu greutati mai mari vei avea probleme .
Nici sa-ti rupi capu' sa faci 3 repetari,dar nici sa nu faci febra...stii cum e ''Train insane or stay the same'' 
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Dupa cat timp cresc greutatile?
scris pe 20 aug 2013 23:07 de HuangZ
Salutare . Am 16 ani , 67 kg , 185 cm si am intrat in luna a 3-a de sala.Pana acum am tras cu greutati mici , m-am axat pe modul de executare , viteza de executare si respiratia in timpul exercitiilor. Fiind in a 3-a luna de sala , progresele nu sunt foarte mari si stiu ca este normal. Si vin cu intrebarea : dupa cat timp de sala sa cresc greutatile (nu cu mult , ex : pentru piept faceam cu 30-35 sa cresc greutatile la 40+) ?
Creste greutatile in asa fel sa executi 8-10 repetari corecte pe serie, nu mai mult.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Dupa cat timp cresc greutatile?
scris pe 21 aug 2013 00:19 de MrOlympia
Ce intrebari poti sa pui,,,,,de unde sa stimm noi cu cat poti tu sa faci?? Doar tu iti poti raspunze,daca simti ca faci aiurea cu 35 treci la 40/45/50. Si,np daca nu executi cum trebuie si cu greutati mai mari vei avea probleme.
Nici sa-ti rupi capu' sa faci 3 repetari,dar nici sa nu faci febra...stii cum e ''Train insane or stay the same''
Sunt bune si alea 3 daca le faci uneori, da asta cand esti la un nivel ceva mai mare, greutati mai mari ,experienta etc. Eu zic ca e benefic sa executi o serie la piept de ex cu greutate mare cat sa faci 2-4 repetari dar alea sa fie corecte. Train heavy Deseori seriile alea cu greutati mari si repetari putine fac diferenta. Nu zic sa lucrezi doar cu atatea repetari, 1-2 serii la grupa lucrata pe tot parcursul antrenamentului. Exercitiul il alege fiecare in parte... dar de obicei si in mod normal faci asta doar la exercitiile de baza a grupei respective. Asta o sa te ajute sa cresti si greutatile, sa iti dau un exemplu. Impingi la piept bara cu 50 de kg 3 repetari pana la epuizare cand o sa iei un 35-40 o sa ti se para mult mai usor. Si tot asa ... cu cat avansezi mai mult si cresti greutatile, ai sa pui din ce in ce mai putine greutati in plus. Pe tine tine trebuie sa te intereseze sa lucrezi cu adevarat grupa respectiva, mai putin greutatile.
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Dupa cat timp cresc greutatile?
scris pe 21 aug 2013 00:44 de Tooxie
Sunt bune si alea 3 daca le faci uneori, da asta cand esti la un nivel ceva mai mare, greutati mai mari ,experienta etc. Eu zic ca e benefic sa executi o serie la piept de ex cu greutate mare cat sa faci 2-4 repetari dar alea sa fie corecte. Train heavy Deseori seriile alea cu greutati mari si repetari putine fac diferenta. Nu zic sa lucrezi doar cu atatea repetari, 1-2 serii la grupa lucrata pe tot parcursul antrenamentului. Exercitiul il alege fiecare in parte... dar de obicei si in mod normal faci asta doar la exercitiile de baza a grupei respective. Asta o sa te ajute sa cresti si greutatile, sa iti dau un exemplu. Impingi la piept bara cu 50 de kg 3 repetari pana la epuizare cand o sa iei un 35-40 o sa ti se para mult mai usor. Si tot asa ... cu cat avansezi mai mult si cresti greutatile, ai sa pui din ce in ce mai putine greutati in plus. Pe tine tine trebuie sa te intereseze sa lucrezi cu adevarat grupa respectiva, mai putin greutatile.
Foarte adevarat, si eu fac uneori un set cu greutate maxima 2-4 repetari dupa care dau jos 2 discuri si mai fac un set pana la epuizare. Te ajuta sa-ti maresti castigurile de masa musculara, de forta si chiar sa treci de plafonari.
Iar raspunsul la titlul topicului este: Daca poti face mai mult de 12 repetari cu o anumita greutate, deja e timpul sa maresti greutatile. O greutate buna este cea care iti permite cel putin 6 repetari corecte si maxim 10.
Editat de Tooxie pe 21 aug 2013 00:48
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Dupa cat timp cresc greutatile?
scris pe 21 aug 2013 01:12 de adi123
ca sa faci cu greutate maxima iti trebuie un ajutor, sa stea cineva in spate, altfel nu ai cum sa progresezi prea repede.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Dupa cat timp cresc greutatile?
scris pe 21 aug 2013 10:30 de Tooxie
ca sa faci cu greutate maxima iti trebuie un ajutor, sa stea cineva in spate, altfel nu ai cum sa progresezi prea repede.
Nu cred ca nu gasesti pe cineva in sala sa te ajute o serie.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
