Pagina 1 din 1
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
de ce nu mai progresez?HELP!
scris pe 26 feb 2010 17:26 de eyes_ice4you
buna ma numesc ionut am 16 ani 179 cm aprox 68 kg.fac sala de aproximativ 6-7 luni si ultimele 3 luni pot spune ca am facut degeaba sala.antrenamentul este:Luni:spate 2x3(2 exercitii a cate 2 serii),biceps 2x2,trapez 1x4.Marti iept 3x2,triceps 2x2,umeri 3x2.Miercuri:coapse 2x3,gambe 1x4,abdomen 2x3.joi:spate 2x3,biceps 2x2,trapez 1x4.Vineriiept 3x2,triceps 2x2,umeri 3x2.Sambata:coapse 2x3,gambe 1x4,abdomen 2x3.Duminica pauza.O data la 2 serii la sfarsitul seriei incerc sa tin greutatea astfel incat sa tin acel muschi care il antrenez in tensiune.Acum 2 luni am luat o pauza de 2 saptamani si apoi am revenit.am avut o evolutie spectaculoasa iar dupa 2 saptamani iar am stagnat.dupa aceea am reluat procesul de pauza si de revenire la antrenament si am avut acel rezultat.La capitolul proteine ofer corpului cam aproximativ 2 grame kilocorp.banuiesc ca stagnez din cauza supraantrenamentului.as dori sfaturi,opinii daca se poate.in caz ca aveti intrebari referitoare la acest subiect doresc sa postati intrebarile dumneavoasta.va multumesc mult.
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
 sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: de ce nu mai progresez?HELP!
scris pe 26 feb 2010 17:48 de murphy2
buna ma numesc ionut am 16 ani 179 cm aprox 68 kg.fac sala de aproximativ 6-7 luni si ultimele 3 luni pot spune ca am facut degeaba sala.antrenamentul este:Luni:spate 2x3(2 exercitii a cate 2 serii),biceps 2x2,trapez 1x4.Martiiept 3x2,triceps 2x2,umeri 3x2.Miercuri:coapse 2x3,gambe 1x4,abdomen 2x3.joi:spate 2x3,biceps 2x2,trapez 1x4.Vineriiept 3x2,triceps 2x2,umeri 3x2.Sambata:coapse 2x3,gambe 1x4,abdomen 2x3.Duminica pauza.O data la 2 serii la sfarsitul seriei incerc sa tin greutatea astfel incat sa tin acel muschi care il antrenez in tensiune.Acum 2 luni am luat o pauza de 2 saptamani si apoi am revenit.am avut o evolutie spectaculoasa iar dupa 2 saptamani iar am stagnat.dupa aceea am reluat procesul de pauza si de revenire la antrenament si am avut acel rezultat.La capitolul proteine ofer corpului cam aproximativ 2 grame kilocorp.banuiesc ca stagnez din cauza supraantrenamentului.as dori sfaturi,opinii daca se poate.in caz ca aveti intrebari referitoare la acest subiect doresc sa postati intrebarile dumneavoasta.va multumesc mult.
supraantrenament ...CUM AI SPUS-O SI TU..definitia nebuniei este urmatoarea: "sa faci acelasi lucru de fiecare data si sa astepti rezultate diferite".
Ideea este ca trebuie sa intelegi cum s-a produs si sa eviti pe viitor greselile:
-te-ai antrenat 6 zile din 7 ... mergi pe 3 maxim 4
-cu 2 exercitii a cate 2 serii nu faci nimic...una din ele o consideri de incalzire intrucat vizeaza atacul asupra muschiului din alt unghi iar cu cealalta nu ai reusit decat sa obtii eventual o pompare si atat... la grupele mari 2-3 ex a cate 4-5 serii(din care una de incalzire) iar la cele mici 2 ex a cate 4 serii (din care una de incalzire)
-mergi pe exercitii de baza
-pauzele de 2 saptamani sunt mult pentru un incepator
- revizuieste-ti alimentatia, shake-ul de dupa antrenament obligatoriu si odihna 8 ore minim/ noapte
- proteinele ar trebui sa fie 2 gr/kgcorp sau peste chiar nu "cam".
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: de ce nu mai progresez?HELP!
scris pe 2 mar 2010 20:14 de eyes_ice4you
pai da si daca faceam cu acest antrenament supraantrenament,daca mai adaug serii cum spui tu nu crezi ca o sa fac iar supraantrenament?nu stiu dar asa spun eu... sau sa nu fac pentru ca ma voi antrena 3-4 zile pe saptamana?
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: de ce nu mai progresez?HELP!
scris pe 3 mar 2010 10:38 de murphy2
pai da si daca faceam cu acest antrenament supraantrenament,daca mai adaug serii cum spui tu nu crezi ca o sa fac iar supraantrenament?nu stiu dar asa spun eu...sau sa nu fac pentru ca ma voi antrena 3-4 zile pe saptamana?
eu nu ti-am spus sa adaugi serii...ti-am sugerat sa iti restructurezi antrenamentul de la 6 zile la 3 maxim 4 astfel incat sa nu antrenezi de 2 X o grupa/saptamana iar la serii sa faci cate 3 macar nu 2 cum faci tu/exercitiu...oricum pana nu o sa intelegi unde gresesti si de ce...nu o sa ai rezultate.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: de ce nu mai progresez?HELP!
scris pe 3 mar 2010 22:33 de florin_scorp
buna ma numesc ionut am 16 ani 179 cm aprox 68 kg.fac sala de aproximativ 6-7 luni si ultimele 3 luni pot spune ca am facut degeaba sala.antrenamentul este:Luni:spate 2x3(2 exercitii a cate 2 serii),biceps 2x2,trapez 1x4.Martiiept 3x2,triceps 2x2,umeri 3x2.Miercuri:coapse 2x3,gambe 1x4,abdomen 2x3.joi:spate 2x3,biceps 2x2,trapez 1x4.Vineriiept 3x2,triceps 2x2,umeri 3x2.Sambata:coapse 2x3,gambe 1x4,abdomen 2x3.Duminica pauza.O data la 2 serii la sfarsitul seriei incerc sa tin greutatea astfel incat sa tin acel muschi care il antrenez in tensiune.Acum 2 luni am luat o pauza de 2 saptamani si apoi am revenit.am avut o evolutie spectaculoasa iar dupa 2 saptamani iar am stagnat.dupa aceea am reluat procesul de pauza si de revenire la antrenament si am avut acel rezultat.La capitolul proteine ofer corpului cam aproximativ 2 grame kilocorp.banuiesc ca stagnez din cauza supraantrenamentului.as dori sfaturi,opinii daca se poate.in caz ca aveti intrebari referitoare la acest subiect doresc sa postati intrebarile dumneavoasta.va multumesc mult. salut ionut ,,,e destul de greu de descifrat antrenamentul tau cum l ai scris murphy cred ca a avut mare rabdare sa descifreze ..cum l ai scris tu ...eu nu pot sa deduc ca faci putine exercitii ?sau serii... dar sant de acord cu el 3- 4 antrenamente saăptamanal vor fi benefice ,,mai ales daca dureaza antrenamentul 60-70 de minute, legile masei musculare sant atat de simple ....dar de multe ori noi nu tinem cont si incalcam aceste reguli sa zicem ca arzi 1000 de calorii seara la antrenament si 1000 toata ziua la munca,,deci? tre sa pui la loc cele 2000 de calorii arse plus sa zicem 500-1000 de calorii in plus in functie de fiecare ...multi incepatori nu tin cont de asta si de multe ori sare peste mese ...nu consuma suficiente calorii si atunci? ei cred ca totul este de la antrenament ...la 16 ani tu cresti daca faci si doar impins cu bara genuflexiuni ,tractiuni la bara , si indreptari ..fiindca oricum organismul tau este in crestere..dar da i hrana si odihna,si antrenament 60-70 min ...si cred ca va merge. mult succes!
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: de ce nu mai progresez?HELP!
scris pe 4 mar 2010 15:16 de eyes_ice4you
si daca antrenamentul care il foloseam eu nu este bun,nu imi puteti da careva un program?va rog...  sau imbunatatiri la vechiul antrenament
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: de ce nu mai progresez?HELP!
scris pe 5 mar 2010 13:49 de eyes_ice4you
...mai completez cu ceva:cred ca am gasit problema!mai sus am scris ca atunci cand vedeam ca stagnez,luam o pauza.dupa aceea reveneam la acelasi antrenament,dar aveam ambitie si mai mare si mancam si mai mult(mai ales seara,inainte de culcare) si dormeam si mai mult(in jur de 9-10 ore pe noapte).dupa o saptamana ma cam lasam pe tanjeala...dormeam cam 6-7 ore pe noapte si nu mai mancam atat.undeva am citit ca un ectomorf daca are destula energie in cursul noptii,se poate reface repeda,iar daca nu...nu.deci cum dupa pauze de 2 saptamani respectam toate ca la carte,cresteam.dupa aceea cum nu prea dormeam si nu prea mancam,nu aveam nici destula energie de refacere si faceam supra-antrenament.cred ca si deaceea dimineata cand ma trezeam eram aproape lesinat(din cauza lipsei de energie,de abia ma puteam trezi,trebuia direct sa ma duc sa pap)plus ca deabia ma trezeam(foarte obosit fiind).  Oare sa am dreptate cu aceasta teorie ? fara somn stiu ca nu pot avea progrese si doar acum imi dau seama,dar cu energia sa fie asa ? ) astept raspunsurile voaste PLEASE! 
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: de ce nu mai progresez?HELP!
scris pe 5 mar 2010 13:58 de eyes_ice4you
apropo pentru florin si murphy...va multumesc mult! ( pentru sfaturi bine-inteles ! )
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
