Buna! Am si eu o problema cu care ma confrunt de ceva timp: nu reusesc sa ma ingras, am 1,70 m si 45 de kg. Cel mai rau se vede pe fata mediala a coapsei, acolo slabesc foarte tare, gambele ramanandu-mi la aceleasi dimensiuni si se vede urat. Apare si aspectul de “paranteze intre picioare”. Mananc relativ normal, nu am mese regulate, mananc preponderent vegetal iar animal doar pui si peste. Am slabit chiar si la sani, ajungand sa port cu 3 marimi mai putin la sutien. Este o situatie deranjanta, de multe ori ma simt foarte prost din cauza asta. Cel mai mult am avut 52 kg, insa nu am mai reusit sa ajung nici la 50 de 1 an. Eu 50 mi-as dori sa am. Atunci si coapsele aratau ok si eu per total. Vroiam sa te intreb, ce exercitii ar trebui sa fac pentru coapsele interioare? Nu am posibilitatea sa merg la sala, ceva ce se poate face acasa. Mi-as dori sa imi tonific tot corpul dar sunt sedentara si la inceput cred ca ar trebui ceva mai usor, nu? Ce imi recomanzi? Multumesc anticipat!
Buna. In primul rand trebuie sa iti calculezi necesarul caloric (calculatoare multe online). La asta adaugi 300-500 calorii (trebuie sa fii in surplus pentru a creste in greutate).
Citeste, te rog:
http://www.culturism.ro/vedete/cum-ar-trebui-sa-arate-alimentatia-si-antrenamentul-unui-ectomorf.html
http://www.fitbody.ro/program-de-antrenament-pentru-acasa-ce-vizeaza-intreg-corpul-video.html
