Salut baieti deci am cumparat si eu creatina on powder de la optimum nutrition si nu stiu cum sa o iau faza de incarcare este de 20 g timp de 7 zile intrebarile mele pentru voi este : 1 - Cu cat timp sa iau creatina inainte de antrenament ?
2- Dpa faza de incarcare este suficient sa iau 5 g inainte sau dupa antrenament sau sa impart in 2 reprize 2.5 g inainte si 2.5 grame dupa ..
3- cata apa sa pun la 5 g creatina dar la 20?
Cam atat .. ms
daca dai un search ai sa vezi ca faza de incarca cu 20g daca vrei o faci daca nu,creatina o pui in 250 ml apa si o bei cu 30 min inainte de antrenament
