lasa ca e deajuns sala...
tu ar trebui sa faci un program pentru toate grupele sa te dezvolti armonios,nu doar pt brate...
triceps-impins cu bara din culcat cu priza apropiata
-extensii cu gantera deasupra capului
-extensii la helcometru
biceps -flexii cu bara dreapta
-flexii cu gantere din sezut
-ciocane
ti-am scris ex pt brate ...bratele le lucrezi doar o data pe saptamana fie ca le lucrezi impreuna sau le cuplezi dupa piept si spate
ai putea face
piept-triceps
spate-biceps
pauza
umeri-trapez
coapse-gambe
mancare cat de multa,nu ai cum sa cresti fara mancare,carne,lapte,oua,branza,cartofi,paine,orez etc
mersi mult o sa incerc sa tin cont de ce ai scris tu
