Pagina 1 din 1
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Cum aleg greutatile?
scris pe 10 feb 2013 21:52 de adi123
pentru tine ar fi indicat sistemul piramidal(ti a explicat adi123,cum se executa) eu fac invers(maxim la prima serie)de10 ani,dar am ceva vechime si la mine merge foarte bine.
eu de obicei faceam asa al doilea exercitiu. primul crestem treptat greutatile pana la un punct maxim, iar al doilea incepeam cu greutate maxima scazand apoi usor.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
 sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Cum aleg greutatile?
scris pe 10 feb 2013 22:12 de stefanp
eu de obicei faceam asa al doilea exercitiu. primul crestem treptat greutatile pana la un punct maxim, iar al doilea incepeam cu greutate maxima scazand apoi usor.
mai concret,fac 2serii de incalzire(cresc greutatea de la1 la2serie)pe care nu le numar ca serii,dupa care urmeaza seria maximala(5-6repetari singur,urmate de 2-3repetari fortate).a 2serie fac10-12rep, singur,cu o greutate mai usoara cu 10-15kg ca seria maximala,dar executata foarte concentrat.repetarile le execut lent pe negativ si exploziv pe pozitiv.in total 2 serii,dar foarte solicitante.se numeste...heavy duty(cam ce face dorian yates )dar putin personalizatacest sistem de antrenament e...foarte dur(epuizarea fizica si psihica este maxima)dar si rezultatele sint impresionante(forta si masa musculara)fata de alte sisteme de antrenament.
Editat de stefanp pe 10 feb 2013 22:25
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Cum aleg greutatile?
scris pe 13 feb 2013 19:13 de mary1998
cred ca tu ai incurcat borcanele ..in cadrul aceluiasi set cum zici tu se numeste superset
.si sa stii ca ,chiar exista aceasta metoda incalzire multa si direct cu greutatea maxima faci primul set. iar apoi faci pauza normala ca la orice set si scazi greutatea marind numarul de repetari,adica exact invers ca la piramida crescatoare.
... cred ca TU ai incurcat borcanele.. supersetul e atunci cnad executi un exercitiu imediat dupa incheierea celuilalat de la un muschi("opus" de exemplu executi un exercitiu pentru biceps iar apoi fara pauza un exercitiu pentru triceps acesta e un superset..
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Cum aleg greutatile?
scris pe 16 feb 2013 10:16 de basu
se vede ca habar nu ai ce este un superset habar nu ai de principiile weider ..superset inseamna un set dus la epuizare faci cateva secunde pauza scoti discuri scazi greutatea, mai faci cateva repetari ,,apoi iar scazi greutatea mai faci 2,3 rep, daca scazi greutatea de 3 ori se numeste triset. ceea ce spui tu .faci fara pauza doua exercitii se numeste set sau exercitiu compus. mai rasfoieste inca odata manualul,si apoi poti sa dai informatii.
Superseturile combina doua exercitii diferite indiferent daca sunt pt aceeasi grupa sau pt doua grupe diferite de obicei antagoniste.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
florin36
Junior member
46 mesaje
|
Re: Cum aleg greutatile?
scris pe 16 feb 2013 10:30 de florin36
Superseturile combina doua exercitii diferite indiferent daca sunt pt aceeasi grupa sau pt doua grupe diferite de obicei antagoniste.
sunt perfect de acord la triset trebuie sa fie toate 3 exercitii ptr aceasi grupa musculara .tocmai ce am rasfoit principiile weider acum .
f.l
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Cum aleg greutatile?
scris pe 16 feb 2013 23:19 de stefanp
stefan revin din nou prin a mi cere scuze ..asa este cum spui tu .,iar ceea ce spuneam eu se numeste principiul reducerii progresive a greutatii, ceea ce spuneam cu reducerea greutatii, si intr adeva ai avut dreptate,executarea seturilor a doua grupe antagonice ALTERNATIV fara pauza intre ele se numeste superset. iar executarea a trei exercitii ptr aceasi grupa musculara fara pauza intre ele se numeste triset. am sa pastrez borcanele ptr mine. cu stima . f.l e bine ca ti ai cerut scuze,deci e totul okla triset se executa 3exercitii pentru acelasi muschi,fara pauza sau cu pauza foarte mica.o zi buna.
Editat de stefanp pe 16 feb 2013 23:26
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
