Kosmog
Newbie
5 mesaje
|
Crestere masa musculara dupa pierderea in greutate si antrenament
scris pe 4 aug 2016 10:24 de Kosmog
Salut,
Mai jos am cateva intrebari in legatura cu cresterea masei musculare si alimentatie ( cu exemple proprii ), dar, mai intai cateva detalii:
Inaltime: 1.78,
Greutate actuala: 68.5-69 kg
-------
Grasime : 17.5-18%
Muschi: 47-48%
-------
* cele incadrate in '-------' nu cred ca sunt 100% corecte( atat arata cantarul electronic )
In urma cu aprox 1 an am inceput sa practic kickboxing. Scopul intial era sa slabesc si am reusit in cele din urma. Greutatea initala 78-80kg, deci am reusit sa slabesc aprox 11 kg. Recent ( de aprox 2 luni m-am apucat de sala ), fiindca am slabit destul de mult si vreau sa pun masa musculara.
Fac sport aprox 4-5 zile din 7, din care 2 sunt de kickboxing, 90 de minute, intens.
De cand m-am apucat de sport am inceput sa fiu atent si la alimentatie ( mananc foarte rar dulciuri; nu prea mai beau sucuri cumparate). De exemplu ce am mancat ieri:
Dimineata: 1 ou si 1 felie de orez expandat, 1 banana cu ovaz, 1 cafea
Snack: 1 felie de pepene galben, 2 caise si 1 mar
Pranz: Carne de vita cu orez ( aprox 300g total )
Snack1: Cubulete branza cu smantana ( 12g proteine )
Snack2: 1 felie de paine cu unt de arahide si dulceata + shake de proteine ( 70g in 300ml apa )
Cina: Carne de porc si fasole verde,teci cu usturoi ( aprox 300g total)
Snack: Carne de porc ( aprox 80g )
Total: proteine ( aprox 190g ), carbs ( aprox 280g ), grasime ( aprox 80g ), zahar ( cam mult, probabil din fructe, aprox 100g )
Mai am ceva grasime pe abdomene si in unele parti ale corpului, de care as vrea sa scap. Astfel, vin cu prima intrebare. Este ok sa mananc asa cum am postat mai sus, desi pare un plan pentru cresterea masei musculare, sau ar trebui sa mananc mai putin pana mai slabesc aprox 2kg ?
Ultima intrebare ar fi legata de antrenament. Deoarece pot ajunge la sala de maxim 3 ori intr-o saptamana nu am cum sa imi construiesc un antrenament bine sectionat. Astfel, de cele mai multe ori intr-o zi fac partea de sus a corpului si in cealalta partea de jos, antrenament pentru hipertrofie. Prin partea de sus ma refer la : piept - banca dreapta cu bara, umeri din sezut cu gantere cu intoarcere, ramat cu gantere, tractiuni, triceps cu bara si biceps cu bara ( uneori cand am timp mai adaug si piept la ambele banci inclinate, umeri - fluturari si ridicare bara la barbie, biceps - ciocane) . Prin partea de jos ma refer la geno cu bara, fandari cu gantere, ridicari cu bara ( deadlifts ), gambe, abdomene.
Timpul maxim, indiferent de antrenament ar fi de ~90minute.
Este ok sa fac asa, sau mai bine il sectionez si renunt la anumite grupe?
Multumesc
|
