Pagina 1 din 1
adriantdf
Newbie
2 mesaje
|
Combinare spate/umeri
scris pe 14 mar 2012 10:00 de adriantdf
Salutare tuturor!
Imi cer scuze in prealabil daca a mai fost deschis subiectul (probabil ca da), dar sunt atatea topicuri incepute incat mi-ar fi trebuit o zi intreaga sa caut numai dupa numele lor.
So, am inceput acest sport (culturism) cu acum aproximativ 3 luni in urma.
In urma incercarilor personale, am tot schimbat ori ordinea grupelor, zilelor, greutati..etc, pana am ajuns la ceva ok pentru mine (pana acum).
Dar! In curand imi voi instala o bara pentru tractiuni. Acum, intrebarea mea este urmatoarea: Avand in vedere ca exercitiile facute de mine pentru spate simt ca imi "afecteaza" si umerii (pullovers, indreptari, ramat din aplecat cu haltera-sau cu gantera, tractiuni-mai nou), exercitiile pentru umeri (fluturari laterale si military press din sezand) sa le fac in aceeasi zi, impreuna cu spatele? Daca le fac in alta zi, imi este teama de supraantrenament, fiindca probabil umerii vor fi deja o parte, lucrati de la spate.
So, ce parere aveti despre combinatia spate/umeri?
As prefera raspunsuri bazate pe experienta personala, fiindca si eu am teorie dar tot am ajuns sa intreb. Multam, Adrian!
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Combinare spate/umeri
scris pe 14 mar 2012 13:26 de basu
Salutare tuturor!
Imi cer scuze in prealabil daca a mai fost deschis subiectul (probabil ca da), dar sunt atatea topicuri incepute incat mi-ar fi trebuit o zi intreaga sa caut numai dupa numele lor.
So, am inceput acest sport (culturism) cu acum aproximativ 3 luni in urma.
In urma incercarilor personale, am tot schimbat ori ordinea grupelor, zilelor, greutati..etc, pana am ajuns la ceva ok pentru mine (pana acum).
Dar! In curand imi voi instala o bara pentru tractiuni. Acum, intrebarea mea este urmatoarea: Avand in vedere ca exercitiile facute de mine pentru spate simt ca imi "afecteaza" si umerii (pullovers, indreptari, ramat din aplecat cu haltera-sau cu gantera, tractiuni-mai nou), exercitiile pentru umeri (fluturari laterale si military press din sezand) sa le fac in aceeasi zi, impreuna cu spatele? Daca le fac in alta zi, imi este teama de supraantrenament, fiindca probabil umerii vor fi deja o parte, lucrati de la spate.
So, ce parere aveti despre combinatia spate/umeri?
As prefera raspunsuri bazate pe experienta personala, fiindca si eu am teorie dar tot am ajuns sa intreb. Multam, Adrian!
In principiu antrenamentul pentru spate afecteaza doar acea parte a umerilor numita ''posterioara'' . Alta parte a umerilor este cam greu afectata de exercitiile pt spate.
Daca antrenamentul pt spate nu este prea extenuant pentru tine nu vad de ce nu ai baga umeri cu spate. Umerii se incurca mai mult cu pieptul si tricepsul decat cu spatele ,asa ca ramane sa gasesti o combinatie coerenta pt aceste trei grupe ca repartitie pe zile si totul va fi ok.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adriantdf
Newbie
2 mesaje
|
Re: Combinare spate/umeri
scris pe 14 mar 2012 13:42 de adriantdf
Multumesc frumos, Basu. Intradevar, are logica ceea ce zici, plus ca se va adeveri complet dupa ce voi incepe practic, nu numai teoretic sa merg pe varianta asta.
Multam inca o data si o zi faina!
|
| sus |
|
roshkitza
Senior member
145 mesaje
|
Re: Combinare spate/umeri
scris pe 14 mar 2012 18:31 de roshkitza
Salutare tuturor!
Imi cer scuze in prealabil daca a mai fost deschis subiectul (probabil ca da), dar sunt atatea topicuri incepute incat mi-ar fi trebuit o zi intreaga sa caut numai dupa numele lor.
So, am inceput acest sport (culturism) cu acum aproximativ 3 luni in urma.
In urma incercarilor personale, am tot schimbat ori ordinea grupelor, zilelor, greutati..etc, pana am ajuns la ceva ok pentru mine (pana acum).
Dar! In curand imi voi instala o bara pentru tractiuni. Acum, intrebarea mea este urmatoarea: Avand in vedere ca exercitiile facute de mine pentru spate simt ca imi "afecteaza" si umerii (pullovers, indreptari, ramat din aplecat cu haltera-sau cu gantera, tractiuni-mai nou), exercitiile pentru umeri (fluturari laterale si military press din sezand) sa le fac in aceeasi zi, impreuna cu spatele? Daca le fac in alta zi, imi este teama de supraantrenament, fiindca probabil umerii vor fi deja o parte, lucrati de la spate.
So, ce parere aveti despre combinatia spate/umeri?
As prefera raspunsuri bazate pe experienta personala, fiindca si eu am teorie dar tot am ajuns sa intreb. Multam, Adrian! eu in prezent fac spate cu umeri ... e fain
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
