Salut sunt ectomorf am 16 ani 1.75 56kg si fac sala de 4 luni si am pus doar 2-3 kg.As dori sa imi spuneti ce antrenament ar fi mai bun pentru mine dintre urmatoarele 2Multumesc anticipat:
Antrenament 1 :
Luni: Spate+Biceps
Spate(3 exercitii x 3 serii)
Biceps (2exercitii x 3serii)
Marti:Picioare+Abdomen
Picioare( 3exercitii femural x 3serii 1exericitu x 4 serii gambe)
Abodmen(2 exercitii x 3 serii)
Miercuri:Pauza
Joi:Piept+Triceps
Piept(3 exercitii x 3 serii)
Triceps (2exercitii x 3serii)
Vineri:Umeri+Trapez+Abdomen
Umeri(3ex x 3serii)
Abdomen(2x3)
Trapez(1x4)
Acum am vazut un program de ectomorfi incepatori pe un site al unui culturist roman si doream sa va cer parerea despre acest antrenament deoarece mi se pare destul de ciudat..
LUNI : Spate,biceps,cvadriceps,femural,lombar
Marti:Pectorali,umeri.triceps,abdomen,gambe
Miercuriauza
Joi:Spate,biceps,cvadriceps,femural,lombar
Vineri:Pectorali,umeri.triceps,abdomen,gambe
- PENTRU SPATE – 2 EXERCITII, 5 SERII FIECARE.
- PENTRU PECTORALI 2X5
- PENTRU CVADRICEPSI 2X5
- PENTRU UMERI 3X4
- PENTRU BICEPSI 2X3
- PENTRU TRICEPSI 2X3
- PENTRU ABDOMEN 1X5
- PENTRU FEMURALI 1X4
- PENTRU GAMBE 2X3
- PENTRU LOMBARI 1X3
- PENTRU TRAPEZ 1X4
- PENTRU ANTEBRATE 2X3
Va multumesc pentru sfaturi
Pt tine ar fi bun un alt antrenament. Adica nici unul dintre astea doua, un antrenament pe care sa ti-l faci functie de necesitatile tale fiziologice, de posibilitatile materiale , de activitatile fizice pe care le prestezi in afara salii si de alte lucruri. Toata aceasta treaba trebuie gandita. Tu stii cumva care sunt principiile pe care se construieste un antrenament ? Stii cumva de cate ori am spus ca un antrenament nu se copiaza de pe internet ? Stii cat de greu este sa gasesti antrenamentul bun pt tine ? Multe dintre treburile astea le gasesti deja discutate si dezbatute pe acest forum. Ia te rog sa-mi dai si mie un link cu ce ai citit tu pe acest forum.
