Pagina 1 din 1
alosso
Junior member
16 mesaje
|
CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 13 feb 2010 23:55 de alosso
Salut.Ma numesc Dragos , am 15 ani , 1.73m , 60k si m-am apucat de sala relativ recent..
M-am uitat pe tot felul de forumuri legate de culturism , m-am informat , dar am cateva nelamuriri.
Vreau sa cresc in masa!!
1.Cate ore de sala sunt necesare pe saptamana?
2.Cate serii si repetari pentru fiecare grupa musculara?
Programul meu este urmatorul , daca nu este bun va rog ajutati-ma sa-mi fac unul corect.
LUNI: Piept+Biceps
MARTI: Picioare+Abdomen
Miercuri: Spate+Triceps+Umeri
JOI: Piept+Biceps
VINERI: Picioare+Abdomen
SAMBATA: Pauza
DUMINICA: Spate+Triceps+Umeri
Multumesc!!
|
 sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 00:17 de Tarzanel
Sa te uiti la semnatura lui Gilu...senzational..chiar senzational 
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 00:33 de Anonim
Dupa mine repeti cam des grupele,as spune sa lasi macar 5 zile intre biceps si din nou biceps,asta era doar un sfat tu iao cum vrei
|
| sus |
|
Piper
Senior member
104 mesaje
|
Re: Re: Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 00:36 de Piper
Ore de sala?Pai eu fac de obicei intre 50 de minute si o ora 20,repetari pe aparat cam 10-12 pe serie,4 serii.
Niciodata Plangand , Niciodata Infrant , Mereu Optimist , Totdeauna Culturist
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 08:32 de Anonim
Ore de sala?Pai eu fac de obicei intre 50 de minute si o ora 20,repetari pe aparat cam 10-12 pe serie,4 serii.
M-am referit de cate ori este nevoie sa merg la sala pe saptamana.
Si eu fac la fel 10-12 repetari cu 4 serii..si pauze mici intre serii..
|
| sus |
|
rhodos
Newbie
7 mesaje
|
Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 11:18 de rhodos
Salut.Ma numesc Dragos , am 15 ani , 1.73m , 60k si m-am apucat de sala relativ recent..
M-am uitat pe tot felul de forumuri legate de culturism , m-am informat , dar am cateva nelamuriri.
Vreau sa cresc in masa!!
1.Cate ore de sala sunt necesare pe saptamana?
2.Cate serii si repetari pentru fiecare grupa musculara?
Programul meu este urmatorul , daca nu este bun va rog ajutati-ma sa-mi fac unul corect.
LUNI: Piept+Biceps
MARTI: Picioare+Abdomen
Miercuri: Spate+Triceps+Umeri
JOI: Piept+Biceps
VINERI: Picioare+Abdomen
SAMBATA: Pauza
DUMINICA: Spate+Triceps+Umeri
Multumesc!!
nu e bun programul de antrenament... de ce antrenezi grupele de doua ori pe saptamana ? cu programul asta nu lasi timp muschilor sa se refaca si sa creasca
|
| sus |
|
rhodos
Newbie
7 mesaje
|
Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 11:19 de rhodos
Salut.Ma numesc Dragos , am 15 ani , 1.73m , 60k si m-am apucat de sala relativ recent..
M-am uitat pe tot felul de forumuri legate de culturism , m-am informat , dar am cateva nelamuriri.
Vreau sa cresc in masa!!
1.Cate ore de sala sunt necesare pe saptamana?
2.Cate serii si repetari pentru fiecare grupa musculara?
Programul meu este urmatorul , daca nu este bun va rog ajutati-ma sa-mi fac unul corect.
LUNI: Piept+Biceps
MARTI: Picioare+Abdomen
Miercuri: Spate+Triceps+Umeri
JOI: Piept+Biceps
VINERI: Picioare+Abdomen
SAMBATA: Pauza
DUMINICA: Spate+Triceps+Umeri
Multumesc!!
nu e bun programul de antrenament... de ce antrenezi grupele de doua ori pe saptamana ? cu programul asta nu lasi timp muschilor sa se refaca si sa creasca
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 13:38 de Tarzanel
nu e bun programul de antrenament... de ce antrenezi grupele de doua ori pe saptamana ? cu programul asta nu lasi timp muschilor sa se refaca si sa creasca
Mai, el este la inceput nu lucreaza la aceeasi intensitate ca tine. Lasa-l sa antreneze la inceput pt cateva sapt - 1 luna si de 2x aceeasi grupa. Important pe el este sa invete executia, sa varieze ex de la un antrenament la altul, sa faca mai multe repetari pe serie si mai multe serii pe ex ca sa isi faca o deprindere; nu sa faca cu 100% din cat poate. O intensitate de max 60% este suficient pt inceput. Dupa ce invata toata ex de baza si modul corect de lucru si dupa ce creste capacitatea aeroba a org poate sa mareasca intensitatea. La inceput conteaza vol de lucru (adica mai multe gr musculare pe antrenament) si nu intensitatea (adica greutatea in sine).
|
| sus |
|
alosso
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 14:38 de alosso
Mai, el este la inceput nu lucreaza la aceeasi intensitate ca tine. Lasa-l sa antreneze la inceput pt cateva sapt - 1 luna si de 2x aceeasi grupa. Important pe el este sa invete executia, sa varieze ex de la un antrenament la altul, sa faca mai multe repetari pe serie si mai multe serii pe ex ca sa isi faca o deprindere; nu sa faca cu 100% din cat poate. O intensitate de max 60% este suficient pt inceput. Dupa ce invata toata ex de baza si modul corect de lucru si dupa ce creste capacitatea aeroba a org poate sa mareasca intensitatea. La inceput conteaza vol de lucru (adica mai multe gr musculare pe antrenament) si nu intensitatea (adica greutatea in sine).
Pai am aproape o luna de cand merg la sala...Dupa ce invat sa execut corect exercitiile banuiesc ca trebuie sa schimb si programul.Poti te rog sa imi fac un program bun , te rog?Mentionez ca vreau sa cresc in masa.
Multumesc inca o data celor care mi-ati raspuns.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 15:11 de Anonim
ziua:1-biceps si triceps
2-piept
3-spate si umeri
4-picioare si abdomen
cel putin asa fac eu si imi merge din ce in ce mai bine 
|
| sus |
|
Piper
Guest
|
Re: Re: Re: Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 15:11 de Piper
ziua:1-biceps si triceps
2-piept
3-spate si umeri
4-picioare si abdomen
cel putin asa fac eu si imi merge din ce in ce mai bine
|
| sus |
|
Piper
Senior member
104 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 15:14 de Piper
Mentionez ca fac o zi antrenament una pauza astfel ramane timp necesar pt refacere.
PS:scuze de postul dublu dar dupa parerea mea e o tampenie ca nu poti modifica mesajul tau:| sau sterge macar.
Niciodata Plangand , Niciodata Infrant , Mereu Optimist , Totdeauna Culturist
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 15:15 de Tarzanel
ziua:1-biceps si triceps
2-piept
3-spate si umeri
4-picioare si abdomen
cel putin asa fac eu si imi merge din ce in ce mai bine
Sunt o groaza de metode de combinare a grupelor musculare. Sunt insa niste reguli de baza care trebuiesc respectate cand incepi sa iti construiesti antr si aranjarea gr musculare.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 18:03 de Anonim
Okey..Deci de maine vreau sa folosesc programul lui Piper.
Luni: Biceps si Triceps
Marti: Piept
Miercuri: Spate si Umeri
Joi: Picioare si Abdomen.
Vineri: Pauza
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
sau
Luni: Biceps si Triceps
Marti: Pauza
Miercuri: Piept
Joi: Pauza
Vineri: Spate si Umeri
Sambata: Pauza
Duminica: Picioare si Abdomen?
Nu stiu cum e mai bine , cu pauza sau fara.
|
| sus |
|
Piper
Senior member
104 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: CATEVA NELAMURIRI!!!!
scris pe 14 feb 2010 20:26 de Piper
Okey..Deci de maine vreau sa folosesc programul lui Piper.
Luni: Biceps si Triceps
Marti: Piept
Miercuri: Spate si Umeri
Joi: Picioare si Abdomen.
Vineri: Pauza
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
sau
Luni: Biceps si Triceps
Marti: Pauza
Miercuri: Piept
Joi: Pauza
Vineri: Spate si Umeri
Sambata: Pauza
Duminica: Picioare si Abdomen?
Nu stiu cum e mai bine , cu pauza sau fara.
Normal ca ai nevoie de pauza intre,uitate la zile luni ai si triceps si fara pauza ai avea marti piept astfel se supraantreneaza tricepsul si nu vrei asta, nu ai de ce sa il surmenezi si chiar daca n-ai avea e bine sa ai o zi pauza pentru ca nu "stresezi" corpu atat de mult.
Niciodata Plangand , Niciodata Infrant , Mereu Optimist , Totdeauna Culturist
|
| sus |
|
Piper
Senior member
104 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: CATEVA NELAMURIRI!
scris pe 14 feb 2010 20:28 de Piper
Apropo la spate si umeri poti baga si trapez am uitat sa il scriu 
Niciodata Plangand , Niciodata Infrant , Mereu Optimist , Totdeauna Culturist
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: CATEVA NELAMURIRI!
scris pe 14 feb 2010 20:47 de Anonim
Normal ca ai nevoie de pauza intre,uitate la zile luni ai si triceps si fara pauza ai avea marti piept astfel se supraantreneaza tricepsul si nu vrei asta, nu ai de ce sa il surmenezi si chiar daca n-ai avea e bine sa ai o zi pauza pentru ca nu "stresezi" corpu atat de mult.
Mersi pentru raspuns , dar totusi nu e indicat sa lucrez aceiasi grupa de muschi o data la 4 zile cel tarziu?Cu programul asta lucrez fiecare grupa o data la 7 zile.
Piper , tu ai rezultate vizibile de cand folosesti programul asta?
|
| sus |
|
Piper
Senior member
104 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: CATEVA NELAMUR
scris pe 14 feb 2010 22:58 de Piper
Mersi pentru raspuns , dar totusi nu e indicat sa lucrez aceiasi grupa de muschi o data la 4 zile cel tarziu?Cu programul asta lucrez fiecare grupa o data la 7 zile.
Piper , tu ai rezultate vizibile de cand folosesti programul asta?
Muschiul trebuie sa se refaca o data ce s-au rupt acele fibre are nevoie de timp.Nu fa aceiasi tampenie care am facuto eu la inceput si am pierdut timp degeaba si altii,sa tragi tare sa-l supraantrenezi si sa nu ai rezultate
Da am avut rezultate,cand m-am apucat de sala aveam in jur de 60 de kg si acum am 77,programul nu l-am avut asa la inceput dar apoi am facut asa.Oricum iti spun,eu fac natural si fara:antrenament,mancare consistenta in proteine,carbohidrati si celelante si somn mult nu faci nimic.
Niciodata Plangand , Niciodata Infrant , Mereu Optimist , Totdeauna Culturist
|
| sus |
|
avanzato67
Junior member
15 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: CATEVA NEL
scris pe 25 mar 2010 14:26 de avanzato67
ziua 1: spate + triceps
ziua 2: umeri + picioare
ziua 3: piept + biceps
pauza o zi intre ele iar la fiecare antrenament la sf umpic de abdomene. vreau sa intreb daca e bun antrenamentu sau niste pareri. asa fac de ceva vreme buna si am vazut rezultate bune. evident, fara odihna, alimentatie corespunzatoare si suplimente nutritive nu faci nimic.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
