Pagina 1 din 1
MikeDarko
Newbie
2 mesaje
|
Cateva intrebari
scris pe 26 mar 2011 19:07 de MikeDarko
Am 15 ani , 1.77 si 62 KG , fac sala de 3 luni si am niste intrebari:
1. Inca fac febra musculara destul de mare , e normal ? am pe cineva la sala care nu face deloc (asa spune el) si a facut progrese mai mari ca mine , dar e si mai mare la ani.
2. Eu lucrez fiecare grupa de 2 ori pe saptamana , mai lipsesc la picioare , ma duc 6 zile din 7 , e vreo cale sa imi dau seama daca am supra-antrenament , progrese eu zic ca se vad , fara sa exagerez aproape ca mi-am dublat forta pe care o aveam la inceput si am crescut 3 cm in brat fara proteine.
3. Cum pot sa scap de grasimea de pe abdomen pentru a -mi aparea patratele , am cam neglijat abdomenul , e suficient sa fac doar abdomene la acea masa inclinata ? am facut acum 2 zile 4 serii a cate 20 si am febra destul de mare.... asta inseamna ca se formeaza sau trebuie neaparat sau dau jos acea grasime de pe burta ? cand spun grasime nu zic ca am burta mare , dar e ceva in josul abdomenului.
4.La mine la sala se vand proteine si amino acizi la portie , dupa fiecare antrenament iau o portie din fiecare , sunt GFX 8 si Amino 1500 , costa cate 4 lei respectiv 2 lei , sunt bune de ceva ? as iesi mai ieftin daca as cumpara o galeata intreaga din fiecare ?
5. Mananc des piept de pui , oua , ciuperci , banane , beau mult lapte si iaurt , mai mananc destul cascaval.... ce feluri de mancare ar fi bine sa mananc mai des ?(inafara de cele spuse de mine)
|
 sus |
|
RoBerT04
Junior member
32 mesaje
|
Re: Cateva intrebari
scris pe 26 mar 2011 22:38 de RoBerT04
Am 15 ani , 1.77 si 62 KG , fac sala de 3 luni si am niste intrebari:
1. Inca fac febra musculara destul de mare , e normal ? am pe cineva la sala care nu face deloc (asa spune el) si a facut progrese mai mari ca mine , dar e si mai mare la ani.
2. Eu lucrez fiecare grupa de 2 ori pe saptamana , mai lipsesc la picioare , ma duc 6 zile din 7 , e vreo cale sa imi dau seama daca am supra-antrenament , progrese eu zic ca se vad , fara sa exagerez aproape ca mi-am dublat forta pe care o aveam la inceput si am crescut 3 cm in brat fara proteine.
3. Cum pot sa scap de grasimea de pe abdomen pentru a -mi aparea patratele , am cam neglijat abdomenul , e suficient sa fac doar abdomene la acea masa inclinata ? am facut acum 2 zile 4 serii a cate 20 si am febra destul de mare.... asta inseamna ca se formeaza sau trebuie neaparat sau dau jos acea grasime de pe burta ? cand spun grasime nu zic ca am burta mare , dar e ceva in josul abdomenului.
4.La mine la sala se vand proteine si amino acizi la portie , dupa fiecare antrenament iau o portie din fiecare , sunt GFX 8 si Amino 1500 , costa cate 4 lei respectiv 2 lei , sunt bune de ceva ? as iesi mai ieftin daca as cumpara o galeata intreaga din fiecare ?
5. Mananc des piept de pui , oua , ciuperci , banane , beau mult lapte si iaurt , mai mananc destul cascaval.... ce feluri de mancare ar fi bine sa mananc mai des ?(inafara de cele spuse de mine)
sincer citesc si ma uimesti . De ce faci de 2 ori pe saptamana grupele? crezi ca daca le fortzezi mai mult gata faci si treaba? eu unu spun " NU"
eu cand am inceput 3-4 luni mi-a recomandat instructorul sa fac de 3 ori pe sapt antrenamentul in care consta toate grupele musculare.
la 15 ani cam cum ai vrea tu sa arati? altii poate nu arata nici cum arati tu si au 20 + de ani ... Deci " cu rabdarea treci si marea" ( Nici eu nu prea o am dar sa speram ca o capat  )
Despre proteine fai calculul o galeata de 5kg de gfx 8 e 208 - 220 lei . Portzia ta poate sa fie de o cupa sau de 2 daca e de 1 ar veni
1. 24 lei intro sapt ( adica 4 lei x 6 zile pe sapt = 24 lei intro sapt ) dupa ( 24 lei dintr-o sapt x 4 sapt din luna = 96 lei / luna de 6 ori pe sapt Doar DUPA antrenament si 4 sapt ) ....
2. 6 portii pe sapt x 60 g ( sa presupunem cati da o portie de 60 g doar nu 2 cupe adica 120 ) = 360g/ sapt
360g x 4 sapt =1440g
3 96 lei Gfx 8 la un kg jum pe luna NU E BINE DELOC
.DC? un gfx8 de 2100g= 100 lei e pe internet cu atat se vinde . ( Dar daca iti da 2 cupe nu 1 cum am calculat eu ar bine dar miramas ) .
SI din ce stiu eu gfx 8 se ia si la trezire dimineata si dupa antrenament si mai iei din zilele cand nu faci dupa amiaza odata . Deci mai bine iti iei o galeata de 5 kg cu 210 lei si termini balciu. Parerea mea eu unu asa am facut.
Cu burta asta am si o problema =)) si nu stiu ce sa fac doamne ma chinui de numa numa. Au inceput muschii sa imi iasa draqu ma incordez si mi se unfla burta de numa numa de la cate abdomene am facut ( am avut 3 luni de croiala de faceam de 4-5 ori pe sapt cate 600-700-800 de abdomene intro zi .) rupeam plus ca am pus centura cu electrosocuri , si dinastea. Dar am inceput sa mananc ce e usor fara grasimi fara prajeli fara fastfooduri si dinastea si sa fac Bicicleta pe fiecare seara care 30 min si abdomene si Centura timp de o ora si parca parca Se cunoaste ceva ca nu mai e asa lasata si unflata .
atat am avut sa-ti spun . parerea mea : Bafta !!!
Editat de RoBerT04 pe 26 mar 2011 22:46
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Cateva intrebari
scris pe 27 mar 2011 15:02 de ricardo
sincer citesc si ma uimesti . De ce faci de 2 ori pe saptamana grupele? crezi ca daca le fortzezi mai mult gata faci si treaba? eu unu spun " NU"
eu cand am inceput 3-4 luni mi-a recomandat instructorul sa fac de 3 ori pe sapt antrenamentul in care consta toate grupele musculare.
la 15 ani cam cum ai vrea tu sa arati? altii poate nu arata nici cum arati tu si au 20 + de ani ... Deci " cu rabdarea treci si marea" ( Nici eu nu prea o am dar sa speram ca o capat )
Despre proteine fai calculul o galeata de 5kg de gfx 8 e 208 - 220 lei . Portzia ta poate sa fie de o cupa sau de 2 daca e de 1 ar veni
1. 24 lei intro sapt ( adica 4 lei x 6 zile pe sapt = 24 lei intro sapt ) dupa ( 24 lei dintr-o sapt x 4 sapt din luna = 96 lei / luna de 6 ori pe sapt Doar DUPA antrenament si 4 sapt ) ....
2. 6 portii pe sapt x 60 g ( sa presupunem cati da o portie de 60 g doar nu 2 cupe adica 120 ) = 360g/ sapt
360g x 4 sapt =1440g
3 96 lei Gfx 8 la un kg jum pe luna NU E BINE DELOC
.DC? un gfx8 de 2100g= 100 lei e pe internet cu atat se vinde . ( Dar daca iti da 2 cupe nu 1 cum am calculat eu ar bine dar miramas ) .
SI din ce stiu eu gfx 8 se ia si la trezire dimineata si dupa antrenament si mai iei din zilele cand nu faci dupa amiaza odata . Deci mai bine iti iei o galeata de 5 kg cu 210 lei si termini balciu. Parerea mea eu unu asa am facut.
Cu burta asta am si o problema =)) si nu stiu ce sa fac doamne ma chinui de numa numa. Au inceput muschii sa imi iasa draqu ma incordez si mi se unfla burta de numa numa de la cate abdomene am facut ( am avut 3 luni de croiala de faceam de 4-5 ori pe sapt cate 600-700-800 de abdomene intro zi .) rupeam plus ca am pus centura cu electrosocuri , si dinastea. Dar am inceput sa mananc ce e usor fara grasimi fara prajeli fara fastfooduri si dinastea si sa fac Bicicleta pe fiecare seara care 30 min si abdomene si Centura timp de o ora si parca parca Se cunoaste ceva ca nu mai e asa lasata si unflata .
atat am avut sa-ti spun . parerea mea : Bafta !!!
...grupele musculare se lucreaza 1 data/sapt, abdomenul la fel sau maxim de 2 ori/sapt, 6-8serii a cate 20-30 repetari (abdomen)...in legatura cu burta si grasimea corporala, burta proeminenta sau distensia abdominala este cauzata de marirea stomacului prin ingerarea de cantitati prea mari de mancare sau bautura la o singura masa, reduceti asadar cantitatile pe care le consumati la o masa si mancati mai des 4-5-6 ori/zi; grasimea corporala(inclusiv cea care acopera abdomenul) se reduce printr-o dieta corespunzatoare bazata pe un deficit caloric , sedinte cardio etc...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
RoBerT04
Junior member
32 mesaje
|
Re: Cateva intrebari
scris pe 27 mar 2011 21:40 de RoBerT04
...grupele musculare se lucreaza 1 data/sapt, abdomenul la fel sau maxim de 2 ori/sapt, 6-8serii a cate 20-30 repetari (abdomen)...in legatura cu burta si grasimea corporala, burta proeminenta sau distensia abdominala este cauzata de marirea stomacului prin ingerarea de cantitati prea mari de mancare sau bautura la o singura masa, reduceti asadar cantitatile pe care le consumati la o masa si mancati mai des 4-5-6 ori/zi; grasimea corporala(inclusiv cea care acopera abdomenul) se reduce printr-o dieta corespunzatoare bazata pe un deficit caloric , sedinte cardio etc...
da asta si am inceput sa fac 30 min bicicleta pe fiecare seara si mananc fffffff des fara Prajeli , fara Grisimi mai deloc poate odata de 2 pe sapt ff putin, si abdomene cate 10 min seara , sa speram ca ajung undeva cu ele ..
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
