Pagina 1 din 1
VIOIulian
Newbie
1 mesaje
|
bulk/cut/mentenanta?
scris pe 8 oct 2021 01:18 de VIOIulian
Salutare! Fac sala de aprox. 7 luni , am inceput de la 82 de kg si acum am 72 kg (initial ma apucasem de sala ca sa slabesc), iar acum sunt pe bulk (aprox 3500 cal.) de 3 luni si am pus vreo 5 kg, dar am pus si grasimi. De la 16% bf am ajuns la 20%. 
Aici sunt doua poze cu mine(1.76m; 72kg)
https://imgur.com/a/eNW4OLb
Sa fac bulk, cut sau sa stau pe mentenanta?
|
 sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: bulk/cut/mentenanta?
scris pe 23 nov 2021 14:42 de nicu_ivan
Salut,
3500 kcal sunt mult prea multe pentru un bulk clean. O sa pui foarte multa grasime in raport cu muschi, in ritmul asta. Eu ti-as recomanda sa bulk undeva pe la 2500 kcal.
Daca vrei sa iei in greutate in proportie mai mare din muschi decat grasime, o sa dureze mai mult. Nu poti sa mananci oricat de mult si sa se puna muschi. E o limita la cat de multa masa musculara poate corpul creea intr-o luna. Orice mananci peste limita aia, va fi depozitat ca grasime.
Tu oricum esti la inceput, deci o sa pui un pic mai repede muschi.
Recomandarea mea ar fi:
- 2500 kcal/zi
- 120-130 gr proteine/zi
- sa iti monitorizezi greutatile, sa te asiguri ca devii mai puternic pe masura ce trece timpul. Daca nu iti creste forta, nu vor creste nici muschii.
- nu e nevoie sa devii obsedat sa cresti repede forta pe toate exercitiile, dar macar pe principalele: impins la piept, ramat, geno, indreptari, presa de umeri.
- forta asta nu e nevoie sa creasca ne-rezonabil de repede (azi imping 60 kg, maine 120 kg), dar trebuie sa creasca treptat pe masura ce trece timpul.
- intereseaza-te cum se executa corect exercitiile. Este foarte important. O accidentare te poate tine pe tusa cateva luni.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
