Pagina 1 din 1
NMSIS
Newbie
3 mesaje
|
Brate
scris pe 23 mai 2009 23:59 de NMSIS
Buna!
Am 19 ani, 1.70 m inaltime, 75kg, Fac sala de aproape 2 ani!
Am incercat foarte multe programe de antrenament...am incercat si cateva suplimente, dar in ultimii 5 luni nu am crescut nici un mm la brate.
Am incercat sa fac brate odata pe saptamana pt ca am auzit ca nu e bine sa le supraantrenezi (nu mi-a mers!)
Am incercat sa fac de 2 ori pe saptamana (Nici asa nu era bine)
Am incercat sa nu fac deloc (nici asa)!
Peste tot merge bine treaba doar la brate nu mai cresc deloc!!!
Si ma deranjeaza pt ca mi se par bratele prea mici pt corpul meu.... Am 80cm in talie, 110cm la piept, si 37 in brat.
Poate aveti ideie ce program de antrenament ar trebui sa incerc sau ce as putea face sa mi se rezolve problema...!
|
 sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Brate
scris pe 25 mai 2009 23:38 de daniel02
Buna!
Am 19 ani, 1.70 m inaltime, 75kg, Fac sala de aproape 2 ani!
Am incercat foarte multe programe de antrenament...am incercat si cateva suplimente, dar in ultimii 5 luni nu am crescut nici un mm la brate.
Am incercat sa fac brate odata pe saptamana pt ca am auzit ca nu e bine sa le supraantrenezi (nu mi-a mers!)
Am incercat sa fac de 2 ori pe saptamana (Nici asa nu era bine)
Am incercat sa nu fac deloc (nici asa)!
Peste tot merge bine treaba doar la brate nu mai cresc deloc!!!
Si ma deranjeaza pt ca mi se par bratele prea mici pt corpul meu.... Am 80cm in talie, 110cm la piept, si 37 in brat.
Poate aveti ideie ce program de antrenament ar trebui sa incerc sau ce as putea face sa mi se rezolve problema...!
Problema este mai complexa. Am si eu aceasi aproblema ca si tine.
Rezolvare absoluta nu exista deoarece asta tine de genetic , daca te uiti bine la cei care se antreneaza sunt unii care se dezvolta mai bine la brate si mai greu la spate si piept si restu invers.
Poti face 2 lucruri : 1 sa platesti un antrenor personal (specializat in domeniu) sa se antreneze cu tine si sa te ajute .
2 sa schimbi metodele de antrenament pt brate. Asta poti sa o aplici doar daca detii suficiente informatii din domeniu. Trebuie sa experimentezi la ce tip de antrenament se pompeaza mai bine. Aici poti sa combini f f multe . Timpul de executie , greutatea , tipul exercitiului (poti schimba chiar si unghiul de executie daca simti pompare) , timpul de pauza , nr de repetari si serii si multe altele. Eu am aceeasi problema , bratele nu mi se dezvolt insa obtin o pompare buna la majoritatea antrenamentelor combinand cele descrise mai sus.
Acum nu pot sa descriu fiecare combinatie , trebuie sa vezi si tu la ce anume iti raspunde corpul.
Daca nu posesezi suficiente informatii din domeniu mai bine cauti un antrenor.
O alta technica pe care o folosesc : incep antrenamentul cu exercitiul pentru brate si apoi dupa pentru grupa mare.
De ex fac triceps si abiua dupa piept. Asta e super bun pentru mine pentru ca pectoralii mei cresc foarte bine si nu ma intereseaza daca nu mai am atata forta pentru ai lucra. Sunt multe altele , cum am mai zis 100 % nu se poate rezolva , in cel mai rau caz sa te concentrezi sa se dezvolte mai slab restul grupelor .
|
| sus |
|
costelus
Senior member
58 mesaje
|
Re: Brate
scris pe 25 mai 2009 23:54 de costelus
poate ar trebui sa lucrezi biceps-triceps in aceeasi zi. eventual si in superserii pt o perioada. legat de ce a zis daniel....nu consider pomparea o "unitate de masura" extraordinara in ceea ce priveste cresterea in masa musculara.
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Brate
scris pe 26 mai 2009 22:41 de daniel02
poate ar trebui sa lucrezi biceps-triceps in aceeasi zi. eventual si in superserii pt o perioada. legat de ce a zis daniel....nu consider pomparea o "unitate de masura" extraordinara in ceea ce priveste cresterea in masa musculara.
daca un muschi nu se pompeaza bine inseamna ca nu l ai lucrat bine , nu da raspuns pt exercitiul aplicat, nici nu va creste. LA mine pieptul se umfla orice as face insa la brate mult mai greu sa pompez. Rezultatul cum am mai zis la piept am crescut foarte bine si brate subtiri.
|
| sus |
|
NMSIS
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Brate
scris pe 1 iun 2009 00:46 de NMSIS
La mine nu e problema cu pomparea. Mi se pompeaza bratele la fiecare antrenament, si cand fac umeri la orice inafara de picioare...daca ma incalzesc mi se pompeaza bratele, mai ales cand fac biceps simt ca imi explodeaza... Dar nu mai vor sa creasca. M-am gandit ca poate ii supraantrenez dar acum de o luna am un program in care fac doar odata pe saptamana..cam asa:
Luni : Spate, Biceps
Marti : Pauza
Miercuri : Piept, Triceps
Joi : Pauza
Vineri : Umeri
Sambata : Picioare
Gambe de obicei nu fac cand fac picioare le fac marti sau joi.....si abdomene de 3 ori pe sapt!
Acum programu asta mi se pare destul de bun....dar cand masor bratele tot asa is! 
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Brate
scris pe 1 iun 2009 13:30 de daniel02
La mine nu e problema cu pomparea. Mi se pompeaza bratele la fiecare antrenament, si cand fac umeri la orice inafara de picioare...daca ma incalzesc mi se pompeaza bratele, mai ales cand fac biceps simt ca imi explodeaza... Dar nu mai vor sa creasca. M-am gandit ca poate ii supraantrenez dar acum de o luna am un program in care fac doar odata pe saptamana..cam asa:
Luni : Spate, Biceps
Marti : Pauza
Miercuri : Piept, Triceps
Joi : Pauza
Vineri : Umeri
Sambata : Picioare
Gambe de obicei nu fac cand fac picioare le fac marti sau joi.....si abdomene de 3 ori pe sapt!
Acum programu asta mi se pare destul de bun....dar cand masor bratele tot asa is!
Pai si cresti in kg fara grasime si bratele raman la aceeasi dimensiune? Stai putin , tu in cat timp vrei sa cresti la brate?
|
| sus |
|
NMSIS
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Brate
scris pe 1 iun 2009 18:00 de NMSIS
Pai si cresti in kg fara grasime si bratele raman la aceeasi dimensiune? Stai putin , tu in cat timp vrei sa cresti la brate?
Nu e vb de timp...
Sa iti spun mai exact, in ianuarie eram mai umflat aveam si putina grasime... De atunci in astea 5 luni am lucrat la corpul meu foarte mult....am dat jos grasimile, si asa fara grasimi pot spune ca is putin mai mare ca si cand faceam masa si eram umflat. Dar bratele sunt la fel ca si in ianuarie.. nici nu pot spune ca mi-s definite la mm si nici nu o crescut...! Nu ma grabesc sa le cresc...dar daca peste tot ma dezvolt doar acolo am aceeasi dimensiune inseamna ca ceva nu e bine.
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Brate
scris pe 1 iun 2009 18:10 de daniel02
Nu e vb de timp...
Sa iti spun mai exact, in ianuarie eram mai umflat aveam si putina grasime... De atunci in astea 5 luni am lucrat la corpul meu foarte mult....am dat jos grasimile, si asa fara grasimi pot spune ca is putin mai mare ca si cand faceam masa si eram umflat. Dar bratele sunt la fel ca si in ianuarie.. nici nu pot spune ca mi-s definite la mm si nici nu o crescut...! Nu ma grabesc sa le cresc...dar daca peste tot ma dezvolt doar acolo am aceeasi dimensiune inseamna ca ceva nu e bine.
Ti am mai zis ce poti face , schimbi antrenamentul. Altceva nu , daca creste spatele pieptul etc inseamna ca e ok alimentatia. Nu inteleg la ce raspunsuri te mai astepti .
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Brate
scris pe 1 iun 2009 18:57 de Gilu
Ti am mai zis ce poti face , schimbi antrenamentul. Altceva nu , daca creste spatele pieptul etc inseamna ca e ok alimentatia. Nu inteleg la ce raspunsuri te mai astepti .
This thread is worthless without pics...
Adica avem (sau eu cel putin) nevoie de poze ca sa putem spune daca e o problema genetica.In unele cazuri, forma muschilor poate fi cauza, nepermitand o dezvoltare pe masura asteptarilor....dar pot fi insa si alte cauze.
Ne intereseaza program de antrenament detaliat, alimentatie detaliata, alte activitati si odihna.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Brate
scris pe 1 iun 2009 21:22 de daniel02
This thread is worthless without pics...
Adica avem (sau eu cel putin) nevoie de poze ca sa putem spune daca e o problema genetica.In unele cazuri, forma muschilor poate fi cauza, nepermitand o dezvoltare pe masura asteptarilor....dar pot fi insa si alte cauze.
Ne intereseaza program de antrenament detaliat, alimentatie detaliata, alte activitati si odihna.
si de alimentatie? de ce daca zice ca la celalte grupe creste?
|
| sus |
|
catablu
Senior member
111 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Brate
scris pe 2 iun 2009 16:16 de catablu
Nu e vb de timp...
Sa iti spun mai exact, in ianuarie eram mai umflat aveam si putina grasime... De atunci in astea 5 luni am lucrat la corpul meu foarte mult....am dat jos grasimile, si asa fara grasimi pot spune ca is putin mai mare ca si cand faceam masa si eram umflat. Dar bratele sunt la fel ca si in ianuarie.. nici nu pot spune ca mi-s definite la mm si nici nu o crescut...! Nu ma grabesc sa le cresc...dar daca peste tot ma dezvolt doar acolo am aceeasi dimensiune inseamna ca ceva nu e bine.
MA(ca sa nu zic BAI)vrei brate?Nu e neaparat vb de antrenament. Hai sa zicem asa... daca lucrezi intr-un spatiu cu zgomot mare de la un timp nu l mai auzi, ti se pare normal. Fix asa ajungi si la sala si chiar si la alimentatie. Daca obisnuiesti corpul cu ceva se adapteaza asa cum s-au adaptat si eschimosii la frig. Incearca si tu perioade de izolare cu 1 saptamana 2 de dieta hipocalorica si dupa aia un boom hipercaloric. Mai schimba antrenamentul, fa mai putine repetari in perioada de masa trage cu grautati mai mari si repetari mai multe in perioada de definire. Daca nu faci alternatia asta o sa ajungi la plafonare totala.Si in orice caz, muschiul fara ``slanina `` nu creste pt ca estrogenul ala de care ne temem toti are un aport semnificant pe langa testosteron in crestere musculara. In concluzie incearca si tu sa faci 5 saptamani de ``crestere`` cu repetari putine si mancare multa in special carbo+prot in proportie 70:30 si 2 saptamani de izolare cu proportie 20:80. Chestia e sa nu apara plafonarea.
Tre sa fii destept ca sa ti dai seama ca esti prost
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Brate
scris pe 2 iun 2009 17:46 de daniel02
MA(ca sa nu zic BAI)vrei brate?Nu e neaparat vb de antrenament. .
Cum nu e vorba de antrenament/? ce vorbesti tu despre perioada de masa si aletele pe cand el a zis clar ca restul grupelor creste si atat. Cum explici faptul ca la spate , piept umeri picioare creste si brate nu??
E vorba doar de antrenament si genetic nimic altceva.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Brate
scris pe 2 iun 2009 17:52 de Gilu
si de alimentatie? de ce daca zice ca la celalte grupe creste?
Ca sa poti da un verdict sau sa-ti spui parerea in asemenea caz, trebuie avut pe masa toate cartile ca sa zic asa, cat mai multe, daca nu toate necunoscutele.Si nu inseamna ca daca creste la celelalte grupe dar la x grupa nu, alimentatia este perfecta.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
catablu
Senior member
111 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Brate
scris pe 2 iun 2009 23:33 de catablu
Cum nu e vorba de antrenament/? ce vorbesti tu despre perioada de masa si aletele pe cand el a zis clar ca restul grupelor creste si atat. Cum explici faptul ca la spate , piept umeri picioare creste si brate nu??
E vorba doar de antrenament si genetic nimic altceva.
Sincer io nu ma indoiesc ca esti mare ``mester`` in ale salii dar ca sa nu vorbesc prostii si sa ma repet iti spun cu mare caldura ca inca mai trebuie sa citesti putin si sa mai folosesti anumite chestii pt a putea zice asa ceva. Nu esti limitat genetic sa cresti 40 in brat, si antrenament nu inseama`` sala``. Is niste factori aici de luat in considerare. Nu mai dati raspunsuri aiurea ca ajungi baietii la sala si isi dau in cap, hai sa ne mobilizam si sa dam raspunsuri calumea. MS
Tre sa fii destept ca sa ti dai seama ca esti prost
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Brate
scris pe 13 iun 2009 23:13 de daniel02
Sincer io nu ma indoiesc ca esti mare ``mester`` in ale salii dar ca sa nu vorbesc prostii si sa ma repet iti spun cu mare caldura ca inca mai trebuie sa citesti putin si sa mai folosesti anumite chestii pt a putea zice asa ceva.
ce chestii sa folosesc?
Nu esti limitat genetic sa cresti 40 in brat,
de genetic depinde totul , eu nu m am referit ca e limitat la 40 cm la brat ci la faptul ca el , daca are constructia sa aiba 75 cm la coapsa cand are 40 la brat , aste este 99 % din cauza geneticului si 1 % din cauza antrenamentului. Cand ai o grupa slaba foarte greu o aduci la normal.
si antrenament nu inseama`` sala``. Is niste factori aici de luat in considerare.
adica? ce inseamna antrenamentul , daca nu sala ? odhina sau ce insamna antrenament? ma faci sa cred erai sub influenta alcoolului cand mi ai raspuns 
Nu mai dati raspunsuri aiurea ca ajungi baietii la sala si isi dau in cap, hai sa ne mobilizam si sa dam raspunsuri calumea. MS
Daca consideri raspunsul meu aiurea , te rog demonstreaza mi cu argumente ce am gresit eu in ce am scris.
Scuze ca am raspuns doar acum insa nu prea am avut timp sa intru
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
