Pagina 1 din 1
GDarius
Junior member
28 mesaje
|
Antrenamentul meu.
scris pe 24 aug 2013 02:21 de GDarius
Salut baieti, ma numesc Darius implinesc 16 ani in data de 31 ianuarie. Fac culturism de aproape 1 an, nu merg la sala dar am greutati, etc acasa. am sa prezint antrenamentul meu de la cap la coada, am sa te rog sa citesti cu atentie si la sfarsit, sa imi spui daca e bine antrenamentul sau daca nu e bine. Daca nu e bine, te rog sa imi spui tu cum sa fac exercitile..
Bun, inainte sa incep exercitile pentru masa musculara ma incalzesc, primul lucru care il lucrez este pieptul, ma pun fac 20 de repetari la piept, pauza 30 secunde, iara 20 repetari la piept, pauza 30 secunde, si apoi inca 20 de repetari si pauza 1 minut.
Dupa aceea, antrenez bricepsul, 20 de ridicari cu ambele maini, 30 de secunde pauza, apoi iara 20 de ridicari, 30 secunde pauza, si ultimul set tot asa 20 de ridicari, si apoi pauza 1 minut.
Dupa aceea, bag flotari, 20 repetari, 30 secunde pauza si tot asa pana la a 3-a serie.
Apoi restul corpului si tot asa cu 20 repetari, pauza 30 secunde, 20 repetari, pauza 30 secunde, 20 repetari, pauza 1 minut.
Dupa aceea ce am terminat, reiau inca odata tot ce am scris de sus.
Antrenamentul meu dureaza o ora, poate si o ora si 2-5 minute.
Am sa te rog sa imi spui daca este un antrenament bun sau nu, dar te rog sa raspunzi cat poti de repede daca doresti, deoarece eu fac zilnic aceste antrenamente.
Si mentin ca fac aceste antrenamente doar luni,marti,miercuri,joi si vineri, apoi sambata si duminica nu mai fac.
Iar abdomenele, nu le-am mai pus in exercitiu de masa musculara, deoarece masa musculara fac seara, si abdomene dimineata.
Sper ca m-ai inteles si doresc raspunsul tau.
|
 sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu.
scris pe 24 aug 2013 03:03 de AdrianSmile
Salut baieti, ma numesc Darius implinesc 16 ani in data de 31 ianuarie. Fac culturism de aproape 1 an, nu merg la sala dar am greutati, etc acasa. am sa prezint antrenamentul meu de la cap la coada, am sa te rog sa citesti cu atentie si la sfarsit, sa imi spui daca e bine antrenamentul sau daca nu e bine. Daca nu e bine, te rog sa imi spui tu cum sa fac exercitile..
Bun, inainte sa incep exercitile pentru masa musculara ma incalzesc, primul lucru care il lucrez este pieptul, ma pun fac 20 de repetari la piept, pauza 30 secunde, iara 20 repetari la piept, pauza 30 secunde, si apoi inca 20 de repetari si pauza 1 minut.
Dupa aceea, antrenez bricepsul, 20 de ridicari cu ambele maini, 30 de secunde pauza, apoi iara 20 de ridicari, 30 secunde pauza, si ultimul set tot asa 20 de ridicari, si apoi pauza 1 minut.
Dupa aceea, bag flotari, 20 repetari, 30 secunde pauza si tot asa pana la a 3-a serie.
Apoi restul corpului si tot asa cu 20 repetari, pauza 30 secunde, 20 repetari, pauza 30 secunde, 20 repetari, pauza 1 minut.
Dupa aceea ce am terminat, reiau inca odata tot ce am scris de sus.
Antrenamentul meu dureaza o ora, poate si o ora si 2-5 minute.
Am sa te rog sa imi spui daca este un antrenament bun sau nu, dar te rog sa raspunzi cat poti de repede daca doresti, deoarece eu fac zilnic aceste antrenamente.
Si mentin ca fac aceste antrenamente doar luni,marti,miercuri,joi si vineri, apoi sambata si duminica nu mai fac.
Iar abdomenele, nu le-am mai pus in exercitiu de masa musculara, deoarece masa musculara fac seara, si abdomene dimineata.
Sper ca m-ai inteles si doresc raspunsul tau.
Ai un antrenamen foarte dezordonat.
1.Fa antrenament pe grupe,nu full body,asa slabesti.
2.La cat te antrenezi ar trebui sa mananci 6-7 mese pe zi si destul de mari.
3.Nu mai fa antrenament de doua ori pe zi.
Din cate vad tu nu ai ce face toata ziua si tragi de fiare....
Uite programul meu :
1: piept + biceps
2 icioare + abdomen(trebuie lucrat de doua ori pe saptamana)
3 : pauza
4: spate + triceps
5: umeri + trapez
6: pauza
7: pauza
NU uita,conteaza foarte mult somnul,trebuie sa dormi cel putin 8 ore pe zi (eu personal dorm 9-10).
Never back down !
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu.
scris pe 24 aug 2013 16:28 de Bosh
Uite-l pe al meu.
Luni : Piept + partea superioara a abdomenului
Marti:Spate
Miercuri : Umeri+Trapez+Partea inferioara a abdomenului
Joi : Brate+antrebrate
Vineri : Picioare +abdomen complet
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
