Pagina 1 din 1
adrian84
Newbie
5 mesaje
|
antrenament piept incepator
scris pe 19 ian 2009 10:13 de adrian84
Salutare la toata lumea 
De 3 luni merg la sala, si am un antrenament pe zile, pe care mi l-a recomandat instructorul de la sala unde merg eu. Toate bune si frumoase, cu o singura exceptie: la piept nu prea se vad rezultatele, deci nu cresc in masa.
Mentionez ca am un antrenement pe saptamana la piept, in care fac:
4 serii 12 10 8 6 rep. impins bara plan drept
4 serii 12 10 8 6 rep. fluturari plan inclinat
4 serii 12 10 8 6 rep. impins bara plan inclinat
4 serii 12 10 8 6 rep. pull over.
Imi poate explica cineva unde gresesc? Poate e prea mult antrenament pentru inceput? Eu imi fac incalzirea la banca plan drept, cu doua serii de impins la piept cu bara.
Oare flotarile ar fi mai bune?
Va rog, cine stie, sa ma lamureasca si pe mine, daca se poate...
Va multumesc anticipat.
Everyone is entitled to happiness and fulfilment. The way they achieve it is just a matter of tase and personal choice
|
 sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: antrenament piept incepator
scris pe 19 ian 2009 17:12 de murphy2
Salutare la toata lumea
De 3 luni merg la sala, si am un antrenament pe zile, pe care mi l-a recomandat instructorul de la sala unde merg eu. Toate bune si frumoase, cu o singura exceptie: la piept nu prea se vad rezultatele, deci nu cresc in masa.
Mentionez ca am un antrenement pe saptamana la piept, in care fac:
4 serii 12 10 8 6 rep. impins bara plan drept
4 serii 12 10 8 6 rep. fluturari plan inclinat
4 serii 12 10 8 6 rep. impins bara plan inclinat
4 serii 12 10 8 6 rep. pull over.
Imi poate explica cineva unde gresesc? Poate e prea mult antrenament pentru inceput? Eu imi fac incalzirea la banca plan drept, cu doua serii de impins la piept cu bara.
Oare flotarile ar fi mai bune?
Va rog, cine stie, sa ma lamureasca si pe mine, daca se poate...
Va multumesc anticipat.
Flotarile n-au nimic de a face cu masa
N-ai scris nimic de alimentatie, naturala+suplimente, odihna(recuperare)...sau acesti factori nu intra in calculul tau ?
Antrenamentul nu e rau...sunt si alte detalii...da-le
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
adrian84
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: antrenament piept incepator
scris pe 19 ian 2009 20:43 de adrian84
Flotarile n-au nimic de a face cu masa
N-ai scris nimic de alimentatie, naturala+suplimente, odihna(recuperare)...sau acesti factori nu intra in calculul tau ?
Antrenamentul nu e rau...sunt si alte detalii...da-le
Pai... Am vreo 5-6 mese pe zi, din care proteina naturala: carne, oua, lapte, branza, in fiecare zi. Consum si carbohidrati - pase fainoase, paine integrala, si cam atat. Nu iau suplimente momentan, si de dormit dorm cam intre 8 si 10 ore pe noapte. Plus antrenamentele le am de luni pana vineri structurate pe grupe. Unde gresesc?
Everyone is entitled to happiness and fulfilment. The way they achieve it is just a matter of tase and personal choice
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament piept incepator
scris pe 19 ian 2009 21:34 de andy90
Pai... Am vreo 5-6 mese pe zi, din care proteina naturala: carne, oua, lapte, branza, in fiecare zi. Consum si carbohidrati - pase fainoase, paine integrala, si cam atat. Nu iau suplimente momentan, si de dormit dorm cam intre 8 si 10 ore pe noapte. Plus antrenamentele le am de luni pana vineri structurate pe grupe. Unde gresesc?
paine si paste? 
orez, fasole, mazare, cereale, cartofi
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament piept incepator
scris pe 19 ian 2009 21:36 de murphy2
Pai... Am vreo 5-6 mese pe zi, din care proteina naturala: carne, oua, lapte, branza, in fiecare zi. Consum si carbohidrati - pase fainoase, paine integrala, si cam atat. Nu iau suplimente momentan, si de dormit dorm cam intre 8 si 10 ore pe noapte. Plus antrenamentele le am de luni pana vineri structurate pe grupe. Unde gresesc?
Ai asigurata 2-2.5 gr proteine/kg corp...din alimentatia naturala ?...nu cred
Ia un MilkEgg dimineta, inainte, dupa antrenam si seara, asta fara sa schimbi alimentatia
Somnul e bun...
Luni-vineri antrenamet si dupa aia 2 zile pauza:Y posibil ca, corpul tau sa necesite o pauza dupa 1-2 zile de antrenament pentru recuperare....e cam mult sa tragi 5 zile si dupa aia in 2 sa incerci sa recuperzi ...incearca 1-2 antrenament+1 pauza...sigur iti va fi mai bine.
Ai rabdare... 3 luni e putin...nimic nu se cladeste decat in timp...vrei dupa 3 luni sa ai si masa...si rezultate ...poate inca 3 luni au sa-ti ofere o imagine mai completa asupra a ceea ce inseamna de fapt culturismul...e un sport de anduranta, greu...trebuie multa pasiune, nerv, seriozitate si mai presus decat orice rabdare (ma rog, poate nu e singura(
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
adrian84
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: antrenament piept incepator
scris pe 19 ian 2009 22:07 de adrian84
Ai asigurata 2-2.5 gr proteine/kg corp...din alimentatia naturala ?...nu cred
Ia un MilkEgg dimineta, inainte, dupa antrenam si seara, asta fara sa schimbi alimentatia
Somnul e bun...
Luni-vineri antrenamet si dupa aia 2 zile pauza:Y posibil ca, corpul tau sa necesite o pauza dupa 1-2 zile de antrenament pentru recuperare....e cam mult sa tragi 5 zile si dupa aia in 2 sa incerci sa recuperzi ...incearca 1-2 antrenament+1 pauza...sigur iti va fi mai bine.
Ai rabdare... 3 luni e putin...nimic nu se cladeste decat in timp...vrei dupa 3 luni sa ai si masa...si rezultate ...poate inca 3 luni au sa-ti ofere o imagine mai completa asupra a ceea ce inseamna de fapt culturismul...e un sport de anduranta, greu...trebuie multa pasiune, nerv, seriozitate si mai presus decat orice rabdare (ma rog, poate nu e singura(
Da, scuze, de orez uitasem. Consum si orez. Merci mult de timp si de sfaturi. BY the way, ce inseamna MilkEgg? Pur si simplu ou si lapte, sau e vreun supliment dedicat, si nu stiu eu de el?
Everyone is entitled to happiness and fulfilment. The way they achieve it is just a matter of tase and personal choice
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: antrenament piept incepator
scris pe 20 ian 2009 07:05 de gere
paine si paste?
orez, fasole, mazare, cereale, cartofi
de ce nu e buna painea integrala?
|
| sus |
|
freaka
Junior member
32 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: antrenament piept incepator
scris pe 20 ian 2009 07:16 de freaka
Da, scuze, de orez uitasem. Consum si orez. Merci mult de timp si de sfaturi. BY the way, ce inseamna MilkEgg? Pur si simplu ou si lapte, sau e vreun supliment dedicat, si nu stiu eu de el?
milk&egg e un concentrat proteic(aproximativ 70% proteina)cu absortie lenta,de aceea se recomanda si seara.are in compozitie albumina(o proteina din oua)si caseinat de calciu(o proteina din lapte).
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: antrenament piept incepator
scris pe 20 ian 2009 07:32 de andy90
de ce nu e buna painea integrala?
nam spus ca nu e buna dar consider ca oricare din celelalte alimente care leam enumerat e mai bine sa le consumi decat painea
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: antrenament piept incepator
scris pe 20 ian 2009 10:21 de Gilu
Salutare la toata lumea
De 3 luni merg la sala, si am un antrenament pe zile, pe care mi l-a recomandat instructorul de la sala unde merg eu. Toate bune si frumoase, cu o singura exceptie: la piept nu prea se vad rezultatele, deci nu cresc in masa.
Mentionez ca am un antrenement pe saptamana la piept, in care fac:
4 serii 12 10 8 6 rep. impins bara plan drept
4 serii 12 10 8 6 rep. fluturari plan inclinat
4 serii 12 10 8 6 rep. impins bara plan inclinat
4 serii 12 10 8 6 rep. pull over.
Imi poate explica cineva unde gresesc? Poate e prea mult antrenament pentru inceput? Eu imi fac incalzirea la banca plan drept, cu doua serii de impins la piept cu bara.
Oare flotarile ar fi mai bune?
Va rog, cine stie, sa ma lamureasca si pe mine, daca se poate...
Va multumesc anticipat. Scoate pullover-ul.E mult prea mult volum...pt un incepator.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
adrian84
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament piept incepato
scris pe 20 ian 2009 12:34 de adrian84
milk&egg e un concentrat proteic(aproximativ 70% proteina)cu absortie lenta,de aceea se recomanda si seara.are in compozitie albumina(o proteina din oua)si caseinat de calciu(o proteina din lapte).
Merci frumos de lamurire. Auzi, dar daca pur si simplu consum lapte si oua nu e mai bine? Scuze ca pun multe intrebari, dar sunt curios. 
Everyone is entitled to happiness and fulfilment. The way they achieve it is just a matter of tase and personal choice
|
| sus |
|
adrian84
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: antrenament piept incepator
scris pe 20 ian 2009 12:37 de adrian84
Scoate pullover-ul.E mult prea mult volum...pt un incepator.
Ok, merci frumos de sfat, o sa scot de satmana viitoare pulloverul. Si by the way, consum cereale integrale zilnic, gen musli. Ar trebui sa fie bine, nu? Deci problema mea cam care ar fi? Volum prea mare al antrenamentului, sau nutriutie insuficienta? Deci mentionez, ca la inceput aveam 78 de kilograme, acum vreo 3 luni, iar acum am 87. Ar trebui ca nutritia sa fie ok, nu? Deci eu cred ca am luat suficient in greutate... Problema mea e legata strict de piept, in particular. In rest, sunt cam multumit, cat de cat. A, si by the way, scuze, am mai uitat un detaliu: inaltimea mea e de 1,89 m. Va multumesc mult pentru timp si pentru intentii.
Everyone is entitled to happiness and fulfilment. The way they achieve it is just a matter of tase and personal choice
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
