Pagina 1 din 1
Sebastian01
Junior member
17 mesaje
|
Antrenament doar la brate
scris pe 22 iul 2013 19:00 de Sebastian01
Salut baieti! Daca fac pe timpul vacantei antrenament doar la brate cu o bara si cu o gantera numai bune pentru mine cum mi-ati recomanda sa fac...in fiecare zi exercitii sau sa las pauza de 2-3 zile? Si ce sanse am sa iau 1-2 cm in brat in 2 luni?
|
 sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Antrenament doar la brate
scris pe 22 iul 2013 19:13 de CosminPerjo
Salut baieti! Daca fac pe timpul vacantei antrenament doar la brate cu o bara si cu o gantera numai bune pentru mine cum mi-ati recomanda sa fac...in fiecare zi exercitii sau sa las pauza de 2-3 zile? Si ce sanse am sa iau 1-2 cm in brat in 2 luni?
Recomand sa nu faci doar brate.
|
| sus |
|
Sebastian01
Junior member
17 mesaje
|
Re: Antrenament doar la brate
scris pe 22 iul 2013 19:21 de Sebastian01
Pai vreau sa ma dezvolt cat de cat vacanta asta si n-am nici o sala prin apropiere...si macar la brate sa cresc cativa cm ca alte grupe nu am cum sa fac
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Antrenament doar la brate
scris pe 22 iul 2013 19:27 de adi123
Pai vreau sa ma dezvolt cat de cat vacanta asta si n-am nici o sala prin apropiere...si macar la brate sa cresc cativa cm ca alte grupe nu am cum sa fac
fa flotari pentru piept dar si pentru triceps, tractiuni si ramat cu haltera pentru spate, tractiuni pentru biceps, genoflexiuni cu haltera, abdomene, military press cu haltera pentru umeri, extensii cu haltera pentru triceps .... ai atatea exercitii de facut pentru toate grupele musculare. te poti antrena normal si in vacanta daca dispui de ustensilele necesare si de vointa
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Antrenament doar la brate
scris pe 22 iul 2013 19:43 de adi123
Si sa le fac toate odata intr-o zi sau sa fac pe grupe?
pe grupe, poti combina o zi piept+triceps, alta zi spate+biceps, alta zi picioare, alta zi umeri si abdomen .... faci normal ca la sala. cat sa te mentii in forma.
Editat de adi123 pe 22 iul 2013 19:44
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Antrenament doar la brate
scris pe 22 iul 2013 19:47 de MrOlympia
Si sa le fac toate odata intr-o zi sau sa fac pe grupe?
Daca le faci pe toate asa ,se cheama antrenament dezordonat, tragi singur concluziile. Te sfatuiesc sa iti faci un program impartit cu antrenament pe grupe si exercitii specifice. Si vezi , cu cat insisti mai mult pe bratele alea cu atat mai greu vor creste. Lasa-le sa se dezvolte normal , 1 singur antrenament pe saptamana pentru brate, de preferat ar fi sa vezi cum merge asa impartit piept + biceps , umeri+triceps , e doar un exemplu. Nu trebuie sa faci nici maraton la antrenament , scurt si intens , nu te sfatuiesc sa depasesti 9 serii in total nici la biceps nici la triceps. Si asa poate fi prea mult dar asta ai sa vezi tu in timp cum iti merge mai bine.
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Antrenament doar la brate
scris pe 22 iul 2013 20:13 de adi123
Ok. Am sanse sa iau cativa cm in brat in 2 luni?
nimeni nu poate sti. tu antreneaza-te intens mananca bine si vei vedea. poti sa iei dar poti sa si nu iei. poate 1cm dar mai multi nu cred.
Editat de adi123 pe 22 iul 2013 20:14
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Antrenament doar la brate
scris pe 22 iul 2013 20:36 de MrOlympia
Ok. Am sanse sa iau cativa cm in brat in 2 luni?
Daca iti faci treaba cum trebuie , da . Dar 2 luni e putin , oricum pana in 40 treaba e relativ usoara daca faci totul cum trebuie. Dar nu te amagi sa numeri lunile , e bine sa fii mereu la curent cu progresele dar 2 luni e nimic cand e vorba de pus masa musculara.
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament doar la brate
scris pe 23 iul 2013 11:38 de basu
Ok. Am sanse sa iau cativa cm in brat in 2 luni?
Cativa pot fi 3 sau 7. Nu prea cred ca iei tu atatia cm in 2 luni. Dar care e faza cu 2 luni ? De ce in 2 luni ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Antrenament doar la brate
scris pe 23 aug 2013 10:13 de vlcosmin
Cativa pot fi 3 sau 7. Nu prea cred ca iei tu atatia cm in 2 luni. Dar care e faza cu 2 luni ? De ce in 2 luni ?
probabil cam atunci incepe scoala... si e foarte important sa-l vada colegele cu cativa cm in plus....
Acum legat de intrebare : daca nu ai cum sa faci sala, de ce nu incerci macar street workout ???
Alege-ti o zi de impins ( piept, triceps, deltoid anterior ) si o zi de tras ( spate, biceps, antebrat ).
In ziua de impins faci 5 tipuri diferite de flotari ( inclusiv cu bataie, cu saritura, intr-o mana, etc. ) si abia DUPA faci niste extensii pentru triceps cu gantera, sa storci ce-a mai ramas din muschi, in ziua de tras faci vreo 5 tipuri de tractiuni si la final din nou, 1-2 exercitii cu gantera pentru biceps si antebrat.
Cu gantera faci izolare ( cred ca nu ai tu gantera asa de grea cat sa poti face un ramat care chiar sa te ajute ), exercitiile de baza sunt mult mai eficiente.
p.s. : poti folosi gantera si la flotari/tractiuni, o pui intr-un rucsac pe care il pui in spate 
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
