Pagina 1 din 1
Tgocna
Junior member
19 mesaje
|
Antrenament 5 zile pe saptamana,mezomorf
scris pe 10 dec 2008 15:56 de Tgocna
Va rog sa spuneti ce parere aveti despre programul urmator
luni -spate 2x6
marti-pauza
miercuri-piept 3x6,abdomen 1x6
joi-biceps 3x5
vineri-pauza
sambata-triceps 3x5,antebrat 2x3
duminica-umeri 3x5 si trapez 1x4
mentionez k sunt mezomorf si momentan iau ideal protein
(3 porti p zi din kre una dupa antrenament), carboplus d la natural plus(iau o portie dupa antrenament,contine maltodextrina ,fiind carbohidratul inferior dar si dextroza fiind carbohidratul inferior) si mai iau si creatina storm (1 portie inainte d antrenament si una dupa antrenament)
*in zilele de pauza iau jumatate din portiile d mai sus
am 16 ani
aproape 38 in brat
piept (deficitar) 92
acum o luna am luat un pachet animal pak si stak 2. Vreau sa spun k nu am avut pb cu viata sexuala dupa administrarea stak-ului (contine stimulatori de testosteron)
Va multumesc anticipat.
|
 sus |
|
rider_thetig
Senior member
101 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana,mezomorf
scris pe 10 dec 2008 17:47 de rider_thetig
Va rog sa spuneti ce parere aveti despre programul urmator
luni -spate 2x6
marti-pauza
miercuri-piept 3x6,abdomen 1x6
joi-biceps 3x5
vineri-pauza
sambata-triceps 3x5,antebrat 2x3
duminica-umeri 3x5 si trapez 1x4
mentionez k sunt mezomorf si momentan iau ideal protein
(3 porti p zi din kre una dupa antrenament), carboplus d la natural plus(iau o portie dupa antrenament,contine maltodextrina ,fiind carbohidratul inferior dar si dextroza fiind carbohidratul inferior) si mai iau si creatina storm (1 portie inainte d antrenament si una dupa antrenament)
*in zilele de pauza iau jumatate din portiile d mai sus
am 16 ani
aproape 38 in brat
piept (deficitar) 92
acum o luna am luat un pachet animal pak si stak 2. Vreau sa spun k nu am avut pb cu viata sexuala dupa administrarea stak-ului (contine stimulatori de testosteron)
Va multumesc anticipat.
DE CE NU FACI ZIUA 1 SPATE
ZIUA 2 PIEPT
ZIUA 3 BICEPS TRICEPS ANTEBRAT
ZIUA 4 UMERI TRAPEZ ABDOMEN
SI NU INTELEG DE CE NU FACI PICIOARE?
MAJORITATEA CAND S-AU APUCAT DE ACEST SPORT NU SI-AU ANTRENAT PICIOARELE,TOTUSI SUNT 50%DIN CORP...SAU VREI SA FI MAMUT SI SA AI NISTE SCOBITORI IN OC DE PICIOARE?...
DACA ESTI DESTUL DE DEZOLTAT LA PICIOARE BRAVO TIE,DAR TOT TREBUIE LUCRATA O DATA PE SAPTAMANA....
SPOR LA TREABA APROPO CAT TINE UN ANTRENAMENT LA TINE?
|
| sus |
|
dolphspeed99
Veteran member
411 mesaje
|
Re: Re: Antrenament 5 zile pe saptamana,mezomorf
scris pe 10 dec 2008 18:41 de dolphspeed99
Incearca sa grupezi grupele musculare. Poti face asa:
ziua1: biceps + triceps + antebrat
ziua2: coapse + gambe
ziua3: spate + umeri + trapez
ziua4: piept + abdomen
Sau, daca vrei neaparat sa te duci la sala de 5 ori pe saptamana, in a 5-a zi poti face umeri si abdomen, pe care nu le vei mai face insa in zilele 3 si 4. Minim 3 zile distanta intre triceps si piept. Alterneza exercitiile, adica la fiecare 2-3 saptamani schimba exercitiile (sau macar o parte din ele).
Ce nu te omoara te face mai puternic!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana,mezomorf
scris pe 10 dec 2008 18:45 de Macho
Va rog sa spuneti ce parere aveti despre programul urmator
luni -spate 2x6
marti-pauza
miercuri-piept 3x6,abdomen 1x6
joi-biceps 3x5
vineri-pauza
sambata-triceps 3x5,antebrat 2x3
duminica-umeri 3x5 si trapez 1x4
mentionez k sunt mezomorf si momentan iau ideal protein
(3 porti p zi din kre una dupa antrenament), carboplus d la natural plus(iau o portie dupa antrenament,contine maltodextrina ,fiind carbohidratul inferior dar si dextroza fiind carbohidratul inferior) si mai iau si creatina storm (1 portie inainte d antrenament si una dupa antrenament)
*in zilele de pauza iau jumatate din portiile d mai sus
am 16 ani
aproape 38 in brat
piept (deficitar) 92
acum o luna am luat un pachet animal pak si stak 2. Vreau sa spun k nu am avut pb cu viata sexuala dupa administrarea stak-ului (contine stimulatori de testosteron)
Va multumesc anticipat.
incearca sa -ti calculezi antrenamentul in asa fel incat grupele ce le faci intr-o zii sa nu iti intre direct sau indirect a doua zii ca sa poti da randament la respectivul antrenament....cupleaza tricepsu cu bicepsul si fa picioare ...
uite 2 exemple de antrenamente clasice
piept
spate
pauza
umeri-trapez
picioare
brate
piept-triceps
spate-biceps
pauza
picioare
umeri-trapez
nu am inteles ce ai vrut sa spui ca ai luat un pachet de animal pak si stak si nu ai avut probleme cu viata sexuala...despre ce vorbesti?daca e vorba daca e vorba de viata sexuala trebuia sa ai o inbunatatire de la cele 2 produse da nu vad in ce context ai scris concluzia aia de la sfarstit
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Antrenament 5 zile pe saptamana,mezomorf
scris pe 10 dec 2008 18:48 de Macho
DE CE NU FACI ZIUA 1 SPATE
ZIUA 2 PIEPT
ZIUA 3 BICEPS TRICEPS ANTEBRAT
ZIUA 4 UMERI TRAPEZ ABDOMEN
SI NU INTELEG DE CE NU FACI PICIOARE?
MAJORITATEA CAND S-AU APUCAT DE ACEST SPORT NU SI-AU ANTRENAT PICIOARELE,TOTUSI SUNT 50%DIN CORP...SAU VREI SA FI MAMUT SI SA AI NISTE SCOBITORI IN OC DE PICIOARE?...
DACA ESTI DESTUL DE DEZOLTAT LA PICIOARE BRAVO TIE,DAR TOT TREBUIE LUCRATA O DATA PE SAPTAMANA....
SPOR LA TREABA APROPO CAT TINE UN ANTRENAMENT LA TINE?
nu ti se pare ca la exemplul tau de antrenament in zilele 2-3-4 omori tricepsul?daca in ziua 2 face piept in ziua 3 nu poate face triceps la capacitate maxima iar ziua 4 la impins la umeri nici nu mai zic...
|
| sus |
|
dolphspeed99
Veteran member
411 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament 5 zile pe saptamana,mezomo
scris pe 10 dec 2008 18:54 de dolphspeed99
nu ti se pare ca la exemplul tau de antrenament in zilele 2-3-4 omori tricepsul?daca in ziua 2 face piept in ziua 3 nu poate face triceps la capacitate maxima iar ziua 4 la impins la umeri nici nu mai zic...
Probabil intre zilele 1,2 si 3 este si cate-o zi de pauza. La mine, cand am enumerat cele 4 zile, nu trebuie facute de luni pana joi, ci se pot face luni, miercuri, joi, sambata. Sau oricum vrea, dar sa fie si zile pauza, excat cum ai zis, sa nu se lucreze a 2-a zi indirect aceeasi grupa lucrata in ziua anterioara.
Ce nu te omoara te face mai puternic!
|
| sus |
|
Tgocna
Junior member
19 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenament 5 zile pe saptamana,me
scris pe 11 dec 2008 07:01 de Tgocna
Probabil intre zilele 1,2 si 3 este si cate-o zi de pauza. La mine, cand am enumerat cele 4 zile, nu trebuie facute de luni pana joi, ci se pot face luni, miercuri, joi, sambata. Sau oricum vrea, dar sa fie si zile pauza, excat cum ai zis, sa nu se lucreze a 2-a zi indirect aceeasi grupa lucrata in ziua anterioara.
va multumesc pt sfaturi
vreau sa va spun k sunt intr-un liceu militar si am nevoie k o zi d pauza sa fie vineri pt k am programul incarcat
acum lucrez dupa programul urmator
luni -piept 2x6,abdomen 1x6(are ceva daca antrenamentul imi ia 30 min? Am citit aici p forum k la piept e suficient 12 serii)
marti-pauza
miercuri-spate 2x6
joi-umeri 3x5 si trapez 1x4
vineri-pauza
sambata-biceps 3x5,triceps3x5,antebrat 2x3
duminica-picioare
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament 5 zile pe saptaman
scris pe 11 dec 2008 07:45 de murphy2
va multumesc pt sfaturi
vreau sa va spun k sunt intr-un liceu militar si am nevoie k o zi d pauza sa fie vineri pt k am programul incarcat
acum lucrez dupa programul urmator
luni -piept 2x6,abdomen 1x6(are ceva daca antrenamentul imi ia 30 min? Am citit aici p forum k la piept e suficient 12 serii)
marti-pauza
miercuri-spate 2x6
joi-umeri 3x5 si trapez 1x4
vineri-pauza
sambata-biceps 3x5,triceps3x5,antebrat 2x3
duminica-picioare
ai putea la piept sa insisti mai mult ..e o grupa mare si importanta; referitor la cele 30 minute in care zici ca il faci...e ok....ca orientare 40-50 de minute de efort sustinut il dai la capacitate si randament maxim, dupa care orice minut petrecut in sala incepe sa fie degeaba.
Daca vrei mai poti lucra bicepsul cu spatele, asta daca consideri ca este mai in urma, ai suficient timp de recuperare 2 zile.
Picioarele de duminica nu le fa la intensitate mare si scuteaza timpul max 40 minute ca sa nu fi epuizat pe a 2-a zi cand faci piept.(eu zic ca la grupele mari e binevenita o zi inainte de odihna daca si cand se poate)
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Tgocna
Junior member
19 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament 5 zile pe sapt
scris pe 11 dec 2008 08:35 de Tgocna
ai putea la piept sa insisti mai mult ..e o grupa mare si importanta; referitor la cele 30 minute in care zici ca il faci...e ok....ca orientare 40-50 de minute de efort sustinut il dai la capacitate si randament maxim, dupa care orice minut petrecut in sala incepe sa fie degeaba.
Daca vrei mai poti lucra bicepsul cu spatele, asta daca consideri ca este mai in urma, ai suficient timp de recuperare 2 zile.
Picioarele de duminica nu le fa la intensitate mare si scuteaza timpul max 40 minute ca sa nu fi epuizat pe a 2-a zi cand faci piept.(eu zic ca la grupele mari e binevenita o zi inainte de odihna daca si cand se poate)
ok..m-am ghidat dupa c mi-ai spus ,te rog sa iti exprimi opini despre urmatorul program
luni-piept 3x5 si abdomen 1x6
marti -pauza
miercuri-spate 2x6 si biceps 3x5 (e mai bine sa incep cu spate sau biceps?)
joi-umeri 3x5 si trapez 1x4
vineri-pauza
sambata-triceps 3x5 si antebrat 2x3
duminica-picioare(max 40 min antrenamentul)
multumesc anticipat si imi cer scuze daca insist prea mult
|
| sus |
|
rider_thetig
Senior member
101 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament 5 zile pe saptamana,mezomo
scris pe 11 dec 2008 19:54 de rider_thetig
nu ti se pare ca la exemplul tau de antrenament in zilele 2-3-4 omori tricepsul?daca in ziua 2 face piept in ziua 3 nu poate face triceps la capacitate maxima iar ziua 4 la impins la umeri nici nu mai zic...
pai eu fac asa:
piept-luni
spate-marti
pauza-miercuri
biceps,triceps-joi si nu am absolut nici o problema,forta este maxima...progrese...
picioare-vineri
abdomen,umeri,trapez-sambata,exact 90 de minute antrenamentul si se observa progrese la umeri ca forta,in oglinda nu prea stau sa ma uit...
in 22 dec am 4 saptamani cu acest program si nu resimt nici o oboseala,sau ceva negativ..
de aceea i-am recomandat lui tgocna,,iar daca el ia suplimente o sa-i mearga si mai bine antrenamentul,eu chiar nu am nevoie de asa ceva
macho,eu zic ca tricepsul si bicepsul nu se obosesc cand fac piept si spate,doar se intind,lucreaza si ei putin,nu obosesc,si nu fac febra ,lasi o zi pauza si dupa aceea i "torturezi"(joi),mie imi merge super asa,cresc greutatile de la saptamana la saptamana
o zi buna
|
| sus |
|
dolphspeed99
Veteran member
411 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenament 5 zile pe saptamana,me
scris pe 12 dec 2008 18:27 de dolphspeed99
pai eu fac asa:
piept-luni
spate-marti
pauza-miercuri
biceps,triceps-joi si nu am absolut nici o problema,forta este maxima...progrese...
picioare-vineri
abdomen,umeri,trapez-sambata,exact 90 de minute antrenamentul si se observa progrese la umeri ca forta,in oglinda nu prea stau sa ma uit...
in 22 dec am 4 saptamani cu acest program si nu resimt nici o oboseala,sau ceva negativ..
de aceea i-am recomandat lui tgocna,,iar daca el ia suplimente o sa-i mearga si mai bine antrenamentul,eu chiar nu am nevoie de asa ceva
macho,eu zic ca tricepsul si bicepsul nu se obosesc cand fac piept si spate,doar se intind,lucreaza si ei putin,nu obosesc,si nu fac febra ,lasi o zi pauza si dupa aceea i "torturezi"(joi),mie imi merge super asa,cresc greutatile de la saptamana la saptamana
o zi buna
In functie de cum lucrezi pieptul, lucreaza si tricepsul mai mult sau mai putin. Insa lucreaza destul de mult si il obosesti. E posibil sa-ti fie suficient o zi de repaus, insa cel mai bine este sa lasi 2 zile libere intre piept si triceps.
Tricepsul se oboseste si la umeri, in special cand faci impins cu bara la aparatul oscilant sau impins cu gantere, dar mai putin decat oboseste cand faci piept.
Ce nu te omoara te face mai puternic!
|
| sus |
|
Crainic_1
Senior member
95 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana,mezomorf
scris pe 13 dec 2008 23:13 de Crainic_1
Va rog sa spuneti ce parere aveti despre programul urmator
luni -spate 2x6
marti-pauza
miercuri-piept 3x6,abdomen 1x6
joi-biceps 3x5
vineri-pauza
sambata-triceps 3x5,antebrat 2x3
duminica-umeri 3x5 si trapez 1x4
mentionez k sunt mezomorf si momentan iau ideal protein
(3 porti p zi din kre una dupa antrenament), carboplus d la natural plus(iau o portie dupa antrenament,contine maltodextrina ,fiind carbohidratul inferior dar si dextroza fiind carbohidratul inferior) si mai iau si creatina storm (1 portie inainte d antrenament si una dupa antrenament)
*in zilele de pauza iau jumatate din portiile d mai sus
am 16 ani
aproape 38 in brat
piept (deficitar) 92
acum o luna am luat un pachet animal pak si stak 2. Vreau sa spun k nu am avut pb cu viata sexuala dupa administrarea stak-ului (contine stimulatori de testosteron)
Va multumesc anticipat.
Prietene nu inteleg o grupa pe zi si un singur exercitiu sau............?
Iar in legetura cu stimulatoarele de testosteron nu inteleg ce probleme sexuale ,fii mai explicit!
The meaning of life is that it is to be lived, and it is not to be traded and conceptualized and squeezed into a pattern of systems
|
| sus |
|
Tgocna
Junior member
19 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament 5 zile pe
scris pe 14 dec 2008 11:32 de Tgocna
ok..m-am ghidat dupa c mi-ai spus ,te rog sa iti exprimi opini despre urmatorul program
luni-piept 3x5 si abdomen 1x6
marti -pauza
miercuri-spate 2x6 si biceps 3x5 (e mai bine sa incep cu spate sau biceps?)
joi-umeri 3x5 si trapez 1x4
vineri-pauza
sambata-triceps 3x5 si antebrat 2x3
duminica-picioare(max 40 min antrenamentul)
multumesc anticipat si imi cer scuze daca insist prea mult
este cineva in masura sa-mi raspunda la intrebarea mea referitoare la biceps sau spate prima data ?
Va rog frumos sa-mi spuneti concret daca e bun antrenamentul,daca sunt destule serii si ex.
>Luni
-impins la piept 5 serii a cate 8-12 repetari
-impins la presa din declinat 5 serii a cate 8-12 repetari
-impins la piept in plan 5 serii a cate 8-12 repetari
-abdomene 6 serii a cate 28-30 repetari
>marti -pauza
>miercuri
-tractiuni la bara fixa ,priza larga la piept 6 serii
-tras la piept la helcometru (dar nu cu bara ci cu 2 manere) 6 serii a cate 8-12 repetari
-flexii cu haltera la banca scott(nuj exact cum se scrie) banca este declinata ,5 serii a cate 8-12 repetari
-flexii cu gantere din picioare ,cu miscarea de supinatie, 5 serii a cate 8-10 repetari per mana
-flexii cu haltera din picioare 5 serii a cate 8 12 repetari
>joi
-impins din stand pe banca cu ganterele deasupra capului pt umeri 5 serii a cate 8 12 repetari
-fluturari laterale cu gantere pentru partea mijlocie a deltoidului
-fluturari laterale,corpul putin aplecat ,cu gantere ,ducandu-le deasupra capului, pt partea din spate a deltoidului 5 serii a cate 8-12 repetari
-ridicari ale umerilor cu haltera in mana din picioare, priza pronatie 4 seri a cate 10-12 repetari
>vineri -pauza
>sambata
-flotari la paralele 5 serii a cate 8-12 repetari
-tras de cablu (nuj cum se numeste ex) pt triceps oricum,5 serii a cate 8-12 repetari
-din stand intins pe banca ,pe spate ,coatele mereu orientate in sus , ridicari cu haltera din triceps 5 serii a cate 8 -12 repetari
>duminica
picioare ,6 serii pentru cvardiceps 8-12 repetari,6 serii pentru gambe 8-12 repetari
va rog frumos sa imi raspunde-ti concret ,ca pana acum din cate raspunsuri am primit nu am inteles
prea multe.
Numai bine !
|
| sus |
|
Crainic_1
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament 5 zile
scris pe 18 dec 2008 17:25 de Crainic_1
este cineva in masura sa-mi raspunda la intrebarea mea referitoare la biceps sau spate prima data ?
Va rog frumos sa-mi spuneti concret daca e bun antrenamentul,daca sunt destule serii si ex.
>Luni
-impins la piept 5 serii a cate 8-12 repetari
-impins la presa din declinat 5 serii a cate 8-12 repetari
-impins la piept in plan 5 serii a cate 8-12 repetari
-abdomene 6 serii a cate 28-30 repetari
>marti -pauza
>miercuri
-tractiuni la bara fixa ,priza larga la piept 6 serii
-tras la piept la helcometru (dar nu cu bara ci cu 2 manere) 6 serii a cate 8-12 repetari
-flexii cu haltera la banca scott(nuj exact cum se scrie) banca este declinata ,5 serii a cate 8-12 repetari
-flexii cu gantere din picioare ,cu miscarea de supinatie, 5 serii a cate 8-10 repetari per mana
-flexii cu haltera din picioare 5 serii a cate 8 12 repetari
>joi
-impins din stand pe banca cu ganterele deasupra capului pt umeri 5 serii a cate 8 12 repetari
-fluturari laterale cu gantere pentru partea mijlocie a deltoidului
-fluturari laterale,corpul putin aplecat ,cu gantere ,ducandu-le deasupra capului, pt partea din spate a deltoidului 5 serii a cate 8-12 repetari
-ridicari ale umerilor cu haltera in mana din picioare, priza pronatie 4 seri a cate 10-12 repetari
>vineri -pauza
>sambata
-flotari la paralele 5 serii a cate 8-12 repetari
-tras de cablu (nuj cum se numeste ex) pt triceps oricum,5 serii a cate 8-12 repetari
-din stand intins pe banca ,pe spate ,coatele mereu orientate in sus , ridicari cu haltera din triceps 5 serii a cate 8 -12 repetari
>duminica
picioare ,6 serii pentru cvardiceps 8-12 repetari,6 serii pentru gambe 8-12 repetari
va rog frumos sa imi raspunde-ti concret ,ca pana acum din cate raspunsuri am primit nu am inteles
prea multe.
Numai bine !
Ar fi bine sa icepi cu spate.
The meaning of life is that it is to be lived, and it is not to be traded and conceptualized and squeezed into a pattern of systems
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
