Pagina 1 din 1
Myrell
Junior member
22 mesaje
|
Antrenament 3 zile pe saptamana
scris pe 3 feb 2013 11:32 de Myrell
Salut, am o luna de zile de cand am inceput sa merg la sala de forta, in primele 2 saptamani am facut circuit (am mers in fiecare zi inafara de duminica si am facut la toate grupele) dupa am continuat sa merg de luni-vineri si in fiecare zi faceam cate o grupa. Luni faceam piept, marti spate, miercuri brate (biceps+triceps), joi umeri+picioare si vineri circuit. Am decis ca e prea mult sa merg 5 zile pe saptamana si pauza doar 2 asa ca am schimbat programul pe 3 zile pe sapt. Am zis sa fac in felul urmator, Luni (maine) fac peipt+biceps, miercuri spate+triceps, iar vineri fac picioare,umeri+trapez (si in fiecare zi de antrenament fac si abdomenul). Acum vreau sa va cer parerea voastra, este bun programul meu de antrenament sau mai trebuie schimbat ceva la el?
Go Hard or Go Home
|
 sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Antrenament 3 zile pe saptamana
scris pe 3 feb 2013 12:47 de mary1998
Salut, am o luna de zile de cand am inceput sa merg la sala de forta, in primele 2 saptamani am facut circuit (am mers in fiecare zi inafara de duminica si am facut la toate grupele) dupa am continuat sa merg de luni-vineri si in fiecare zi faceam cate o grupa. Luni faceam piept, marti spate, miercuri brate (biceps+triceps), joi umeri+picioare si vineri circuit. Am decis ca e prea mult sa merg 5 zile pe saptamana si pauza doar 2 asa ca am schimbat programul pe 3 zile pe sapt. Am zis sa fac in felul urmator, Luni (maine) fac peipt+biceps, miercuri spate+triceps, iar vineri fac picioare,umeri+trapez (si in fiecare zi de antrenament fac si abdomenul). Acum vreau sa va cer parerea voastra, este bun programul meu de antrenament sau mai trebuie schimbat ceva la el?
asa fac si eu .. nu-mi permite timpu' sa merg de 4 ori pe saptamana deoarece sala e undeva la 30 de km de mine.. merg de 3 ori.. vinerea mereu va fi prea incarcata.. picioare+umeri+trapez.. dar astea's posibilitatile iar abdomenul.. antreneaza-l de maxim 2 ori pe saptamana eu consider ca abdomnul este un muschi ca oricare altu.. are nevoie de timp pentru refacere 
|
| sus |
|
florin36
Junior member
46 mesaje
|
Re: Antrenament 3 zile pe saptamana
scris pe 11 feb 2013 19:09 de florin36
Salut, am o luna de zile de cand am inceput sa merg la sala de forta, in primele 2 saptamani am facut circuit (am mers in fiecare zi inafara de duminica si am facut la toate grupele) dupa am continuat sa merg de luni-vineri si in fiecare zi faceam cate o grupa. Luni faceam piept, marti spate, miercuri brate (biceps+triceps), joi umeri+picioare si vineri circuit. Am decis ca e prea mult sa merg 5 zile pe saptamana si pauza doar 2 asa ca am schimbat programul pe 3 zile pe sapt. Am zis sa fac in felul urmator, Luni (maine) fac peipt+biceps, miercuri spate+triceps, iar vineri fac picioare,umeri+trapez (si in fiecare zi de antrenament fac si abdomenul). Acum vreau sa va cer parerea voastra, este bun programul meu de antrenament sau mai trebuie schimbat ceva la el? cred ca mai ok ar fi sa mergi o zi da una nu , si atunci intr o saptamana vei merge de 3 ori iar urmatoarea de 4 ori la sala , eu am facut mult timp asa si mi a mers foarte bine ma odihneam foarte bine intre antrenamente, iar abdomenul incearca sa ii rezervi si lui o zi separat la fel ca si ceilalti muschi are nevoie de refacere ,,de ex poti sa il faci in ziua de picioare coapse, gambe ,abdomen.
f.l
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 3 zile pe saptamana
scris pe 19 feb 2013 21:17 de stefanp
Salut, am o luna de zile de cand am inceput sa merg la sala de forta, in primele 2 saptamani am facut circuit (am mers in fiecare zi inafara de duminica si am facut la toate grupele) dupa am continuat sa merg de luni-vineri si in fiecare zi faceam cate o grupa. Luni faceam piept, marti spate, miercuri brate (biceps+triceps), joi umeri+picioare si vineri circuit. Am decis ca e prea mult sa merg 5 zile pe saptamana si pauza doar 2 asa ca am schimbat programul pe 3 zile pe sapt. Am zis sa fac in felul urmator, Luni (maine) fac peipt+biceps, miercuri spate+triceps, iar vineri fac picioare,umeri+trapez (si in fiecare zi de antrenament fac si abdomenul). Acum vreau sa va cer parerea voastra, este bun programul meu de antrenament sau mai trebuie schimbat ceva la el? 5...e mult,3...e putin,incearca de 4 ori pe saptamina,si vezi cum merge
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Myrell
Junior member
22 mesaje
|
Re: Antrenament 3 zile pe saptamana
scris pe 21 feb 2013 20:03 de Myrell
Acum merg de 4 ori pe saptamana: Luni,mari (miercuri pauza) joi,vineri (sambata si duminica pauza). Mi se pare cel mai ok asa
Go Hard or Go Home
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
