Pagina 1 din 1
alexro1
Newbie
2 mesaje
|
Amorteala in brate, model antrenament, sfaturi...
scris pe 3 iul 2010 13:08 de alexro1
Va salut,
Acesta fiind al doilea mesaj pe care-l scriu, primul fiind resetat din cauza codului de securitate scris gresit, spun:
Am inceput sa exersez la sala de cateva zile. O fac pentru a ma defini si pentru a pune ceva masa.
In clasele primare am jucat baschet destul de mult. Perioada urmatoare, in liceu, am jucat rugby de performanta. Aici am inceput sa ma ingras din cauza diverselor suplimente pe care eram obligati sa le luam. Ajunsesem undeva pe la 95kg si o inaltime de circa 170.
Am parasit orice sport in urma cu aproximativ 4-5 ani. Dupa ce m-am lasat de rugby am slabit exagerat de mult cu ajutorul regimului. Acum am ajuns undeva pe la 65kg, 178-180cm.
Am deficite extreme la majoritatea grupelor musculare. Muschii picioarelor fiind singurii care arata oarecum ca am practicat destul sport.
Pieptul este cel mai deficitar. Urmat de spate, brate...
Acelasi deficit extrem la piept ma impiedica sa rezolv si o "mica" problema legata de o lipomastie, semi/ginecomastie sau ceva in genu` dobandita in perioada cand ma ingrasasem.
Ceea ce vreau sa intreb in acest subiect:
- atunci cand fac un exercitiu ce necesita bratele, acestea imi obosesc foarte rau. Nu pot baga piept asa cum imi doresc din cauza unei "amorteli" atunci cand incerc sa ridic bara (desi greutatile sunt oarecum accesibile, 10kg + bara de 10). Incep foarte bine si sfarsesc extrem de prost. Pur si simplu nu mai pot impinge bara atunci cand simt mainile extrem de obosite. Presupun ca este normal sa fie astfel, dar mi se pare putin ciudat... O incalzire mai corecta ar rezolva problema? Cum ar trebui practicata aceasta?
- la inceput am incercat sa respect programul pentru incepatori de pe pagina princiapala a saitului. Trebuie sa specific ca mi s-a parut putin ciudat si am incercat sa ma obisnuiesc cum am gandit eu prin sala. Am lucrat cu greutati ok diverse grupe. Cateva exercitii fiind chiar din acel program.
Pe baza informatiilor si a pozelor pe care le voi atasa, ce program si exercitii fizice (fie cu greutati sau nu) imi recomandati?
Multumesc anticipat.
http://img576.imageshack.us/img576/3707/03072010143.jpg
http://img121.imageshack.us/img121/5056/03072010141.jpg
http://img10.imageshack.us/img10/6718/03072010144.jpg
http://img132.imageshack.us/img132/1081/03072010145.jpg
http://img526.imageshack.us/img52/3014/03072010150k.jpg
*imi cer scuze pentru calitatea pozelor si ca mesajul este ceva cam lung.
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Amorteala in brate, model antrenament, sfaturi
scris pe 3 iul 2010 16:48 de Macho
Va salut,
Acesta fiind al doilea mesaj pe care-l scriu, primul fiind resetat din cauza codului de securitate scris gresit, spun:
Am inceput sa exersez la sala de cateva zile. O fac pentru a ma defini si pentru a pune ceva masa.
In clasele primare am jucat baschet destul de mult. Perioada urmatoare, in liceu, am jucat rugby de performanta. Aici am inceput sa ma ingras din cauza diverselor suplimente pe care eram obligati sa le luam. Ajunsesem undeva pe la 95kg si o inaltime de circa 170.
Am parasit orice sport in urma cu aproximativ 4-5 ani. Dupa ce m-am lasat de rugby am slabit exagerat de mult cu ajutorul regimului. Acum am ajuns undeva pe la 65kg, 178-180cm.
Am deficite extreme la majoritatea grupelor musculare. Muschii picioarelor fiind singurii care arata oarecum ca am practicat destul sport.
Pieptul este cel mai deficitar. Urmat de spate, brate...
Acelasi deficit extrem la piept ma impiedica sa rezolv si o "mica" problema legata de o lipomastie, semi/ginecomastie sau ceva in genu` dobandita in perioada cand ma ingrasasem.
Ceea ce vreau sa intreb in acest subiect:
- atunci cand fac un exercitiu ce necesita bratele, acestea imi obosesc foarte rau. Nu pot baga piept asa cum imi doresc din cauza unei "amorteli" atunci cand incerc sa ridic bara (desi greutatile sunt oarecum accesibile, 10kg + bara de 10). Incep foarte bine si sfarsesc extrem de prost. Pur si simplu nu mai pot impinge bara atunci cand simt mainile extrem de obosite. Presupun ca este normal sa fie astfel, dar mi se pare putin ciudat... O incalzire mai corecta ar rezolva problema? Cum ar trebui practicata aceasta?
- la inceput am incercat sa respect programul pentru incepatori de pe pagina princiapala a saitului. Trebuie sa specific ca mi s-a parut putin ciudat si am incercat sa ma obisnuiesc cum am gandit eu prin sala. Am lucrat cu greutati ok diverse grupe. Cateva exercitii fiind chiar din acel program.
Pe baza informatiilor si a pozelor pe care le voi atasa, ce program si exercitii fizice (fie cu greutati sau nu) imi recomandati?
Multumesc anticipat.
http://img576.imageshack.us/img576/3707/03072010143.jpg
http://img121.imageshack.us/img121/5056/03072010141.jpg
http://img10.imageshack.us/img10/6718/03072010144.jpg
http://img132.imageshack.us/img132/1081/03072010145.jpg
http://img526.imageshack.us/img52/3014/03072010150k.jpg
*imi cer scuze pentru calitatea pozelor si ca mesajul este ceva cam lung.
pai e ceva normal,la piept iti va lucra indirect tricepsul,la fel iti va lucra si la impins pt umeri,bicepsul va intra la spate si tot asa
tu daca nu ai bratele dezvoltate e si normal sa nu reusesti sa faci piept cu o greutate foarte mare si sa te ,,tai" dupa cateva repetari....adapteaza-ti greutatile si antrenamentul in functie de forta pe care o ai si capacitatea ta de efort in momentul actual,iar cu timpul cand vei creste in masa musculara vei mari treptat greutatile si vei creste intensitatea antrenamentelor
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
. Problema se pune ca 10kg greutati + bara, adica 20kg, sunt destul de dificile. Adica intampit problema legata de brate amintita mai sus.
.
